800米是有氧運(yùn)動(dòng)還是無氧運(yùn)動(dòng)
800米跑步是體育項(xiàng)目之一，不但可以增強(qiáng)我們身體素質(zhì)，還可以增強(qiáng)競(jìng)技精神。下面學(xué)習(xí)啦小編為大家整理了800米是有氧運(yùn)動(dòng)還是無氧運(yùn)動(dòng)，希望大家能夠喜歡。
800米是有氧運(yùn)動(dòng)
800米是有氧運(yùn)動(dòng),不是無氧運(yùn)動(dòng)。
有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。也就是說,在運(yùn)動(dòng)過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡(jiǎn)單來說,是指任何富韻律性的運(yùn)動(dòng),其 運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)(約15分鐘或以上),運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低,有節(jié)奏,持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于1小時(shí),每周堅(jiān)持3到5次。這種鍛煉呀,氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分,還可消耗體內(nèi)脂肪,增強(qiáng)和改善心肺功能,預(yù)防骨質(zhì)疏松,調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài),是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。
常見的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有:步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操等等。有氧運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù),時(shí)間長(zhǎng)。
有氧運(yùn)動(dòng)的好處
有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)心肺及血管的保健功效。因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)中所消耗的能量都是由有氧呼吸機(jī)制所提供的,所以需氧量會(huì)增大。氧氣先進(jìn)入肺部,然后隨著心臟的搏動(dòng)。由血液輸送到全身各個(gè)部位和器官,所以有氧運(yùn)動(dòng)能使力量在一次次的收縮和擴(kuò)張中得到加強(qiáng),心臟的泵血功能也會(huì)隨之加強(qiáng)。
有氧運(yùn)動(dòng)可改善肌肉塑造形體。進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng),人體肌肉能獲得更多的氧氣,有利于肌肉組織中能源物質(zhì)的氧化,從而增加肌肉中毛細(xì)血管的數(shù)量,并同時(shí)減去多余的脂肪。
有氧運(yùn)動(dòng)有助于體內(nèi)毒素的排出。有氧運(yùn)動(dòng)能夠加快體內(nèi)有毒物質(zhì)的排除,從而減少了致癌因素,增強(qiáng)了機(jī)體抵抗外界感染的能力,具有延年益壽的功效。尤其對(duì)于老年人來說,能夠延緩衰老,保持機(jī)體年輕。
有氧運(yùn)動(dòng)可調(diào)節(jié)心理狀態(tài)。經(jīng)常參加有氧運(yùn)動(dòng)可以有效地緩解壓力,使心情變得輕松,在學(xué)習(xí)和工作中保持精力,改善睡眠質(zhì)量,增強(qiáng)記憶力,使精神狀態(tài)有一個(gè)根本的改變。
有氧運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)
1、做好準(zhǔn)備防止拉傷
我們?cè)谧鲞\(yùn)動(dòng)之前,一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)。因?yàn)槿说募∪饨?jīng)過一夜的睡眠之后會(huì)收縮起來,如果直接進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng),那么就很容易吧肌肉拉傷,嚴(yán)重影響自己的生活。所以我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)之前一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng),想將筋骨舒緩一會(huì),讓肌肉自然擴(kuò)張開來。
2、循序漸進(jìn)切忌過猛
有的人覺得運(yùn)動(dòng)量大身體才能練好,抵抗力強(qiáng),其實(shí)不然,運(yùn)動(dòng)跟吃飯睡覺一樣,都是適度才好。鍛煉時(shí)覺得自己的身體有些發(fā)熱,微微出汗,鍛煉后感到輕松舒適,這就是效果好的標(biāo)準(zhǔn)。
3、晨起鍛煉不能空腹
很多人都喜歡在早晨進(jìn)行運(yùn)動(dòng),這是正確的。一日之計(jì)在于晨,能夠在早晨鍛煉是最好不過了?？墒且欢ㄒ⒁獾氖?我們一定要吃過早飯?jiān)俪鋈ミ\(yùn)動(dòng)。因?yàn)榻?jīng)過一夜的消化,我們的身體內(nèi)已經(jīng)沒有食物了,身體也就自然沒有能量了,而這個(gè)時(shí)候我們?cè)俨怀栽顼堅(jiān)龠\(yùn)動(dòng),那就很容易給身體造成損害,所以我們一定要吃過早飯?jiān)偃ミ\(yùn)動(dòng)。
跑步的好處
1、擁有一副鋼筋鐵骨
其實(shí),只要每周拿出三天時(shí)間去跑步,你的軟骨就會(huì)因?yàn)榇碳?變得更加強(qiáng)韌,而且日曬會(huì)促進(jìn)體內(nèi)維生素D的合成,增加骨質(zhì)的密度。這樣堅(jiān)持三個(gè)月,你骨折的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)比同齡人降低40%左右。
2、每天比別人多活兩小時(shí)
不管你每天是在早晨跑步還是在夜晚泡,你都能夠在體驗(yàn)到別人體驗(yàn)不到跑步帶來的快樂,而且你還能比別人優(yōu)先享受到陽光,也許還可以在初雪到來的街道上踩上第一腳。
在別人焦慮起床,瘋狂排隊(duì)的時(shí)候,你可能已經(jīng)悠哉地準(zhǔn)備好了一天的計(jì)劃,這種感覺是會(huì)讓人上癮的。
3、睡得更香
研究調(diào)查發(fā)現(xiàn),經(jīng)常跑步的人,由于肌肉和關(guān)節(jié)經(jīng)常受到深層刺激而需要自我修復(fù),身體會(huì)自動(dòng)把自己調(diào)整到更容易深度睡眠的狀態(tài)。所以這些人會(huì)比從不跑步的人提前入睡20分鐘,并且更容易進(jìn)入深層睡眠狀態(tài)。
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