不卡AV在线|网页在线观看无码高清|亚洲国产亚洲国产|国产伦精品一区二区三区免费视频

學習啦>生活課堂>健康知識>健康養(yǎng)生知識>

女孩怎樣健康減肥

時間: 宇能938 分享

  肥胖不但影響個人形象而且誘發(fā)三高,想減肥?吃減肥藥損害健康,手術(shù)太痛苦,那么該怎么辦呢?下面學習啦給大家分享女孩健康減肥的方法。

  女孩健康減肥的方法

  1、健康減肥不是節(jié)食不吃,而是要吃的營養(yǎng)全面還健康,不讓脂肪有囤積的機會。

  健康減肥可以少食多餐。管夠身體每日所需的營養(yǎng)即可。

  2、每日清晨起床先喝一大杯溫開水,渴不渴都要喝,作用是清理腸道和排毒。

  早餐可以牛奶加面包,面條也可以,早餐很重要,一定要吃。

  中餐吃清淡一點,可以嘗試一些粗糧,有助于健康。如果自己炒菜,少放一點油和鹽。

  晚餐切忌吃多,少吃一些,多親近蔬果。

  晚上八點以后不再進食,即使是很少的一點零食,也要忌口。

  3、坐辦公室的女性要忌久坐。每工作四十分鐘左右,可以站起來休息一下,做做擴胸運動,扭扭脖子,或者去茶水間倒杯水,起來走動走動,只需要十分鐘,久坐宜使小腹贅肉囤積。

  每日午餐后,出去散散步,多走動走動,飯后半小時最好不要坐下來。

  4、選擇一項你喜歡的運動,每天堅持做40-60分鐘的有氧運動。

  有條件的可以去鍵身房,有專門的教練幫你擬定健身計劃。

  沒條件也沒時間的,可以在家跳跳繩,轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)呼拉圈,原地慢跑等等,如果覺得單調(diào)時間難熬,可以把電視,或者電腦打開,放自己喜歡看的節(jié)目,轉(zhuǎn)移注意力,時間很快就會過去。

  室外散步,慢跑也是很不錯的選擇,晚上空氣還是比較好的,在戶外做運動,會令心境更開曠,更有效果。

  減肥不正確的危害

  有些女孩有過這樣的經(jīng)歷,本來好好的身體在經(jīng)常性的減肥、飲食不規(guī)律下,竟然出現(xiàn)了頭暈、惡心、沒有食欲、消化不良等壞現(xiàn)象,到醫(yī)院檢查才知道,原來自己患上了胃下垂。

  女性減肥若是過度的話,對胃部健康的損害很大,容易引起胃部功能紊亂從而導(dǎo)致胃下垂。有的女性為了達到瘦身的目的,更是長時間服用瀉下通便的藥物,以為這樣不但能減肥,還可以排出體內(nèi)的毒素。“不少女性都因此患上了胃下垂,不僅如此,身體的消化吸收功能也遭到了一定的破壞。”劉主任說。

  飲食不規(guī)律也是主因之一

  “除了過度減肥之外,飲食不規(guī)律也是導(dǎo)致胃下垂產(chǎn)生的主因之一。”劉主任說,現(xiàn)代人因為生活不規(guī)律,工作繁忙,經(jīng)常不吃早飯,中飯隨便應(yīng)付,晚飯時又呼朋喚友胡吃海喝,這種不規(guī)律的飲食對胃粘膜的健康不利,也易產(chǎn)生胃下垂。另外,長期喝酒也會減損胃的自我修復(fù)功能,出現(xiàn)胃下垂。目前正處于秋冬交替季節(jié),不少人食欲大增,火鍋、燒烤等食物大受市民歡迎。“但對于養(yǎng)生來說,過度寒涼或是辛辣的食物,都對胃部健康不好,時間久了,都可能引起胃下垂。”劉主任說。那么如何健康減肥呢?下面小編為大家分享一些好方法。

  晚上不吃飯可以減肥的正確做法是:

  1、調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu),減少淀粉的攝入,增加優(yōu)質(zhì)蛋白,如脫脂牛奶、大豆、豆?jié){、豆腐等。

  2、同時多吃蔬菜和水果,保證各種維生素和微量元素。

  3、每天都要保證吃如同一個乒乓球大小的瘦肉。

  4、下午五點之前還要加一頓晚餐,喝粥、吃水果或者喝牛奶都可以。

  5、通過補充充足的蛋白質(zhì)和各種維生素以及礦物質(zhì),避免胸部在減肥期間縮水下垂。

  低脂減肥晚餐

  一、西瓜雪泥

  原料:300克西瓜、10克果糖、適量冰塊。

  做法:先取出西瓜瓤,切成小塊,然后與冰塊一起放入果汁機中攪打均勻,最后加入果糖即可飲用。

  二、白菜燉豆腐

  原料:250克大白菜、80克豆腐、少許醬油、姜片以及鹽。

  做法:先將大白菜洗干凈切成小段,豆腐切成塊狀;然后往鍋中倒入油,放入姜絲爆香,放入大白菜稍微炒一下,再加入醬油拌炒一下;接著加入豆腐,再加些清水蓋過大白菜,加入鹽調(diào)味,再燜煮幾分鐘即可出鍋食用。

猜你感興趣:

1.11歲女孩怎樣健康減肥

2.15歲的女生如何才能健康的減肥

3.女生健康減肥小常識

4.16歲女孩怎樣健康減肥還能長高

5.激勵女生減肥的話

女孩怎樣健康減肥

肥胖不但影響個人形象而且誘發(fā)三高,想減肥?吃減肥藥損害健康,手術(shù)太痛苦,那么該怎么辦呢?下面學習啦給大家分享女孩健康減肥的方法。 女孩健康減肥的方法 1、健康減肥不是節(jié)食不吃,而是要吃的營養(yǎng)全面還健康,不讓脂肪有囤積的機會。
推薦度:
點擊下載文檔文檔為doc格式

精選文章

  • 女性夏季養(yǎng)生吃什么保持美麗
    女性夏季養(yǎng)生吃什么保持美麗

    每夏天天氣熱,很多女性心情煩躁、失眠、食欲不振,那么女性吃什么可以健康美麗?接下來學習啦小編帶大家了解一下吧。 女性夏季養(yǎng)生吃出美麗的方法

  • 女性喝出健康美麗的方法
    女性喝出健康美麗的方法

    每個女人都是愛美的,想要保持美麗就要注意生活的小習慣,下面學習啦給大家分享女性喝出健康美麗的方法。 喝出健康美麗的方法 1、玫瑰花茶 玫瑰花茶

  • 女性健康美麗養(yǎng)生的方法
    女性健康美麗養(yǎng)生的方法

    每個女人都是愛美的,想要保持美麗就要注意生活的小習慣,女人美麗健康的秘訣你一定要知道。下面學習啦給大家分享女性美麗養(yǎng)生的方法。 女性美麗養(yǎng)

  • 女性健身要注意什么問題
    女性健身要注意什么問題

    運動健身是現(xiàn)代人都喜歡的一個養(yǎng)生保健運動,經(jīng)常健身對我們的健康非常有利,那么女性健身要注意什么呢?接下來學習啦小編帶大家了解一下吧。 女性

3139162