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女性經期適合什么運動

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  月經期間,由于私處會出血,很多女性因此也不敢運動,一是害怕經血滲透,二是害怕運動會傷到身體。那么女孩經期怎樣運動呢?接下來學習啦小編帶大家了解一下吧。

  女性經期適合的運動

  1.啞鈴,家里沒有啞鈴的就用礦泉水瓶,可進行一些上舉、平舉的運動,女性練出小老鼠也是很帥氣的。

  2.只要身體能夠承受,可以進行超慢跑,注意控制速度不宜過快,時間也不要過長。

  3.以舒緩、放松的瑜伽或伸展動作,運動時要避免對腹腔施壓,避免將腿位抬得過高。

  4.運動后注意保暖,不宜沖涼水澡或用涼水洗腳。

  每個人的生理期表現(xiàn)的情況各有不同,大家還是要根據自己的情況來決定是否鍛煉,經期過度運動是很有可能造成生理期周期紊亂的并對子宮造成損傷。如果身體有很不舒服的時候要記得休息,畢竟跑步也是需要跑幾休幾的,讓肌肉有個休息的時間,以免過度而造成肌肉損傷。

  經期后的一周是運動的黃金時間,這個時候進行跑步也是最有減肥效果的,還可以結合一些力量訓練,讓線條更加優(yōu)美,大家要合理安排制定好自己的運動計劃,健康的運動起來。

  月經期運動的注意事項

  1.減少運動量:宜參加一些平時經常練習的運動項目,如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動。

  2.縮短鍛煉的時間,放慢速度,以減少運動量,達到放松肌肉的作用。

  3.避免參加劇烈和震動過大的運動:月經期間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動,也不宜進行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練,以免經期流血過多或子宮位置改變。

  4.避免參與各種水中運動:勿參加跳水、游泳和水球等運動;也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部,以免造成感染和月經失調。

  5.避免競爭激烈的比賽:月經期參加這些運動,容易因高度的精神緊張而導致內分泌功能紊亂,出現(xiàn)月經失調。

  女性經期保健的禁忌事項

  一、別飲酒

  后果:容易醉酒從而引發(fā)肝臟毛病

  有研究認為,女性在月經期間體內激素水平發(fā)生較大波動,此時飲酒較平時更易醉,且酒精對肝臟的負擔也會進一步加重,所以建議女性朋友月經期間盡量少喝酒。

  女性此階段體內分解酶的活動能力處于較低水平,分解消化酒精的能力下降,使得酒精難以快速從血液中排泄出去,而滯留在身體內就會演化成有害物質。

  為清除這些有害物質,人體肝臟必須不斷分解制造出酶,使得負荷比平時加大很多,一不小心就容易引發(fā)肝臟毛病。

  此外,專家還分析指出,喝酒或會加快人體血液循環(huán),從而誘發(fā)月經量增多,飲冰鎮(zhèn)啤酒等則還可能引起痛經。

  二、別拔牙

  后果:容易大出血和引發(fā)感染

  經期不要拔牙,因為在月經期,女性體內的血小板數目減少,血液凝固性比平時降低。

  如果此時進行創(chuàng)傷性手術,包括拔牙處理,都可能難以止血,導致出血較平時手術更多、出血時間更長。

  據研究發(fā)現(xiàn),月經期間女性的痛覺神經也比平時敏感,而且全身抵抗力較弱,所以月經期拔牙還會感覺疼痛加倍,且感染率大增。

  如果在月經期間做拔牙處理,必須面對拔牙完成后口腔內較長時間留有血腥味,從而導致食欲受影響。所以,建議女性一定要避開月經期拔牙。

  三、別用活血化淤藥

  后果:會增加經血流量,引發(fā)貧血

  一般來說,補血保健品、活血化淤類藥物都應在月經期停用,但很多女性不懂,結果發(fā)現(xiàn)自己月經量突然增多,嚴重者甚至引發(fā)重度貧血或經期大出血。

  在月經期使用補血、活血藥物,一方面會增加經血的流量,從而引起不必要的經血過多,另一方面經期出血也可能影響藥物的療效。

  補血保健品以口服液為主,而活血化淤藥物則分外敷和內服兩種,尤以中藥為主。

  很多活血化淤的中成藥同時具有抗凝、抗栓效果,使用后會擴張血管、加速血液流動,而血運的改變會進一步造成經血流失過度。

  西藥中也有不少擴張血管的藥,像阿司匹林等都可能引發(fā)經期大量出血。

  四、別按摩捶腰

  后果:或導致經血過多,經期延長

  月經期間很多女性都會感覺比平時更容易疲勞,全身酸脹乏力,所以不少人會去做按摩。其實女性在月經期間,最好避開腰部、足部按摩。

  足部按摩的作用主要是保障氣血運行、疏通經絡,從而促進人體正常生理功能運轉。而此舉和活血化淤藥殊途同歸,同樣可能進一步導致女性月經量的增加。

  此外,還有不少女性則會在經期出現(xiàn)嚴重的腰酸背疼現(xiàn)象,可能選擇他人按摩或是自己捶打的方式來舒緩腰部疲勞、酸脹感。

  女性在月經期出現(xiàn)腰酸現(xiàn)象非常正常,是由于盆腔充血所引起,此時盲目大力按摩或捶打腰部,會導致盆腔充血更加嚴重,反而會使腰酸背疼現(xiàn)象加劇。

  此外,此時按摩還可能引發(fā)皮下出血、且不利于子宮內膜剝落后的修復、方法不得當甚至可能出現(xiàn)經期延長等情況。

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