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飯后養(yǎng)生小知識

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飯后養(yǎng)生小知識

  一日三餐為我們提供營養(yǎng),但若要達到更好的效果,飯后半小時的時間不能忽視。那我們吃完飯后如何養(yǎng)生?下面學習啦給大家分享飯后養(yǎng)生小知識吧。

  飯后養(yǎng)生小知識

  早餐后半小時:吃點水果,按摩膝蓋。

  傳統(tǒng)的早餐一般都存在營養(yǎng)單一的問題,早餐最好可以補充一些水果,最好是獼猴桃和草莓,因為這兩種水果維生素的含量非常豐富,早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦,保證一上午的工作效率。吃完早飯,可以按摩一下膝蓋或者敲打小腿外側(cè)。早晨7~9點主胃經(jīng),胃經(jīng)在中醫(yī)經(jīng)絡里被稱作“長壽經(jīng)”,經(jīng)過膝關節(jié)。飯后20分鐘左右,用手反復摩擦膝關節(jié),可以使胃經(jīng)通暢。另外,還可以敲打小腿外側(cè)5分鐘,這里有人體最重要的一個穴位——足三里,飯后拍打有助延年益壽。不過飯后不宜立刻鍛煉身體,最好是過半小時再鍛煉。

  午餐后半小時:喝杯酸奶,打個盹。

  午飯后半小時是調(diào)整身體和精神狀態(tài)的關鍵時刻,上班族可以利用這個時間喝杯酸奶,然后打個盹,可緩解壓力、提高記憶力,即使只有十幾分鐘,效果也立竿見影。即使這段時間不想睡覺,也要讓嗓子休息休息一下,也可以用這段時間伸伸懶腰,踮腳尖,做深呼吸等。

  晚餐后半小時:做做家務、拍打經(jīng)絡。

  忙碌的一天中,晚餐后的時間最充裕,在這段時間里,做哪些事情好呢?對于想減肥的人來說,這半小時至關重要。美國庫勃有氧研究所發(fā)現(xiàn),人體小腸開始吸收是晚飯后的30分鐘左右,在這段時間里有意識地活動身體,可以有效減肥。因此不妨利用這段時間打掃一下房間,整理一下寫字臺或衣柜,或者家人之間互相按摩,都可以起到消耗熱量的作用。

  另外,餐后半小時喝些水,能夠加強身體的消化功能,幫助脂肪代謝。還可以利用這段時間拍打經(jīng)絡,主要針對任脈,也就是小腹以上正中間的部位,有很多重要的穴位分布在此,吃完飯從上到下輕輕拍打20分鐘,可以幫助消化、強身健體。

  人們其實利用自己吃飯之后的短時間里就可以進行養(yǎng)生,如果可以利用好這小的時間段的話,身體就不用再專門的找時間來鍛煉了,只有將日常保健和生活聯(lián)系的更緊密,養(yǎng)生保健才會更有效果。

  飯后不能吃的食物有什么

  1、忌飯后吃水果。很多人都喜歡飯后吃點水果,認為能夠通過這個方式補充人體所需的碳水化合物和微量元素,也可以解油膩,事實上這是一種錯誤的生活習慣。食物進入胃以后,需要經(jīng)過1~2小時的消化,如果飯后立即吃水果,就會被先前吃進的食物阻擋,致使水果不能正常消化。

  2、忌飯后吸煙。“飯后一支煙,賽過活神仙”,是嗜煙者的名言。但研究結(jié)果表明,飯后胃腸蠕動增加,血液循環(huán)加快,吸收煙霧的能力最強。此時吸一支煙,煙中的有害物質(zhì)比平時更容易進入血液,中毒量大于平時吸10支煙的總和。

  3、忌飯后喝濃茶。因為茶葉中含有的單寧可與食物中蛋白和鐵結(jié)合,產(chǎn)生不容易吸收的膠體或沉淀物質(zhì),長期下去可出現(xiàn)缺鐵性貧血和蛋白質(zhì)缺乏病。

  4、忌飯后吃糖。糖容易轉(zhuǎn)化為脂肪,造成肥胖。糖還能使胰島分泌功能減退,促進糖尿病的發(fā)生。

  5、忌飯后喝汽水。汽水進入胃部后沖淡胃液,影響消化,降低食欲,產(chǎn)生二氧化碳,增加胃內(nèi)壓,導致急性胃擴張。

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