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漂亮女人美容瘦身小妙招

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漂亮女人美容瘦身小妙招

  肥胖臃腫的身材是女性美麗的天敵,愛美的女性都要有一套減肥的技能。那么女性減肥瘦身的秘訣有哪些?接下來學(xué)習(xí)啦小編帶大家了解一下吧。

  美容瘦身小妙招

  減肥妙招1、補(bǔ)充纖維素

  增加飽腹感也是個(gè)讓你頂餓的方法,因?yàn)槔w維素能抑制你對高熱量的食物的渴望,還能幫你促進(jìn)新陳代謝。那么,纖維素一般存在在哪些食物當(dāng)中呢?一般都是蔬菜和水果,你可以將它們作為飲食中的重點(diǎn)。

  減肥妙招2、每天多餐少量

  如果你總是感到很餓的話,可以增加進(jìn)食的次數(shù),但是每次要少吃。比如早餐你可以清早吃一半,然后到了上午再吃一半,午餐也可以這樣,中午吃一半,下午吃一半,但晚餐一定要少吃。據(jù)調(diào)查研究,每天多餐少量,能夠讓你全身的新陳代謝處于一種較高水準(zhǔn),不僅不會胖,還會幫你自動(dòng)燃燒脂肪。

  減肥妙招3、吃午飯前嚼口香糖

  嚼口香糖的好處也是為了增加你的飽腹感,因?yàn)榻揽谙闾悄艽碳つ愕纳衿妫屇愕拇竽X潛意識有飽腹感的效果,所以在餐前嚼嚼口香糖,能避免你暴飲暴食。

  減肥妙招4、隨時(shí)喝水

  如果你的體內(nèi)經(jīng)常缺水的話,你的大腦會把口渴和饑餓感混淆,因此你會吃過大的食物,所以你要有意識的經(jīng)常喝水,這樣才能防止體內(nèi)的細(xì)胞缺水。

  減肥妙招5、堅(jiān)持適度運(yùn)動(dòng)

  生命在于運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)可以加速身體的新陳代謝,燃燒脂肪,也能釋放壓力,讓我們擁有健康的身心。選擇一些自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式并且長期的堅(jiān)持練習(xí),不但可以有效的減肥瘦身,而且還能保持住理想的好身材,避免反彈出現(xiàn)。另外經(jīng)常運(yùn)動(dòng)還能夠雕塑身體的曲線,讓我們瘦得更加健康完美。

  減肥妙招6、降低食物卡路里

  不同的食物含有不同的熱量,所以飲食可以直接覺得我們的瘦身成果。除了關(guān)注食物本身的卡路里之外,我們更要注意的是經(jīng)過烹飪加工后的熱量,盡量選擇蒸煮的烹飪方式,避免油炸,另外少放各類調(diào)味品,以清淡的飲食為主,我們就會逐漸的改變肥胖體質(zhì)。

  美容減肥瘦身的食物

  1、蘑菇燴菜 材料:香菇(每克含蛋白質(zhì)2.9克、脂肪0.2克、熱量23克)40克、金頂側(cè)耳20克、粉絲30克、菠菜(每克含蛋白質(zhì)2.4克、脂肪0.5克、熱量27克)20克、洋蔥10克、胡蘿卜(每克含蛋白質(zhì)0.6克、脂肪0.3克、熱量38克)10克、蒜(每克含蛋白質(zhì)4.4克、脂肪0.2克、熱量113克)2瓣、醬油2小匙、芝麻若干、胡椒粉若干、香油若干、食用油若干。

  2、蒜炒蘑菇 材料:香菇(每克含蛋白質(zhì)2.9克、脂肪0.2克、熱量23克)3個(gè)、金頂側(cè)耳40克、松茸蘑50克、蒜3瓣、食用油1.5湯匙、鹽若干、食用油若干。

  3、南瓜紅棗粥,做法:先南瓜去皮去瓤后,洗凈切成大塊。在把紅棗用溫水泡一下待用,要那種大紅棗。然后把所有材料放入鍋中,加水高出材料厘米左右。最后在大火燒開,轉(zhuǎn)中火,再煮15分鐘這樣,,最后可加適量蜂蜜(愛吃甜多加,不愛吃甜的少加)調(diào)勻即可熄火。

  跑步減肥瘦身法

  第1條:跑步需循序漸進(jìn)

  跑步需要循序漸進(jìn),很多人喜歡一開始就勉強(qiáng)自己跑個(gè)5公里或是10公里,甚至出現(xiàn)身體不適了還依舊不肯停下來。

  如果你是跑步小白,如果你想完成5公里的跑步,可以試著從快走全程開始,然后進(jìn)行快走2公里與跑步3公里的交替運(yùn)動(dòng),最后再慢跑5公里。這樣可以讓你的身體慢慢適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度,不會給你造成運(yùn)動(dòng)傷害。

  第2條:跑步鞋子很重要

  毫不夸張的說,跑步時(shí)所有運(yùn)動(dòng)中最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的了,因?yàn)槟銦o須買球拍啊或是支付場地費(fèi)用,就是隨時(shí)隨地跑起來。

  好好買一雙鞋子最為重要。別隨便穿上一雙你的滑板鞋或是籃球鞋就出去跑步,你應(yīng)該選擇一雙跑步鞋或是多功能訓(xùn)練鞋,特殊的設(shè)計(jì)不但會降低跑步對膝蓋的損傷,同時(shí)它還能降低你長時(shí)間跑步時(shí)的勞累和不適。

  阻礙你減肥的食物

  1、所有的西餐:別看一道道的上菜,每道只占據(jù)大盤中的一角,西餐的熱量卻比缽滿盆滿的中餐更驚人。一份洋蔥開胃菜的熱量就可能高達(dá)800卡,牛排就更別提了。

  2、偽裝食品:很多食品都以健康為招牌,但實(shí)際上并沒有多少營養(yǎng),如各種水果飲料、蔬菜餅干以及兒童水果甜點(diǎn)等。

  3、大漢堡:加大漢堡,雙份的牛肉餅,不變的價(jià)錢--你真能從中占到便宜嗎?巨無霸的熱量可高達(dá)1520卡,是一名中年女性一天需要的全部熱量,忍痛割愛吧。

  4、帶餡面包:面包本身營養(yǎng)不錯(cuò),但加了巧克力、水果、奶油餡就不一樣了,不僅糖分和熱量倍增,營養(yǎng)也少得可憐。所以,選擇原味的全麥面包才是對自己好的表現(xiàn)。

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