夏天鮮榨果汁健康喝法
夏季天氣酷熱，寶寶代謝旺盛，易缺水，可喝果汁補(bǔ)充缺失的水分和無機(jī)鹽、維生素。那么那些果汁怎么喝才健康呢?下面小編帶你一一了解鮮榨果汁健康喝法!
夏天鮮榨果汁健康喝法
1、鮮榨果汁要兌水喝
很多家長(zhǎng)為了保障果汁的純度,僅是用水果榨汁而不添加水或是冰塊,而水果中除西瓜外,其他水果的水分有限,想要榨滿一杯果汁一個(gè)水果不夠用,一般要用三個(gè)。這樣榨出的果汁含糖量很高,易造成寶寶食欲減退,兒童經(jīng)常喝這樣的果汁會(huì)增大小兒患肥胖癥的風(fēng)險(xiǎn)。給兒童喝果汁的時(shí)候,建議果汁和水用1:2甚至是1:3的比例稀釋,如果孩子喝完果汁后,大便沒有明顯的變化,可以逐漸由淡到濃,改為1:1或者2:1。
2、鮮榨果汁要適量飲用
由于攝入過多含鈉低的果汁,易引起低鈉血癥和腦水腫,出現(xiàn)果汁綜合征,兒童在飲用鮮榨果汁時(shí)一定控制在身體能夠合理吸收的范圍內(nèi)。12個(gè)月以上兒童,每天的果汁量在170毫升以內(nèi)。7歲以上的孩子每天可以喝230-340毫升。
3、鮮榨果汁固體殘?jiān)惨?/p>
鮮榨果汁中大部分的膳食纖維和部分鈣、鎂等礦物質(zhì)會(huì)保留在果渣當(dāng)中,家長(zhǎng)們不妨將榨汁后的固體殘?jiān)煌o孩子吃。
4、鮮榨果汁最好不要加熱喝
鮮榨果汁最好不要加熱喝,因?yàn)楣锩娴木S生素經(jīng)過加熱以后會(huì)被破壞掉,如果擔(dān)心果汁涼,會(huì)造成腸胃不適,可以將果汁連同杯子放入溫水中加熱,但是熱水的水溫最好不能超過40度。
5、午餐和晚餐不宜多喝
午餐和晚餐不宜多喝鮮榨果汁,大量果汁會(huì)沖淡胃液濃度,果汁中的果酸還會(huì)與膳食中某些營(yíng)養(yǎng)成分結(jié)合影響這些營(yíng)養(yǎng)成分的消化吸收。同時(shí),空腹不宜喝濃度較高的果汁,以免胃受到損傷。
適合寶寶喝的果汁
1、火龍果汁
寶寶夏天可以喝火龍果汁?；瘕埞撕胸S富的維生素外,還可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),有助于清除寶寶體內(nèi)有害物質(zhì),改善寶寶的新陳代謝,防止寶寶便秘。如果寶寶不愿意喝果汁可以用湯匙刮成泥狀給寶寶吃。
2、西瓜汁
寶寶夏天喝西瓜汁也比較好。西瓜除了富含維生素外,提高寶寶機(jī)體免疫力,少生病,健康成長(zhǎng)。多吃西瓜可以預(yù)防鉛含量過高——現(xiàn)在城市的空氣污染太大了,因此這一點(diǎn)很重要哦。
3、蘋果汁
所有水果中蘋果的維生素成分是包含最多,使寶寶的皮膚更加?jì)赡劭扇?。蘋果汗適當(dāng)任何體質(zhì)的寶寶,如果寶寶腸胃寒涼的話,那么就做熟蘋果泥吃,時(shí)間不要過久,五至十分鐘就好,還可以預(yù)防寶寶缺鋅,并且還能補(bǔ)充鋅哦。
4、鮮橙汁
寶寶夏天還可以喝鮮橙汁。鮮橙,含豐富的維生素C和胡蘿卜素,寶寶睡醒午覺喝上一杯鮮榨橙汁,在開胃的同時(shí)又解饞。
5、西紅柿汁
寶寶夏天還可以喝西紅柿汁。用溫開水將西紅柿完全浸泡兩分鐘后,去皮,用干凈的紗布包起;再用干凈的雙手或者用湯匙擠壓西紅柿,成汁置于干凈的容器中,加入適量白糖調(diào)勻,裝入奶瓶即可喂哺,或加入牛奶及奶粉中也可。
6、菠蘿汁
寶寶夏天喝菠蘿汁也是不錯(cuò)的選擇。菠蘿汁的香氣和美味是無可比擬的,里面含有多種芳香物,還有大量有機(jī)酸,此外,還有菠蘿蛋白酶,這些物質(zhì)都特別有助于促進(jìn)寶寶的消化。
7、葡萄汁
葡萄是夏季應(yīng)季水果,家長(zhǎng)還可以鮮榨一點(diǎn)葡萄汁給寶寶吃。蘋果汁和葡萄汁這兩種果汁含有大量的天然糖、維生素、微量元素和有機(jī)酸,能促進(jìn)寶寶機(jī)體的新陳代謝,對(duì)血管和神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育有益,還能預(yù)防感冒。
夏季最適合喝的蔬菜汁
1、胡蘿卜汁
每天喝上一定數(shù)量的鮮胡蘿卜汁,能改善整個(gè)機(jī)體的狀況。胡蘿卜汁能提高人的食欲和對(duì)感染的抵抗力?；加袧兊娜?飲用胡蘿卜汁可以顯著減輕癥狀,胡蘿卜汁還有緩解結(jié)膜炎以及保養(yǎng)整個(gè)視覺系統(tǒng)的作用。
2、芹菜汁
芹菜味道清香,可以增強(qiáng)人的食欲。在天氣干燥炎熱的時(shí)候,清晨起床后喝上一杯芹菜汁,自我感覺會(huì)好得多。在兩餐之間最好也喝些芹菜汁。由于芹菜的根葉含有豐富的維生素A、B1、B2、C等,故而芹菜汁尤其適合于維生素缺乏者飲用。
3、番茄汁
醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為,每人每天吃上2-3個(gè)番茄,就可以滿足一天維生素C的需要。喝上幾杯番茄汁,可以得到一晝夜所需要的維生素A的一半。番茄含有大量檸檬酸和蘋果酸,對(duì)整個(gè)機(jī)體的新陳代謝過程大有補(bǔ)益,可促進(jìn)胃液生成,加強(qiáng)對(duì)油膩食物的消化。番茄中的維生素有保護(hù)血管的作用,并能改善心臟的工作。此外,常飲番茄汁可使皮膚健美。
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