免疫力低要吃的食物
不少人一吹風(fēng)就感冒,這說到底是自身免疫力差的原因,有很多食物可以增強(qiáng)我們的免疫力的。下面小編帶你了解免疫力低要吃的食物，希望對(duì)你有幫助!
免疫力低要吃的食物
1、大蒜
大蒜素抗感染和細(xì)菌。英國研究人員的實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明,食用大蒜可讓感冒發(fā)生幾率降低2/3。經(jīng)常咀嚼大蒜的人患結(jié)腸癌和胃癌的幾率也會(huì)大大降低。因此,建議每天生吃兩瓣蒜,并在烹飪菜肴時(shí)加入一些大蒜末。
2、番茄
含有多種抗氧化強(qiáng)效因子,如其中含有的番茄紅素、胡蘿卜素、維生素E和C,可提高寶寶免疫力,修補(bǔ)受損的細(xì)胞,保護(hù)細(xì)胞不受損害,并能降低寶寶因嚴(yán)重腹瀉而導(dǎo)致的死亡率。實(shí)驗(yàn)證明,當(dāng)人連續(xù)食用兩周番茄汁后,體內(nèi)番茄紅素會(huì)明顯增加,同時(shí)T淋巴細(xì)胞的免疫功能得到了增強(qiáng)。吃番茄最好微煮后加入少許橄欖油,使番茄紅素更多地被人體吸收。
3、西瓜
熟西瓜同樣含有大量功能強(qiáng)大的抗氧化物谷胱甘肽,具有保濕和提神的作用。由于其有助于加強(qiáng)免疫系統(tǒng)的功能,所以可以抗感染。谷胱甘肽位于靠近瓜皮的紅壤處。
4、卷心菜
卷心菜是富含谷胱甘肽(具有免疫增強(qiáng)功能)的另一植物。在當(dāng)令時(shí),卷心菜在冬季也很容易獲得,而且不貴。把各種各樣的卷心菜(白的,紫的,中國的)加到湯里,慢慢燉,可以讓抗氧化物釋放入湯中,從而增加食物的營養(yǎng)價(jià)值。
5、西蘭花
西蘭花很容易在雜貨店和食品中見到西,它是提升免疫力的基本要素。一項(xiàng)研究報(bào)道,西蘭花中的化學(xué)物質(zhì)可以刺激小鼠的免疫系統(tǒng)。而且,西蘭花富含營養(yǎng),可以保護(hù)機(jī)體免受(疾病)攻擊。西蘭花含有維生素A,維生素C和谷胱甘肽。可以再加上一些低脂奶酪將配菜圍成一圈,維生素B和維生素D可以提高免疫力。
提高免疫力的小方法
1、均衡飲食
飲食上的調(diào)節(jié)對(duì)身體能力的供給很重要,均衡的膳食結(jié)構(gòu)才能保證身體各部分的機(jī)能保持到最佳的狀態(tài)。像蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)都是不可或缺的營養(yǎng),因此飲食要均衡。
2、增加體內(nèi)益生菌群
有研究表明,適當(dāng)?shù)脑黾右嫔迦簩?duì)身體有好處,像腸道雙歧桿菌、乳酸桿菌都是對(duì)身體有調(diào)節(jié)作用的菌類。他們能帶來一些抗體,提高人體免疫力,因此乳酸菌類的飲料對(duì)身體有益。
3、有氧運(yùn)動(dòng)做起來
現(xiàn)代人運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)越來越少,出門坐車,下樓坐電梯等。這些便捷的科技讓原始運(yùn)動(dòng)機(jī)會(huì)變少,因此身體細(xì)胞的活性也在減弱。因此,有氧運(yùn)動(dòng)是必不可少的一種提高細(xì)胞活性的方法。比如你到公園跑步,到戶外騎單車等,這些都是能提高細(xì)胞活性,促進(jìn)新陳代謝的增強(qiáng)免疫力方法。
提高免疫力的水果
1、西瓜
西瓜汁中含有瓜氨酸、丙氮酸、谷氮酸、精氮酸、蘋果酸、腺嘌吟、葡萄糖、蔗糖、維生素C、B和r-胡蘿卜素等多種營養(yǎng)成分,是傳統(tǒng)的清熱解暑、除煩止渴的要藥。維生素A在西瓜中的含最十分可觀,每百克大約含590國際單位,比其他一些水果要高。所以,多食西瓜,從中攝取天然的維生素A確實(shí)對(duì)人的免疫功能大有好處。 但體虛畏寒、大便稀溏、消化不良者,多吃西瓜會(huì)出現(xiàn)腹脹、腹瀉、食欲不振等癥狀。建議這類人在食用西瓜的時(shí)候要多注意。
2、檸檬
科學(xué)家發(fā)現(xiàn)檸檬揮發(fā)油能夠殺滅某些病毒和細(xì)菌,這大概就是為什么熱檸檬飲料可以治療感冒和流感的原因。此外它還有發(fā)汗作用,所以可以用來退燒。 檸檬汁還是一種良好的漱口劑,對(duì)于咽喉、口腔中的有害微生物(病毒和細(xì)菌)有殺滅作用;在對(duì)酸性環(huán)境敏感的病毒(如SARS病毒)預(yù)防上,有著獨(dú)特的療效。所以,檸檬汁集殺病菌、滅病毒和補(bǔ)充維生素C于一體,對(duì)于強(qiáng)化機(jī)體的抗病能力極為有益。
3、獼猴桃
餐后獼猴桃,病毒逃光光 獼猴桃每百克食用部分中維生素C的含量高達(dá)300mg,為柑橘的5~10倍,蘋果的20~80倍。獼猴桃果實(shí)中還含有人體必需的多種氨基酸及抗癌物質(zhì),具有保護(hù)心臟、增強(qiáng)體質(zhì)的功能。果實(shí)中的有機(jī)堿能中和人體內(nèi)多余的有機(jī)酸,能平衡酸堿度,減輕疲勞和恢復(fù)體力。 近代醫(yī)學(xué)研究表明,常食獼猴桃果肉和其汁液,有降低膽固醉及甘油三脂的作用,亦可抑制致癌物質(zhì)亞硝銨的產(chǎn)生,對(duì)高血壓、高血脂、肝炎、冠心病、尿道結(jié)石有預(yù)防和輔助治療作用。 獼猴桃性寒,易傷脾陽而引起腹瀉,故不宜多食。脾胃虛寒者應(yīng)慎食,大便溏瀉者不宜食用,先兆性流產(chǎn)、月經(jīng)過多和尿頻者忌食。另外獼猴桃不宜空腹食用,最好是餐后食用。
4、櫻桃
櫻桃味甘酸,其性溫,解毒是其基本功能。如果咽喉腫痛,可取60g鮮櫻挑,于早、晚各嚼食一次,數(shù)日可愈;患缺鐵性貧血者,多吃鮮櫻挑,可促進(jìn)血紅蛋白的升高,其補(bǔ)血益氣作用機(jī)理就在于此。 櫻桃的維生素C含量很是豐富,日常多吃可預(yù)防感冒。 應(yīng)該注意的是,櫻桃性溫味酸,不可多食,身體陰虛火旺、有鼻衄等癥及患熱病者應(yīng)忌食。
5、木瓜
木瓜果肉滑、味甜,除鮮食口味清甜外,還可燉食,冰糖燉木瓜可清心潤肺。它還有抗菌消炎、舒筋活絡(luò)、軟化血管、抗衰養(yǎng)顏和祛風(fēng)止痛消腫作用。俗話說:“杏一益,梨二益,木瓜有百益。”其增強(qiáng)免疫功能的作用是顯而易見的。
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