夏季養(yǎng)生小妙招推薦
夏季養(yǎng)生小妙招推薦
夏季想要少生病,一定要關(guān)注夏季養(yǎng)生小常識(shí)!下面學(xué)習(xí)啦給大家分享夏季養(yǎng)生小妙招吧。
夏季養(yǎng)生小妙招
一、飲食篇
夏季食品應(yīng)新鮮、清潔,不吃變質(zhì)食物。飲食宜定時(shí)定量,減輕胃腸負(fù)擔(dān),忌食生冷、油膩及不易消化之物。食欲不振時(shí)不宜強(qiáng)制進(jìn)食。
1、多吃苦味菜
夏季氣溫高濕度大,往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸悶、頭昏、食欲不振、身體消瘦。此時(shí),吃點(diǎn)苦味蔬菜大有裨益。苦味食物可通過其補(bǔ)氣固腎、健脾燥濕的作用,達(dá)到平衡機(jī)體功能的目的??喙?、苦菜、萵筍、芹菜、蒲公英、蓮子、百合等都是佳品,可供選擇。
2、多蔬果,少油膩食物
在這個(gè)時(shí)節(jié),蔬菜瓜果種類繁多,營養(yǎng)豐富。市面上常見的苦瓜、冬瓜、番茄、絲瓜、南瓜、黃瓜、西瓜等,有清涼祛暑的作用。尤其是一些深色的果蔬,它們含有大量的胡蘿卜素及植物化學(xué)物質(zhì),有助于增強(qiáng)免疫力。吃油膩食物會(huì)加重胃腸的負(fù)擔(dān),人們會(huì)感到腹脹,不思飲食、疲倦感加重。因此飲食應(yīng)以清淡平和為主。
3、多熟食,少生冷
在這個(gè)時(shí)節(jié),人們往往喜歡生吃瓜果、海鮮等食物。值得注意的是,氣溫高,各種病菌和寄生蟲容易繁殖,如果不注意飲食衛(wèi)生,特別是到“三無”攤點(diǎn)吃不衛(wèi)生的食物,很可能會(huì)染上疾病。
二、睡眠篇
良好的睡眠能增強(qiáng)人體抗老防病能力,夏季天氣炎熱,容易令人睡眠不足或睡得不香。保證足夠的睡眠是夏季保健的重要環(huán)節(jié)。
1、晚上11點(diǎn)之前入睡
夏季白天長晚上短,陽氣充盛,陰氣不足。人的氣血從內(nèi)向外調(diào)動(dòng),這個(gè)過程需要陽氣充分地往外調(diào)動(dòng),如果白天睡覺多,陽氣就得不到充分的生發(fā),因此夏季的睡眠時(shí)間也要做一定的調(diào)整。夏季合理睡眠時(shí)間應(yīng)該是,就寢時(shí)間為晚上10:00~11:00,早晨起床時(shí)間為5:30~6:30。
2、午睡以半小時(shí)至1小時(shí)為宜
夏季夜間睡眠時(shí)間縮短,那么就要通過午睡來補(bǔ)充。夏季午睡的時(shí)間一般以30分鐘至1小時(shí)為宜,時(shí)間過長不但會(huì)感覺頭腦發(fā)昏,肢體無力,還會(huì)影響夜間的睡眠質(zhì)量。
3、睡眠環(huán)境要通風(fēng)
另外,睡眠環(huán)境應(yīng)是通風(fēng)、涼爽和安靜,一般室內(nèi)的溫度在25℃~28℃,室內(nèi)外溫差不超過10℃。夏天空調(diào)溫度不能設(shè)定過低,因?yàn)殚L時(shí)間處在低溫環(huán)境里,會(huì)對(duì)人體陽氣造成損傷,引發(fā)“空調(diào)病”。睡覺前記得把房間的燈全部關(guān)掉,拉上窗簾,窗簾要遮光透氣,光線敏感者,戴眼罩也是個(gè)不錯(cuò)的辦法。
三、運(yùn)動(dòng)篇
夏季天氣炎熱,朋友們盡量選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)鍛煉,以免中暑給身體帶來不適,游泳、瑜伽、健身球都是不錯(cuò)的選擇。夏季運(yùn)動(dòng),應(yīng)注意以下幾點(diǎn):
1、晨練不宜過早
夏天天亮比較早,很多有晨練習(xí)慣的人都是天一亮就出門運(yùn)動(dòng)。但晨練不宜太早,以免影響正常睡眠。運(yùn)動(dòng)最好安排在清晨陽光初照或夕陽西下時(shí)為好,宜選擇柔和、動(dòng)作緩慢的散步、跳舞、太極拳等運(yùn)動(dòng)方式,時(shí)間在1小時(shí)左右。
2、運(yùn)動(dòng)前后要補(bǔ)水
夏季運(yùn)動(dòng)出汗多,鹽分喪失量大,容易使細(xì)胞滲透壓降低,導(dǎo)致鈉代謝失調(diào),發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。在運(yùn)動(dòng)前10-15分鐘,要喝450毫升到600毫升的水,每運(yùn)動(dòng)10-15分鐘,要喝150毫升到240毫升的水,即使不渴也要喝,但不要喝過甜的飲料。運(yùn)動(dòng)后也應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)水,“多次少飲”為宜。
3、控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
夏季人體能量消耗很大,運(yùn)動(dòng)時(shí)更要控制好強(qiáng)度。一旦出現(xiàn)中暑癥狀,應(yīng)立即到陰涼通風(fēng)處坐下,喝些涼鹽開水,呼吸新鮮空氣,在頭額部或腋下等處進(jìn)行冷敷。有頭暈、頭痛、惡心、嘔吐等癥狀時(shí),可服用人丹、十滴水等祛暑藥物。如經(jīng)過處理仍不見好轉(zhuǎn),應(yīng)立即就診。
夏季養(yǎng)生的秘訣
1、不喝酒
即使是在節(jié)假日期間或必須應(yīng)酬的場合也不喝酒,或只喝少量的低度酒。
2、不吃辣椒等刺激性食物
安排好一日三餐,做到平衡膳食。
3、多喝水
每天最少喝7杯水(約2000毫升)每天早晨起床后即喝一杯水(70毫升)。如喝“一線瀑”茶,對(duì)于排尿不暢的中老人群更適宜。
4、注意個(gè)人清潔衛(wèi)生
每天晚上都洗一次下身。
5、勿過勞,免著涼
調(diào)整好工作、生活節(jié)律,勞逸結(jié)合,避免過分疲勞。要根據(jù)氣溫的變化適時(shí)地增減衣服,避免著涼。
6、不久坐
坐1小時(shí)左右就站起來活動(dòng)活動(dòng)。
7、適量運(yùn)
做到“五三七”,五:每周至少運(yùn)動(dòng)5次;三:每次運(yùn)動(dòng)得30分鐘以上;七:每次運(yùn)動(dòng)后,實(shí)際心跳次數(shù)加上年齡要達(dá)到每分鐘170次。
8、保持大便通暢
每天定時(shí)排便,日常飲食中要多吃蔬菜。適量吃水果和適量活動(dòng),遇有便秘時(shí)要及時(shí)治療。
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