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健康長壽的養(yǎng)生怎么做

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  好的生活方式會讓你變得更長壽,下面學(xué)習(xí)啦給大家分享5個養(yǎng)生小方法,可以讓你增壽10年。喜歡養(yǎng)生的朋友值得一看哦。

  長壽的養(yǎng)生方法

  1、每天運動至少15分鐘

  研究表明,每天鍛煉15分鐘可以讓人多活3年,而每天有更大運動量、平均投入30分鐘的人相對零鍛煉的人可增壽4年。

  2、每周午睡至少3次

  一項發(fā)表在《內(nèi)科醫(yī)學(xué)檔案》上的大型研究表明,午睡可以降低人們死于冠心病的幾率。每周至少在中午休息3次、每次小睡20分鐘~30分鐘的人,比完全不午睡的人死于冠心病的幾率低37%。

  3、多站著看書看電視

  澳大利亞研究者發(fā)現(xiàn),人們每多坐1小時就會減壽21.8分鐘。專家表示,久坐不動會降低人的體能,還可能導(dǎo)致肌肉萎縮。因此,當(dāng)你看書、看報,特別是看電視時,不妨讓自己離開座椅,多站一會兒。

  4、放慢生活節(jié)奏,抽空就休息

  長壽老人的生活節(jié)奏保持“慢半拍”,吃飯細嚼慢咽,做事不慌不忙,不讓自己陷入過度忙碌,并且保障每天休閑娛樂的時間。壓力是對人體健康最有害的因素。慢性壓力會引起慢性炎癥的形成,導(dǎo)致人體過早老化。

  5、多吃豆少吃肉

  對于長壽老人來說,肉更像是一種佐料,每周一兩次,量很少,只相當(dāng)于一副撲克牌的大小。他們以植物性食物為主,大量攝取豆類食品和堅果。長壽老人通常早餐攝入較多的食物和營養(yǎng),而晚飯的量是最小的;一天中的食物量呈倒金字塔分布。

  長壽的食物

  1.燕麥

  它是降低膽固醇和血糖的“功臣”。研究顯示,膽固醇超過220毫克/分升的人一天只要喝一碗左右的燕麥粥,就可以把總膽固醇降低8%~23%。燕麥富含纖維和蛋白質(zhì),還有鎂、鉀、銅等微量元素。它有助于預(yù)防心臟病和癌癥。每天可與小米、玉米等搭配食用,最好保證吃夠六七種全谷類食物。

  2.堅果

  核桃等堅果含有歐米伽3脂肪酸。研究發(fā)現(xiàn),常吃堅果的人罹患糖尿病、癌癥等疾病的風(fēng)險降低。堅果還含有大量維生素E,有益腦部健康。堅果熱量高,不宜多吃。建議每周吃5次,每次25~30克,約4個核桃或15顆花生。

  3.淀粉豆類

  豆類食物可以分為淀粉豆類和大豆類。淀粉豆類也叫做雜豆類,它們有紅豆、綠豆、扁豆等,它們的脂肪含量特別低,但是它們含有豐富的維生素和膳食纖維,經(jīng)常食用能幫助他們降低膽固醇。專家意見每星期至少吃4次淀粉豆類,但是食用不宜過多,約半個網(wǎng)球大小即可。

  4.酸奶

  在上世紀(jì)70年代,世界上擁有百歲老人比例最多的地區(qū)是格魯吉亞,是什么秘訣讓此地成為壽星的聚集地呢?答案最終鎖定在毫不起眼的酸奶身上,它深深融入到當(dāng)?shù)鼐用耧嬍车姆椒矫婷?。酸奶中富含鈣質(zhì),可預(yù)防骨質(zhì)疏松,另外,酸奶中的健康細菌能夠保持腸道健康,減少因歲月帶來的腸道疾病等。

  5.柑橘

  橘子、蘆柑、橙子、柚子等都屬柑橘類水果,它們富含維生素C、類黃酮、果膠、葉酸等。研究發(fā)現(xiàn),柑橘類食物有益于心臟健康,能預(yù)防中風(fēng)、糖尿病等。建議每天吃1份(約一個中型水果大小,如橙子、蘋果),這比喝果汁更有益健康。

  6.南瓜

  它含有大量類胡蘿卜素、鉀、鎂等,纖維含量極高。它能降低肺癌、皮膚癌等多種癌癥風(fēng)險。建議每隔2~3天吃一次南瓜,每次1.5個網(wǎng)球大小,也可用胡蘿卜、地瓜等代替。

  7.黃豆

  黃豆被稱為是最佳植物性蛋白質(zhì),它本身含有豐富的異黃酮素,這種元素與人體分泌的雌激素功效相似,能有效的預(yù)防乳腺癌、心腦血管疾病、骨質(zhì)疏松等每天至少吃15克,你可以將它們當(dāng)零食吃。

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