降血脂的干果有哪些
吃干果也能降血脂，你聽說過嗎?下面學(xué)習(xí)啦給大家分享降血脂的干果，喜歡養(yǎng)生的朋友值得一看哦。
降血脂的干果
1、松籽仁
松籽仁所含的脂肪，主要為亞油酸和皮諾斂酸等多不飽和脂肪酸，可調(diào)整和降低血脂、軟化血管和防治動(dòng)脈粥樣硬化。多不飽和脂肪酸還能減少血小板的凝集和增加抗凝作用，故能降低血脂和血液黏稠度，預(yù)防血栓形成，對(duì)心血管系統(tǒng)有保護(hù)作用。
2、核桃仁
核桃仁能減少腸道對(duì)膽固醇的吸收，并可溶解膽固醇，排除血管壁內(nèi)的“污垢雜質(zhì)”，使血液凈化，從而為人體提供更好的新鮮血液。所以，核桃仁有防止動(dòng)脈硬化，降低膽固醇的作用。
3、板栗
栗子營(yíng)養(yǎng)豐富，維生素C含量比西紅柿還要高，更是蘋果的十幾倍。板栗中所含的豐富的不飽和脂肪酸和維生素，有抗高血壓、冠心病、骨質(zhì)疏松和動(dòng)脈硬化的功效，能防治高血壓病、冠心病和動(dòng)脈硬化等疾病。
4、榛子
榛子的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，含有豐富的不飽和脂肪酸，可促進(jìn)膽固醇的代謝，軟化血管，維持毛細(xì)血管的健康，從而預(yù)防和治療高血壓、動(dòng)脈硬化等心臟血管疾病。
5、腰果
腰果中的脂肪成分主要是不飽和脂肪，而不飽和脂肪主要由單不飽和脂肪酸組成，單不飽和脂肪酸可降低血中膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白含量，增加高密度脂蛋白含量，因此是高血脂、冠心病患者的食療佳果。
6、杏仁
杏仁有著豐富的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，是市場(chǎng)上非常名貴的干果。它含有不飽和脂肪可以在補(bǔ)充人體所需的脂肪需要時(shí)而不增加其他多余的脂肪，杏仁富含的膳食纖維元素對(duì)降低人體的膽固醇、三高人群都具有很好地幫助作用。
降血脂干果的食用方法
1、混著吃最好
堅(jiān)果有許多共同的益處，如富含對(duì)人體有益的不飽和脂肪酸、卵磷脂、膳食纖維、多聚糖……但每種堅(jiān)果的營(yíng)養(yǎng)成分仍有不同。我們建議，與其長(zhǎng)期偏愛某種堅(jiān)果，不如購(gòu)買多種堅(jiān)果，混合著吃。即每種都吃一點(diǎn)，但每種都不多吃。
2、一次最多吃“小半把”
堅(jiān)果雖然營(yíng)養(yǎng)成分豐富，但其熱量也比較高。我們建議，如果你的早餐或午餐吃得很不錯(cuò)了，就不建議再吃零食。如果你實(shí)在嘴饞，一定要吃，也要控制好量，一次攝入堅(jiān)果不要超過30克，否則容易造成熱量攝入過多。
以核桃為例，你一次吃兩三個(gè)即可，如果是多種堅(jiān)果混合著吃，可以把這些堅(jiān)果放在你的掌心，總量不要超過“小半把”。對(duì)于正在控制體重的人，還要記住的是，你如果飯前吃了堅(jiān)果，吃飯的時(shí)候適量少吃點(diǎn)，減去飯前吃堅(jiān)果額外攝入的熱量。
3、選擇原味堅(jiān)果最佳
堅(jiān)果有原味的、鹽焗的、糖炒的、椒鹽的，甚至裹著一層糖的……我們最好選擇原味的堅(jiān)果。鹽焗的、椒鹽的都可能讓你在不知不覺中攝入過多的鹽;用糖加工的，會(huì)帶來熱量攝入過高的問題;有些高溫加熱比較長(zhǎng)時(shí)間的，還可能讓堅(jiān)果的營(yíng)養(yǎng)成分發(fā)生改變，產(chǎn)生過多的反式脂肪酸。
年輕人降脂降壓的食療
1.冬瓜鮮汁
材料：冬瓜250g，食鹽少許
做法：冬瓜洗凈去皮籽，切成長(zhǎng)條，用榨汁機(jī)榨汁，加少許食鹽即可。
功效：每日一兩次，當(dāng)飲料飲用，能利水排毒、減肥瘦身。
2.黃瓜排毒鮮汁
材料：黃瓜350g，蜂蜜少許
做法，黃瓜洗凈切條，榨汁，加入蜂蜜少許拌勻即可。
功效：去脂減肥、清熱排毒，適應(yīng)于肥胖者、熱度口瘡者。
3.蘿卜消脂鮮汁
材料：蘿卜250g，食鹽少許
做法：蘿卜洗凈切條，榨取原汁，加食鹽少許即可。
功效：消化脂肪、去油膩，適用于肥胖癥、高血脂癥患者。
4.清涼減肥菜汁
材料：絲瓜1根、胡蘿卜3根、鮮薄荷葉5片、蜂蜜少許
做法：絲瓜去皮洗凈、胡蘿卜洗凈，皆切成小塊;薄荷葉洗凈瀝干水分，三者放入榨汁機(jī)榨汁，加蜂蜜調(diào)勻即可。
功效：消暑止渴、清熱排毒、降脂瘦身，適合肥胖癥患者。
5.番茄鮮橘汁
材料：番茄2個(gè)、鮮橘子皮15g、蜂蜜少許
做法：番茄洗凈切長(zhǎng)塊，橘子皮洗凈切長(zhǎng)條，一起放入榨汁機(jī)榨取原汁，加蜂蜜調(diào)味即可。
功效：分解脂肪，適合減肥瘦身的人飲用。
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