騎自行車(chē)小腿會(huì)變粗

　　如今騎自行車(chē)健身深受到年輕朋友的歡迎，但是許多人擔(dān)心騎自行車(chē)會(huì)引起小腿粗大。那么騎自行車(chē)小腿會(huì)變粗嗎?下面小編帶你一一了解!

　　騎自行車(chē)小腿會(huì)變粗及解決方法

　　1、騎自行車(chē)小腿會(huì)變粗嗎

　　運(yùn)動(dòng)量過(guò)大時(shí)小腿會(huì)變粗,適當(dāng)運(yùn)動(dòng)則有瘦腿效果。腿會(huì)不會(huì)變粗主要是看運(yùn)動(dòng)量,運(yùn)動(dòng)量過(guò)大,肌纖維為了適應(yīng)運(yùn)動(dòng)量所需必然會(huì)變粗,這在視覺(jué)上會(huì)給人變粗的感覺(jué)。當(dāng)騎自行車(chē)的時(shí)長(zhǎng)超過(guò)半小時(shí),車(chē)速超過(guò)10千米/小時(shí)久容易讓小腿肌肉化。 如果能控制好運(yùn)動(dòng)量,騎自行車(chē)是可以燃燒腿部脂肪,瘦大小腿的。下肢水腫,脂肪型腿粗者,可以堅(jiān)持每天騎自行車(chē)半小時(shí),瘦腿效果十分明顯。

　　2、騎自行車(chē)小腿會(huì)變粗的因素

　　2.1、騎行的距離和騎行的時(shí)間:這兩者同樣也能導(dǎo)致騎行者的腿變粗,因?yàn)槿绻T自行車(chē)的距離和時(shí)間足夠長(zhǎng)的話,那么就會(huì)導(dǎo)致人體疲勞,同樣腿部肌肉也會(huì)疲勞。在腿部肌肉疲勞的情況下還要進(jìn)行騎車(chē),是在給腿部肌肉做大負(fù)荷的運(yùn)動(dòng),同樣會(huì)破壞腿部肌肉纖維,從而讓腿部肌肉達(dá)到“破壞-修復(fù)-再增長(zhǎng)”的一個(gè)過(guò)程。

　　2.2、騎行的速度:在騎自行車(chē)的時(shí)候,由于種種原因,比如要趕時(shí)間,就會(huì)突破自己腿部肌肉的能力,來(lái)提高騎自行車(chē)的速度。這種情況下,會(huì)導(dǎo)致腿變粗。因?yàn)檫@種情況下對(duì)于腿部肌肉不是一般的鍛煉,而屬于大強(qiáng)度的鍛煉,比較容易“破壞”腿部肌肉纖維,從而讓腿部肌肉達(dá)到“破壞-修復(fù)-再增長(zhǎng)”的一個(gè)過(guò)程。

　　3、騎自行車(chē)腿粗了還能變細(xì)嗎

　　如果騎自行車(chē)腿變成肌肉腿了,也不用太擔(dān)心,只要減少腿的運(yùn)動(dòng)量,盡量少用力,不要穿高跟鞋,幾個(gè)月以后,腿部肌肉感就不會(huì)那么明顯了,此時(shí)再配合科學(xué)運(yùn)動(dòng),就能有效瘦腿了。

　　拍打放松肌肉小腿或者大腿肌肉較為結(jié)實(shí),肌肉線條很明顯的話,可以經(jīng)常拍打、揉按小腿肚子和大腿處,為了加強(qiáng)效果,可以涂抹瘦腿精油后再按摩。按摩時(shí)注意手法是由下往上按摩,這樣才能塑造完美的小腿線條。每次運(yùn)動(dòng)后拍打時(shí)間不能低于20分鐘。

　　騎自行車(chē)要注意什么

　　現(xiàn)在很多人都采取騎自行車(chē)的方法來(lái)進(jìn)行鍛煉,但是卻發(fā)現(xiàn)自己因?yàn)轵T車(chē)而導(dǎo)致陰部不適,結(jié)果不得不停止了鍛煉,其實(shí),想要預(yù)防騎車(chē)引起的陰道不適癥狀并不難,只要做到以下幾點(diǎn)就可以了:

　　1、車(chē)座太硬的,可用泡沫塑料做一個(gè)柔軟的座套套在車(chē)座上,以減少車(chē)座對(duì)陰部的摩擦力。

　　2、調(diào)整車(chē)座的高度和角度。車(chē)座太高,騎車(chē)時(shí)臀部必然左右錯(cuò)動(dòng),容易造成會(huì)陰部的擦傷;車(chē)座前部上翹,更容易損傷會(huì)陰部。

　　3、騎車(chē)時(shí)間較長(zhǎng)時(shí),要注意變換騎車(chē)姿勢(shì),使身體的重心有所移動(dòng),以防會(huì)陰部某一點(diǎn)長(zhǎng)時(shí)間著力。

　　4、初騎變速車(chē)時(shí),速度不要太快,時(shí)間也不要太長(zhǎng),待身體適應(yīng)后再加速和加時(shí)。

　　5、在騎車(chē)時(shí),若發(fā)覺(jué)會(huì)陰部有不適癥狀,要及時(shí)查明原因,若因車(chē)座有問(wèn)題,要及時(shí)排除或改進(jìn),并要注意休息,癥狀消除后再騎車(chē);若不能消除癥狀者,應(yīng)到醫(yī)院請(qǐng)醫(yī)生檢查治療。

　　如何騎自行車(chē)才能減肥

　　1、騎自行車(chē)的目的如果是減肥的話,那就不妨選擇小齒輪,以增加轉(zhuǎn)動(dòng)次數(shù),以每分鐘轉(zhuǎn)動(dòng)60-65次為目標(biāo)。

　　2、自行車(chē)減肥法的最大訣竅是長(zhǎng)時(shí)間騎車(chē),所以剛開(kāi)始騎車(chē)的時(shí)候不要過(guò)于拼命,否則會(huì)造成臀部酸痛、疲勞。

　　3、騎車(chē)減肥要慢慢來(lái),循序漸進(jìn),慢慢增加騎車(chē)時(shí)間,每次用中等速度騎40分鐘至1小時(shí),就可以達(dá)到消耗脂肪的目的。

　　4、車(chē)座要柔軟且高度適中,這樣才能最大地減輕臀部所受的壓力。

　　5、騎車(chē)時(shí)上體稍前傾,頭不要過(guò)多前探,腰部稍彎曲,兩肩放松,兩臂伸直,不駝背,不塌腰,蹬車(chē)時(shí),腿要直。

　　6、在人群較密集的地方,速度不可太快,以防止碰撞跌倒。

　　7、很多人覺(jué)得選擇平坦的道路不如崎嶇的路好,但是激烈的運(yùn)動(dòng)只會(huì)燃燒糖分,并不能燃燒脂肪,所以初學(xué)騎車(chē)者,可選擇較為平坦的路面。熟練后,可選擇有一定坡度的道路,以增強(qiáng)熱量的消耗,更好地達(dá)到減肥的目的。

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