不卡AV在线|网页在线观看无码高清|亚洲国产亚洲国产|国产伦精品一区二区三区免费视频

學(xué)習(xí)啦>生活課堂>健康知識>健康養(yǎng)生知識>

秋季養(yǎng)生小知識推薦

時間: 宇能938 分享

  秋季,是很多疾病的高發(fā)季節(jié),為預(yù)防疾病我們要注意養(yǎng)生,那么秋季如何養(yǎng)生呢?接下來學(xué)習(xí)啦小編帶大家了解一下吧。

  秋季養(yǎng)生知識

  秋高氣爽防秋“燥”

  秋季是由熱轉(zhuǎn)涼,陽消陰長的過渡階段?!饵S帝內(nèi)經(jīng)》說:“秋冬養(yǎng)陰”,即指在秋冬兩季應(yīng)當收養(yǎng)陰氣,以適應(yīng)自然界陰氣漸長的規(guī)律,并為來年陽氣的生發(fā)打好基礎(chǔ)。“燥”為秋季的主氣,故稱“秋燥”。燥氣傷人,以耗傷津液為主,津液既耗,則必見一派“燥象”。秋季對應(yīng)的臟腑是“肺”,當秋燥犯肺時,容易出現(xiàn)“諸澀枯涸,干勁皴揭”等燥邪致病的癥狀。因此,秋季養(yǎng)生,當以“防肺燥,護陰津”為主。

  1、多飲少言防肺燥:每天的飲水量不要因為夏季已過就有所減少,一天的飲水量因人而異,一般為2000毫升左右。此外,中醫(yī)認為:“形寒飲冷則傷肺”。因此,秋季飲水以溫?zé)釣榧?,大忌寒涼冷飲?ldquo;少言”是為了保護肺氣,每天不停地說話會傷氣,其中最易傷害的就是肺氣。所以,要“少說多干”。

  2、少行房事保真陰:秋季要注意保護臟氣陰精,其中也包括腎精。因此,秋季養(yǎng)生,尤其不可縱欲,生活要有規(guī)律,有節(jié)有度。

  3、皮膚護理重保濕:“秋燥”之時,風(fēng)沙較多,保持皮膚濕潤的好方法就是晨起或晚睡潔面后,不要急于擦干水跡,應(yīng)輕拍面部以使余水滲入,再進行保濕護理。另,每周可自行做保濕面膜3~4次,以保持皮膚濕潤。

  秋涼乍寒適當“凍”

  我國自古就流傳著“春捂秋凍”的養(yǎng)生保健諺語。“秋凍”的意思是說秋天到來之后,氣溫稍有下降,此時不要立刻增添衣棉,而要適當凍一凍,加強體育鍛煉,使人體的抗御機能得到提高,從而激發(fā)機體適應(yīng)寒冷的能力,有利于避免許多疾病尤其是呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)生。

  不同年齡可選擇不同的鍛煉項目,但無論何種活動,都不宜過量,在周身微熱,在尚未出汗或微微出汗時,即行停止,切勿搞得大汗淋漓,以保持陰精內(nèi)斂,不使陽氣外耗。

  常言道:“一場秋雨一場涼”,秋風(fēng)肅殺,天氣漸涼,氣候多變,人易生病,因此稱為“多事之秋”。秋季人體消化功能下降,抗病能力減弱,如果注意不當,則易發(fā)生腹瀉。尤其是嬰幼兒,更是秋季腹瀉的易感人群。

  此外,秋季精神調(diào)養(yǎng),應(yīng)做到內(nèi)心寧靜,神志安寧,心情舒暢,切忌悲憂傷感等情緒,以適應(yīng)秋天容平之氣。起居上,應(yīng)保持“早臥早起,與雞俱興”。因早臥可順應(yīng)陽氣之收斂,早起則利于肺氣之舒展,且防止收斂之太過。另外,冷水浴也應(yīng)在整個秋天堅持,不要間斷。

  秋季食療勿亂“補”

  根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽,秋冬養(yǎng)陰”的原則,秋季應(yīng)適當進補,以養(yǎng)陰氣。但進補雖然重要,卻不可亂補。大體上,秋季進補,有以下五忌:

  1、忌無病進補。中醫(yī)認為:“有病病受之,無病人受之”。無病進補,既增加了開支,又傷害了身體。比如,無病長期服用葡萄糖,可能引發(fā)肥胖;無病服用過量魚肝油,可導(dǎo)致血中膽固醇增多,易引起心血管疾病甚至中毒等。

  2、忌慕名進補。認為越有名、價格越高的補品越能補益身體,是現(xiàn)代人養(yǎng)生的一個誤區(qū)。比如,人參價格高,是補品之王,但若不辨體質(zhì),肆意濫服的話,則會導(dǎo)致過度興奮,煩躁激動,血壓升高及鼻孔流血等。

  3、忌虛實不分。中醫(yī)進補的原則是“虛者補之”,不是虛證的病人不宜用補藥。而虛證又有陰虛、陽虛、氣虛及血虛之分,只有對證服藥才能補益身體,否則便會適得其反。

  4、忌多多益善。適可而止,過則為害。任何補藥服用過量都是有害的。因此,進補要適量。

  5、忌以藥代食。重藥物,輕食物,不是科學(xué)的養(yǎng)生方法。是藥三分毒,能不吃藥,最好別吃藥。切記:藥補不如食補。

  秋季養(yǎng)生保健的方法

  1、防運動拉傷

  因為人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮,粘滯性增加,伸展度降低,關(guān)節(jié)的活動幅度減小,神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的指揮能力下降,鍛煉前若不做好充分的準備活動,會引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等。準備活動的時間和內(nèi)容可因人而異,一般以身體發(fā)熱為宜。

  2、防受涼感冒

  秋日清晨氣溫低,應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉時不宜一下脫得太多,應(yīng)待身體發(fā)熱后,方可脫下過多的衣服。鍛煉后切忌穿著汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留,以防身體著涼。

  3、防運動過度

  秋天是鍛煉的好季節(jié),但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段,故運動也應(yīng)順應(yīng)這一原則,即運動量不宜過大,以防出汗過多,陽氣耗損,運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目。

猜你感興趣:

1.秋季的9個養(yǎng)生小常識

2.秋季養(yǎng)生小常識大全

3.秋季養(yǎng)生小常識

4.秋季有哪些養(yǎng)生常識

5.秋季養(yǎng)生小常識大全

3203637