夏季養(yǎng)生瑜伽動作推薦
夏季養(yǎng)生瑜伽動作推薦
夏季氣溫非常高，這個季節(jié)正確練習(xí)瑜伽，可以使得自己的皮膚毛孔張開，調(diào)節(jié)體溫，有消暑功效。下面學(xué)習(xí)啦給大家分享
夏季養(yǎng)生瑜伽的動作
1、彎月
這個動作很容易模仿，你只需要將手臂伸直，然后慢慢向身體的一側(cè)彎曲。做動作的時候可以對著玻璃做，這樣就能看清自己的動作，一旦發(fā)現(xiàn)動作錯誤，就能夠及時糾正。做動作的時候注意挺胸收腹，將手臂靠近雙而，這樣才能保持順暢的呼吸。
2、棲息鷹
這個跟同手同腳的原理一樣，如果是右手繞到左手后面，那么右腿也要盡力繞到左腿后面。當(dāng)然，你也可以反過來，因為這個并沒有特定的要求。反正這個動作就是要你扭成“麻花”，你想穩(wěn)穩(wěn)地站一分鐘，其實并不容易。
3、頭膝單足立
腳要懸空伸直，手要摸到自己的腳。如果你的韌帶很緊，你會覺得這個動作超級難。在開始的那幾次你可以請別人幫忙，盡量將這個動作完成。但是完成的程度要根據(jù)個人的能力，不必刻意追求過長的時間。
4、腳趾功
看這個動作的名字也許你會小看了它，其實這是一個高難度的動作。雙手合十，將一只腳搬到另一只腳的腹股溝處，然后慢慢下蹲。接著靠著兩只手撐住地面，保持身體平衡。最后單腳蹲著，然后提踵，知道完全用腳趾頭保持身體的平衡。
5、駱駝
雙膝跪地，身體“反躬”，根據(jù)自己的情況看看能做到什么程度，不可強求。但是要控制住自己，眼睛盡量向后看，雙手在腳后跟支撐著，膝關(guān)節(jié)處要成直角。
6、眼鏡蛇
俯臥于地面上，頭盡量往上抬，就像眼鏡蛇那樣。不要以為這個是放松動作，其實真正做起來也是有一定難度的。
練瑜伽能不能開空調(diào)
1、容易感冒
因為練習(xí)瑜伽的時候很容易出汗，一出汗身體毛孔會張開，是不能馬上吹冷風(fēng)或者大量喝冷水的，因為這時毛孔處于完全張開的狀態(tài)，在人體的內(nèi)、外之間，原有的各種起保護作用的屏障為了優(yōu)先保證散熱而紛紛撤防，所以這時若一經(jīng)冷風(fēng)猛吹，冷氣就會直透體內(nèi)，導(dǎo)致人體的各組織及器官發(fā)生急劇的冷縮現(xiàn)象，而導(dǎo)致各種不適。
另外，毛孔本來還有很強的過濾作用，大出汗的時候，過濾作用就幾乎消失了，而那些靠著風(fēng)來傳播的細菌和病毒，則正好乘這個機會，鉆到人體里來搗蛋了。同樣的道理，當(dāng)你大汗淋漓，吹著空調(diào)風(fēng)或是風(fēng)扇風(fēng)練習(xí)瑜伽的時候，空調(diào)的濕氣寒氣就會順著毛孔進入體內(nèi)，很容易造成你肌肉或是關(guān)節(jié)酸疼，一不小心還可能會感冒著涼。
2、效果打折
即使把室內(nèi)空調(diào)的溫度控制在24-27攝氏度讓人體舒適范圍內(nèi)，并與空調(diào)保持一定距離，不讓風(fēng)直接吹到身上，也不太好，因為這樣練習(xí)瑜伽的效果會大打折扣，而且也不利于身體健康。
3、呼吸困難
練習(xí)瑜伽一定要在有充足的氧氣環(huán)境下進行。尤其是瑜伽深呼吸要求練習(xí)者在練習(xí)時吸入大量的氧氣和新鮮空氣。而通常我們使用空調(diào)的時候，為了節(jié)約能源都要緊閉門窗，時間一長，室內(nèi)空氣就會污濁。
先開空調(diào)，當(dāng)室內(nèi)的溫度降下來后，關(guān)閉空調(diào)再開始練習(xí)。從理論上來說，是可行的，但是我們知道先開空調(diào)把溫度降下來后，如果要想保持室內(nèi)溫度，還是必須緊閉門窗。緊閉門窗會造成室內(nèi)空氣不流通，同樣會導(dǎo)致瑜伽練習(xí)者呼吸困難。
夏季練習(xí)瑜伽的注意事項
1、保持良好的心態(tài)和情緒是消除疲勞的關(guān)鍵，這樣使機體處于完全放松狀態(tài)，過靜坐冥想或者體式冥想，可以能夠促進大腦皮層興奮與抑制的轉(zhuǎn)換，緩解因疲勞引起的神經(jīng)調(diào)節(jié)紊亂，還可以促進血液循環(huán)，加強局部血液供應(yīng)，消除疲勞。
2、每天應(yīng)保證充足的水分供應(yīng)。因為炎熱的天氣里，練習(xí)者在30攝氏度的溫度下進行1個小時的身體運動，汗液排放量便可達到3升以上，如果不及時補充水分，那么在夏季里人們練習(xí)的時候，身體一旦出現(xiàn)脫水，練習(xí)者便會出現(xiàn)疲勞、厭食、頭暈、惡心、肌肉痙攣等癥狀。
猜你感興趣：