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秋季減肥運(yùn)動(dòng)有哪些

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  秋天是運(yùn)動(dòng)的好時(shí)節(jié),天氣不冷不熱,最適合進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥,那么秋天做什么運(yùn)動(dòng)減肥最好呢?接下來學(xué)習(xí)啦小編帶大家了解一下吧。

  秋季減肥運(yùn)動(dòng)

  1、跑步

  跑步是目前為止減肥最佳的有氧運(yùn)動(dòng),在跑步的過程中,可以極好的增添血液循環(huán),促進(jìn)新陳代謝,改善人體的心臟功能,并且還能為腦部的血液和細(xì)胞提供氧供應(yīng),讓大腦更加正常的運(yùn)作,同時(shí)有效刺激人體能量的消耗,幫助塑造完美體態(tài)。

 ?、俾芮耙龊脺?zhǔn)備,充分地將身體的潛在熱能調(diào)整到準(zhǔn)備狀態(tài),有利于身體內(nèi)機(jī)能的調(diào)整,激發(fā)身體中的GHRELIN激素,促進(jìn)腦內(nèi)學(xué)習(xí)區(qū)域的神經(jīng)細(xì)胞,一定程度上可以提高記憶力。

 ?、诼芮暗臏?zhǔn)備動(dòng)作:站立,雙手叉腰,交替活動(dòng)踝關(guān)節(jié)。

 ?、勐芮盁嵘磉\(yùn)動(dòng)可以提高肌肉溫度,使肌肉變得柔軟,不易被拉傷。

 ?、苓\(yùn)動(dòng)時(shí)間不能少于20分鐘,時(shí)間為40分鐘最佳,時(shí)間太長會(huì)造成肌肉疲勞不利于健康。

 ?、菖懿剿俣纫灾兴倩蛘呗転橹鳎@樣比較有利于燃脂。

 ?、蘼軙r(shí)首先兩腿交替抬高,活動(dòng)髖關(guān)節(jié),然后逐漸提高速度,膝蓋盡可能觸及上腹部為好,手臂前后擺動(dòng),跑步時(shí)前腳掌先著地,過渡到全腳掌著地。

  2、爬山

  爬山屬于有氧運(yùn)動(dòng),能夠增加血液中的蛋白質(zhì),增加人體免疫力,同時(shí)爬山還有助于體內(nèi)的有害物質(zhì),比如說致癌物、毒素等及時(shí)排出體外,并且能促進(jìn)人體的新陳代謝,讓脂肪得到快速的消耗,具有不錯(cuò)的瘦身功效。

 ?、贉p肥的時(shí)間為下午3點(diǎn)以后,這樣可以有效燃燒身體的脂肪。

 ?、谏仙角埃浀脽嵘?。熱身動(dòng)作要在腰部、膝部、踝部中進(jìn)行,動(dòng)作不可進(jìn)行反復(fù)彈震。

  腰部:站立,兩腳間距略比肩寬,雙手抱住一側(cè)腿,背部打直,身體下壓。

  膝關(guān)節(jié):屈膝,雙手放在膝關(guān)節(jié)上,順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng),然后逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)。

  踝關(guān)節(jié):站立,重心放在一條腿上,另一條腿腳尖著地,先順時(shí)針后逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)。

 ?、坶_始登山鍛煉時(shí),不可馬上將運(yùn)動(dòng)量加大,必須要循序漸進(jìn),然后按照一定的呼吸頻率,逐漸加大強(qiáng)度,這樣就可以避免呼吸頻率在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生突變。

  ④不是登山強(qiáng)度越大就越好,科學(xué)的登山對(duì)強(qiáng)度的要求是讓心率保持在(220-年齡)×60%至(220-年齡)×80%次/分鐘。

 ?、莸巧胶笠潘伞?/p>

  腰部兩側(cè):雙腳打開大于髖關(guān)節(jié),身體向一側(cè)傾斜,雙手一上一下在一條直線上,垂直于地面。

  臀部:雙腳前后分開站立,前腿膝關(guān)節(jié)打直,后腿膝關(guān)節(jié)彎曲,重心向后,背部打直,身體夾角呈30度。

  腿后腱肌群:雙腳前后分開站立,前腿膝關(guān)節(jié)打直,腳尖勾起,后腿膝關(guān)節(jié)彎曲,背部打直,以髖關(guān)節(jié)為中心下壓,雙手觸摸前腳腳尖,盡量讓胸部貼近大腿前側(cè)。

  大腿前側(cè):單腿支撐,同側(cè)手扶住同側(cè)腳踝,腳跟盡量貼近臀部,支撐腿彎曲,另一側(cè)手臂向外打開,保持平衡。

  小腿:雙腳前后分開,前腳找一支撐點(diǎn),腳尖抬起,腳跟踩在地上,后腳微微離地,身體重心向前,雙手保持平衡。

  減肥的食物

  1、青菜類

  如果早上是喝小米粥的話,可以考慮炒一道青菜來搭配,這樣搭配營養(yǎng)均衡而不油膩。青菜中含有大量的植物纖維素,能促進(jìn)腸道蠕動(dòng),增加糞便的體積,縮短糞便在腸腔停留的時(shí)間,加強(qiáng)腸胃功能,助消化,有效治療便秘。

  2、全谷根莖類

  全麥面包:全麥面包脂肪含量低,維生素B族及膳食纖維含量高,適合減肥時(shí)食用。

  糙米飯:糙米中含有大量的纖維素,且其胚芽能夠改善腸胃機(jī)能,促進(jìn)新陳代謝以及排毒。

  燕麥紫米粥:燕麥紫米粥富含纖維素,有通便潤腸的功效,可以防治便秘。

  3、豆魚肉蛋類

  豆?jié){:豆?jié){由大豆為主,其中含有大量水溶性纖維的物質(zhì),對(duì)降低血糖起到有效作用。

  水煮蛋:雞蛋的營養(yǎng)成分相當(dāng)豐富。它含有蛋白質(zhì)、脂肪、維生素 及無機(jī)鹽、酵素等。這些營養(yǎng)素對(duì)人體的生長發(fā)育都有很大的作用。

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