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秋天應(yīng)該如何養(yǎng)生

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  秋季氣溫由熱轉(zhuǎn)寒,早晚溫差較大,陽氣漸收,陰氣漸長,人體的陽氣隨之內(nèi)收。因此,秋季養(yǎng)生保健需要遵循自然的規(guī)律,下面學(xué)習(xí)啦給大家介紹秋季養(yǎng)生秘訣,希望大家喜歡。

  秋季養(yǎng)生秘訣

  1、要早睡早起

  秋季自然界的陰氣由硫泄轉(zhuǎn)向收斂、閉藏。秋天氣候轉(zhuǎn)涼,要早些睡覺,以順應(yīng)陰精的收藏,又宜早一點(diǎn)起床,以順應(yīng)陽氣的舒張。另外適當(dāng)早起,適當(dāng)做一些晨練,既可以呼吸一些清新的空氣,促進(jìn)新陳代謝,又有益于肢體功能活動的鍛煉,有助于身體的健康。 2、要補(bǔ)水防止秋燥

  從潮濕悶熱的夏季進(jìn)入秋天,一下子氣候干燥起來,溫度也降低不少,人體內(nèi)容易積一些燥熱,而且秋季空氣中濕度減少,容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等癥狀。再加上運(yùn)動時喪失的水分會加重人體缺乏水分的反應(yīng),所以,運(yùn)動后一定要多喝開水,多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物,或是平時多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物來保持上呼吸道黏膜的正常分泌,防止咽喉腫痛。

  3、要適當(dāng)“秋凍”

  夏去秋來,秋風(fēng)拂面,雖涼還不至于寒,人們還能耐受,不妨進(jìn)行一點(diǎn)鍛煉,逐漸增強(qiáng)體質(zhì),適應(yīng)氣候的變化。“秋凍”就是說“秋不忙添衣‘,有意識地讓機(jī)體”凍一凍’,避免多穿衣服產(chǎn)生的身熱汗出,汗液蒸發(fā),陰津傷耗,陽氣外泄。秋季應(yīng)順應(yīng)陰精內(nèi)蓄,陽氣內(nèi)收的養(yǎng)生需要。但是“秋凍”還要根據(jù)天氣變化來決定,應(yīng)以自己感覺不過于寒冷為標(biāo)準(zhǔn)。進(jìn)人深秋時就應(yīng)注意保暖,若氣溫驟降,一定要多加衣服。

  4、要清靜養(yǎng)神

  秋季草枯葉落,花木凋零,秋風(fēng)秋雨易使人感到蕭條、凄涼,勾起優(yōu)郁的心緒。尤其是老年人容易產(chǎn)生情緒低落,多愁善感。這時候最好多聽一聽音樂,或靜下來讀一本好書,或與好朋友聊天,或到戶外散步,這些都能排解苦悶的情緒。中醫(yī)根據(jù)“天人相應(yīng)”的理論認(rèn)為,秋天人們一定要保持精神上的安寧,只有這樣才能減緩肅殺之氣對人體的影響,還要注意不斷收斂神氣,以達(dá)到心境寧靜狀態(tài)。 5、要增強(qiáng)體力

  到了秋天,天氣轉(zhuǎn)涼,人們都會食欲大振,使熱量的攝入大大增加。再加上氣候宜人,使人睡眠充足,為迎接寒冷冬季的到來,人體內(nèi)還會積極地儲存御寒的脂肪,因此,身體攝取的熱量多于散發(fā)的熱量。所以,在秋季既要多吃有營養(yǎng)的東西,增強(qiáng)體力,另一方面也要小心體重增加,尤其是本身就肥胖的人。

  6、要適當(dāng)運(yùn)動

  金秋季節(jié),秋高氣爽,是運(yùn)動鍛煉的大好時機(jī)。但人體的生理活動也隨自然環(huán)境的變化處于“收”的階段,即陰精陽氣都處在收斂內(nèi)養(yǎng)的狀態(tài),故運(yùn)動養(yǎng)生也要順應(yīng)這一原則,也就是說不要做運(yùn)動量太大的項(xiàng)目,以防汗液流失,陽氣傷耗。應(yīng)根據(jù)人體的生理特點(diǎn)來選擇運(yùn)動項(xiàng)目,如登山、慢跑、散步、做早操、練氣功等。隨著天氣逐漸轉(zhuǎn)冷,運(yùn)動量可適當(dāng)增加,在嚴(yán)冬來臨之前,體質(zhì)會有明顯提高、大大增強(qiáng)抗寒耐凍的能力。

  秋日養(yǎng)生的技巧

  1、配點(diǎn)肉,蛋白質(zhì)好吸收

  大豆有“植物肉”的美譽(yù),它是植物性食物中蛋白質(zhì)最優(yōu)秀的食品。用大豆做成的豆腐,蛋白質(zhì)也不會差。在吃豆腐的同時加入一些蛋白質(zhì)質(zhì)量非常高的食物,就能和豆腐起到互補(bǔ)作用,使得豆腐的蛋白質(zhì)更好地被人體消化吸收利用。

  2、加蛋黃、血豆腐,鈣補(bǔ)得更多

  就像吃鈣片的同時需要補(bǔ)充維生素D一樣,吃豆腐要補(bǔ)鈣,就要搭配一些維生素D豐富的食物。因?yàn)樵阝}的吸收利用過程中,維生素D起著非常重要的作用。在吃豆腐時,搭配維生素D含量豐富的食物才能更有效地發(fā)揮作用。 蛋黃中含有豐富的維生素D,因此鮮美滑嫩的蛋黃豆腐是補(bǔ)鈣的優(yōu)秀菜肴。

  3、加海帶、紫菜,能多補(bǔ)碘

  豆腐不但能補(bǔ)充營養(yǎng),還對預(yù)防動脈硬化有一定的食療作用。這是因?yàn)槎垢泻幸环N叫皂苷的物質(zhì),能防止引起動脈硬化的氧化脂質(zhì)產(chǎn)生。 但是皂苷卻會帶來一個麻煩,引起體內(nèi)碘排泄異常,如果長期食用可能導(dǎo)致碘缺乏。所以,吃豆腐時加點(diǎn)海帶、紫菜等含碘豐富的海產(chǎn)品一起做菜,就兩全其美了。

  4、放青菜、木耳,更防病

  豆腐雖然營養(yǎng)豐富,但膳食纖維缺乏,單獨(dú)吃可能帶來便秘的麻煩。而青菜和木耳中都含有豐富的膳食纖維,正好能彌補(bǔ)豆腐的這一缺點(diǎn)。 另外,木耳和青菜還含有許多能提高免疫力、預(yù)防疾病的抗氧化成分,搭配豆腐食用,抗病作用更好。

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