清明時(shí)節(jié)怎樣養(yǎng)生
清明時(shí)節(jié)，氣候逐漸溫暖，是養(yǎng)生的一個(gè)重要時(shí)期，對(duì)身體健康影響很大，那么清明時(shí)節(jié)如何養(yǎng)生呢?接下來(lái)學(xué)習(xí)啦小編帶大家了解一下吧。
清明養(yǎng)生四大秘訣
一、防?。横槍?duì)季節(jié)特征慎食“發(fā)物”
出場(chǎng)人物：陳女士
養(yǎng)生心得：清明時(shí)節(jié)應(yīng)該注重飲食，慎食“發(fā)物”，避免誘發(fā)或是加重慢性病。
不少中老年人感覺清明期間容易頭痛、眩暈。今年56歲的陳女士是一位退休教師，她患有輕微高血壓已經(jīng)多年。過去她清明期間常感覺到渾身不舒服，原本還以為是因?yàn)榇合慕惶鏁r(shí)熱時(shí)冷的氣候造成的，或者是自己的高血壓所導(dǎo)致。后來(lái)與朋友交流的時(shí)候才發(fā)現(xiàn)，自己的不舒服主要還是來(lái)自飲食。
羊肉、竹筍、燒鵝、海蟹等等，都是陳女士喜歡吃的食物，有了高血壓之后她也在飲食上注意分量，平時(shí)也沒覺得有什么特別不適，可到了清明期間就“來(lái)事”了。陳女士說(shuō)，她還記得2007年3月，別人送給她好幾斤筍干，這可把她樂壞了，從3月中就一直吃到了4月頭，幾乎天天都離不開筍干炒肉絲。期間參加宴會(huì)，還吃了不少燒鵝、海鮮、牛肉、羊肉等。那年的清明節(jié)，陳女士頭疼得特別厲害，還覺得眩暈乏力。一天晚上她勉強(qiáng)掙扎著去公園散步，一位平時(shí)一起鍛煉身體的朋友見到她不舒服的樣子，便跟她聊起來(lái)。聽了她的講述之后，這位朋友告訴她，問題很可能出在飲食上。因?yàn)殛惻肯矚g吃的東西從中醫(yī)上講都屬于“發(fā)物”，是動(dòng)風(fēng)生痰、發(fā)毒助火助邪之品，而清明時(shí)節(jié)也是多種慢性疾病容易復(fù)發(fā)的時(shí)候，有慢性病的人就要忌口，少碰易“發(fā)”的食物。
聽了朋友的勸告，陳女士趕緊調(diào)整了自己的飲食。多吃時(shí)令新鮮蔬菜、水果，魚類、瘦豬肉之類的食物。過了一個(gè)多星期，感覺頭疼有了緩解。次年的清明期間，陳女士早早就開始忌口，清淡飲食，果然沒有再犯頭疼暈眩的“老毛病”。
專家建議：忌口“發(fā)物”并非針對(duì)所有人，主要還是針對(duì)特殊體質(zhì)的人士。從營(yíng)養(yǎng)的角度來(lái)說(shuō)，養(yǎng)生保健最重要的是要做到營(yíng)養(yǎng)全面和均衡，比如說(shuō)蝦蟹含有豐富的蛋白質(zhì)，對(duì)于缺乏蛋白質(zhì)的人士來(lái)說(shuō)就應(yīng)該適當(dāng)補(bǔ)充，而不是一味忌口。
二、排毒：清除體內(nèi)冬季積累毒素
出場(chǎng)人物：李小姐
養(yǎng)生心得：冬天因?yàn)樘鞖獾木壒剩藗儠?huì)減少運(yùn)動(dòng)量，體內(nèi)積累了不少毒素。清明前后氣溫轉(zhuǎn)暖，應(yīng)該排毒強(qiáng)身。
家住南寧市青山路的李小姐是位普通的上班族。她說(shuō)，以往的清明期間自己就是“特困戶”——特別眼困。大家都說(shuō)這是春困很正常。李小姐想到要克服春困，除了早睡早起之外，還要注意食療排毒。
去年清明節(jié)之前，李小姐去了一家中醫(yī)保健按摩院做減肥。按摩師告訴她，我國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中的陰陽(yáng)理論認(rèn)為春季是陰氣漸弱陽(yáng)氣漸強(qiáng)的時(shí)期，因?yàn)殛帪榫邸㈥?yáng)為散，冬季人們進(jìn)補(bǔ)后好多成分全積聚在體內(nèi)，正好趁春季的時(shí)候把內(nèi)毒排出，所以在春季最適宜排毒強(qiáng)身。這位按摩師還說(shuō)，除了按摩穴位經(jīng)絡(luò)之外，最好多吃些有助于人體排毒輕體的食物。抱著半信半疑的態(tài)度，李小姐通過查閱資料、咨詢營(yíng)養(yǎng)師，結(jié)合自己的口味愛好，列出了自己的排毒飲食計(jì)劃。首先是少吃油膩的肉食，多吃黃瓜、黑木耳、蓮藕、白蘿卜、酸奶等食物。李小姐說(shuō)，《本草綱目》中就有記載，黃瓜有清熱、解渴、利水、消腫之功效，可以炒肉絲、炒蛋，味道很不錯(cuò)。
李小姐說(shuō)，去年經(jīng)過了一段時(shí)間的排毒飲食，她感覺身體輕快，精神爽快。今年3月中旬，李小姐又進(jìn)入了排毒飲食階段，最明顯的就是沒有出現(xiàn)疲勞、乏力、犯困的現(xiàn)象。
專家建議：專家說(shuō)，李小姐提到的幾種食品都富含蛋白質(zhì)、糖類、維生素B2、維生素C、維生素E、胡蘿卜素、鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分，搭配著吃營(yíng)養(yǎng)效果更好。其實(shí)，這也是一種順應(yīng)時(shí)節(jié)的營(yíng)養(yǎng)吃法，不同的季節(jié)有不同的時(shí)令蔬果，應(yīng)該多吃這些應(yīng)季食品，少吃反季節(jié)食品。
三、養(yǎng)肝：良好作息與“三黑”套餐
出場(chǎng)人物：張先生
養(yǎng)生心得：清明節(jié)將至，傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)講究“春與肝相應(yīng)”，即春季氣候特點(diǎn)與人體的肝臟有著密切的關(guān)系，現(xiàn)階段養(yǎng)生應(yīng)注重養(yǎng)肝。
南寧的張先生是一家企業(yè)的高級(jí)管理人員。說(shuō)起清明養(yǎng)生，他想起自己小時(shí)候問父親什么時(shí)候到“清明”，父親告訴他“萬(wàn)物生長(zhǎng)此時(shí)，皆清潔而明凈，故謂之清明”。多年來(lái)，張先生一直很注重清明養(yǎng)生。
“現(xiàn)代人容易有情緒病，更要注重養(yǎng)生保健。”張先生說(shuō)，春季萬(wàn)物生長(zhǎng)，機(jī)體也是如此，立春之后體內(nèi)肝氣隨著春日漸深而愈盛，在清明之際達(dá)到最旺。常言道“過猶不及”，如果肝氣過旺，對(duì)脾胃產(chǎn)生不良影響，妨礙食物正常消化吸收，還會(huì)造成情緒失調(diào)、氣運(yùn)行血不暢，從而引發(fā)各種疾病。
說(shuō)起養(yǎng)肝護(hù)肝，張先生的經(jīng)驗(yàn)很豐富。他說(shuō)，四季之中，春季屬“木”，而人體的五臟之中的肝也屬“木”，養(yǎng)肝首先要保證睡眠。經(jīng)常熬夜、睡眠不規(guī)律的生活習(xí)慣，對(duì)肝臟的損害尤為嚴(yán)重。熬夜的人第二天容易雙目紅赤，這就是肝火上升的表現(xiàn)，長(zhǎng)此以往，必然傷肝。現(xiàn)在不少人喊著春困，白天打瞌睡沒精神，到了晚上就龍精虎猛，上網(wǎng)、看電視、娛樂到深夜，這樣的作息時(shí)間要調(diào)整。
俗話說(shuō)“病從口入”，亂吃東西容易生病。相反，正確的飲食就能強(qiáng)健身體。清明期間，張先生要求公司的小食堂多做“三黑”食品，即黑米、黑芝麻、紫菜。他自己的午餐就是紫菜蛋花湯，黑米粥配炒雜菜、雞丁胡蘿卜，飯后甜點(diǎn)是黑芝麻糊。張先生介紹，春季多吃“三黑”食物，不僅能養(yǎng)肝，還能有助于提高免疫力，為防病打下基礎(chǔ)。
專家建議：從營(yíng)養(yǎng)學(xué)的角度看，黑米富含蛋白質(zhì)及17種氨基酸，其中賴氨酸、精氨酸的含量明顯高于白米;黑芝麻則富含鐵質(zhì)、維生素E，能改善貧血、延緩細(xì)胞衰老;紫菜富含碘、鈣、褐藻膠、甘露醇、B族維生素、粗纖維等成分，有助降低膽固醇、軟化血管，預(yù)防碘缺乏。這些食品經(jīng)常食用，不僅對(duì)肝臟有幫助，對(duì)改善人體健康也是益處多多。
四、清明時(shí)節(jié)養(yǎng)生須注意“六不”：
1、不靜：春天自然界陽(yáng)氣開始升發(fā)，人體應(yīng)該借助這一自然特點(diǎn)，重點(diǎn)養(yǎng)陽(yáng)，養(yǎng)陽(yáng)的關(guān)鍵是“動(dòng)”，切忌“靜”，人們應(yīng)積極到室外鍛煉，但是老人春練不要太早，應(yīng)在太陽(yáng)升起后外出鍛煉，鍛煉前應(yīng)喝些熱水、牛奶、蛋湯等熱湯飲，同時(shí)運(yùn)動(dòng)要舒緩。
2、不濕：居室每天中午要開窗通風(fēng)，被褥和衣服要保持干燥透氣，春季多穿純棉的寬松衣服，可避免發(fā)生濕疹。另外，不要選擇潮濕的地方進(jìn)行鍛煉，運(yùn)動(dòng)出汗后要及時(shí)擦干。
3、不凍：春季氣候忽冷忽熱，要遵循“春捂”之說(shuō)，不宜馬上脫下棉衣，換裝時(shí)應(yīng)遵循“下厚上薄”的原則，先把上衣減掉一些，褲子可晚一些減，下身寧熱勿冷，以助養(yǎng)陽(yáng)氣。特別是患有慢性支氣管炎、肺氣腫的老年人、有痛經(jīng)史的年輕女性，初春時(shí)要盡量使身體“不凍不寒”。
4、不酸：春天飲食應(yīng)“省酸增甘”，因春天本來(lái)肝陽(yáng)上亢，若再吃酸性食物，易導(dǎo)致肝氣過于旺盛，而肝旺容易損傷脾胃，所以，春季飲食忌酸。酸性食物有羊肉、狗肉、鵪鶉、炒花生、炒瓜子、海魚、蝦、螃蟹等。宜食用甘溫補(bǔ)脾之品，可多吃山藥、春筍、菠菜、大棗、韭菜等。
清明養(yǎng)生吃什么菜
1、薺菜
清明前后的春天，肝陽(yáng)上亢的人，特別容易出現(xiàn)頭痛、昏眩，慢性氣管炎也易在春季發(fā)作，這就是中醫(yī)學(xué)所說(shuō)的“春氣者諸病在頭”。清明節(jié)之后，最適宜吃的時(shí)令蔬菜之一是薺菜。
薺菜可以降血壓、健胃消食、疏通腸胃，治療胃痙攣、胃潰瘍、腸炎等問題。另外，薺菜還具有強(qiáng)筋健骨、明目養(yǎng)肝、潤(rùn)肺和中的作用。薺菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高，含有蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、鈣、鐵、磷以及維生素B1、B2、C等，有助于增強(qiáng)免疫功能，適合清明時(shí)節(jié)食用。
2、螺螄
清明前后，春暖花開，大地復(fù)蘇，潛伏在泥中休眠的螺螄紛紛爬出泥土。此時(shí)螺肉肥美，是食用螺螄的最佳時(shí)令。螺螄食法頗多，可與蔥、姜、醬油、料酒、白糖同炒;也可煮熟挑出螺肉，可拌、可醉、可糟、可熗，無(wú)不適宜。
田螺肉豐腴細(xì)膩，味道鮮美，素有“盤中明珠”的美譽(yù)。它富含蛋白蛋、維生素和人體必需的氨基酸和微量元素，是典型的高蛋白、低脂肪、高鈣質(zhì)的天然動(dòng)物性保健食品。市場(chǎng)買回的田螺要放養(yǎng)三天，在盆中滴上幾滴麻油或菜油，讓田螺排盡腸腔內(nèi)的泥質(zhì)污物，每天換水幾次，用刷子刷凈、絞去尾部，焯水后高溫加熱、炒熟、燜透。
3、蝦
“三月黃魚四月蝦，五月三黎燜苦瓜。”關(guān)于清明蝦，曾經(jīng)有詩(shī)這樣描述：“一夜東風(fēng)吹雨過，滿江新水長(zhǎng)魚蝦”。說(shuō)的正是清明春雨淅瀝，河鮮生長(zhǎng)讓人垂涎的景象。現(xiàn)在“清明蝦”正處于新舊交替的時(shí)候，雨水足，新蝦未“散春”，運(yùn)氣好的甚至可以看到蝦肚里有蝦籽。
怎么區(qū)分野生河蝦和養(yǎng)殖河蝦呢?野生河蝦因?yàn)槠綍r(shí)運(yùn)動(dòng)多，身形更為修長(zhǎng)，它在水里會(huì)不停地游動(dòng)，抓起來(lái)時(shí)張牙舞爪，鉗子會(huì)比養(yǎng)殖蝦更為有力。入口時(shí)，野生河蝦肉質(zhì)更為清甜爽脆。河蝦并不是越大越好，以小手指大小為適宜。這種清明蝦，簡(jiǎn)單油炸后，用叁巴醬炒來(lái)吃，佐酒一流。
4、香椿
香椿芽拌面筋，嫩柳葉拌豆腐，是北京清明時(shí)令佳品。香椿一般在清明前發(fā)芽，谷雨前后就可采摘頂芽，這種第一次采摘的，稱頭茬椿芽，不僅肥嫩，而且香味濃郁。
香椿是時(shí)令名品，含香椿素等揮發(fā)性芳香族有機(jī)物，可健脾開胃，增加食欲。香椿的揮發(fā)氣味能透過蛔蟲的表皮，使蛔蟲不能附著在腸壁上而被排出體外，可用治蛔蟲病。香椿還含有維生素E和性激素物質(zhì)，有抗衰老和補(bǔ)陽(yáng)滋陰的作用，故有“助孕素”的美稱。香椿具有清熱利濕、利尿解毒之功效，是輔助治療腸炎、痢疾、泌尿系統(tǒng)感染的良藥。
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