年輕人應(yīng)該怎么樣養(yǎng)生
年輕人平時(shí)飲食不規(guī)律,經(jīng)常是饑一頓飽一頓,長(zhǎng)期下去會(huì)引起胃部疾病,那么年輕人該如何養(yǎng)胃呢?接下來(lái)學(xué)習(xí)啦小編帶大家了解一下吧。
年輕人養(yǎng)胃的方法
養(yǎng)胃方法一:飲食得當(dāng)
1、三餐需按時(shí)按量
到了該吃飯的時(shí)間,不管肚子餓還是不餓,都應(yīng)主動(dòng)進(jìn)食,避免過(guò)饑或過(guò)飽,使胃保持有規(guī)律的活動(dòng),另外還應(yīng)保持每餐食量適度,不能過(guò)得過(guò)飽,會(huì)加重胃的負(fù)擔(dān)。
2、細(xì)嚼慢咽
不能狼吞虎咽地吃,對(duì)食物要充分咀嚼,使食物盡可能變“細(xì)”,以減輕胃的工作負(fù)擔(dān)。咀嚼的次數(shù)愈多,隨之分泌的唾液也愈多,對(duì)胃黏膜有保護(hù)作用。
3、選擇易消化的食物
選擇食物要易于消化,以溫、軟、淡、素、鮮為宜。溫食是暖胃的最直接的方式,早晚飯喝些熱粥對(duì)胃腸健康大有裨益。要避免過(guò)食生冷、辛辣、濃茶咖啡等刺激之品。
4、適當(dāng)補(bǔ)充維生素C
維生素C對(duì)胃有保護(hù)作用,胃液中保持正常的維生素C量,可有效發(fā)揮胃的功能,保護(hù)胃部和增強(qiáng)胃的抗癌力。
養(yǎng)胃方法二:運(yùn)動(dòng)按摩
1、倒立放松健胃法
平躺,從腳底→腳跟→小腿后面→兩腿彎→大腿后面→腰部→背部→后頸,依次支撐起身體,保持5秒后,緩慢放下。每日可做2~3個(gè)循環(huán)。呼吸以自然為主,也可采用腹式呼吸。
2、氣動(dòng)按摩
我們平時(shí)的呼吸方法都屬于胸式呼吸法,這種呼吸法并不能大量地吸入新鮮的空氣。若使用腹式呼吸,可以憑借吸入的氣體鼓起腹部,腹肌的收縮和放松就是一種良好的按摩,可促進(jìn)胃腹運(yùn)動(dòng),改變消化機(jī)能。且腹式呼吸法擴(kuò)大了血液含氧量,讓肌體變被動(dòng)為主動(dòng)地排除人體廢物。
3、腹式呼吸按摩的方法
平躺在床上進(jìn)行,吸氣時(shí)要盡量深吸氣,用力讓腹部、肺部充滿氣,但不能停止,還要盡力吸氣,當(dāng)腹部無(wú)法再吸入空氣時(shí)屏息3—5秒左右的時(shí)間,再將腹部和肺部的氣緩緩?fù)鲁?,吐氣過(guò)程不能少于8秒鐘。
養(yǎng)胃方法三:精神調(diào)節(jié)
年輕人的生活和工作壓力大,會(huì)讓人處于低落的狀態(tài),改變情緒的最佳方法就是活動(dòng),慢跑、跳舞、打球等。經(jīng)常保持精神愉快,情緒樂(lè)觀,心理健康,避免焦慮、恐懼、緊張、憂傷等不良因素的刺激,可以調(diào)劑胃腸節(jié)律,保障胃腸健康。
養(yǎng)胃方法一:飲食得當(dāng)
1、三餐需按時(shí)按量
到了該吃飯的時(shí)間,不管肚子餓還是不餓,都應(yīng)主動(dòng)進(jìn)食,避免過(guò)饑或過(guò)飽,使胃保持有規(guī)律的活動(dòng),另外還應(yīng)保持每餐食量適度,不能過(guò)得過(guò)飽,會(huì)加重胃的負(fù)擔(dān)。
2、細(xì)嚼慢咽
不能狼吞虎咽地吃,對(duì)食物要充分咀嚼,使食物盡可能變“細(xì)”,以減輕胃的工作負(fù)擔(dān)。咀嚼的次數(shù)愈多,隨之分泌的唾液也愈多,對(duì)胃黏膜有保護(hù)作用。
3、選擇易消化的食物
選擇食物要易于消化,以溫、軟、淡、素、鮮為宜。溫食是暖胃的最直接的方式,早晚飯喝些熱粥對(duì)胃腸健康大有裨益。要避免過(guò)食生冷、辛辣、濃茶咖啡等刺激之品。
4、適當(dāng)補(bǔ)充維生素C
維生素C對(duì)胃有保護(hù)作用,胃液中保持正常的維生素C量,可有效發(fā)揮胃的功能,保護(hù)胃部和增強(qiáng)胃的抗癌力。
養(yǎng)胃方法二:運(yùn)動(dòng)按摩
1、倒立放松健胃法
平躺,從腳底→腳跟→小腿后面→兩腿彎→大腿后面→腰部→背部→后頸,依次支撐起身體,保持5秒后,緩慢放下。每日可做2~3個(gè)循環(huán)。呼吸以自然為主,也可采用腹式呼吸。
2、氣動(dòng)按摩
我們平時(shí)的呼吸方法都屬于胸式呼吸法,這種呼吸法并不能大量地吸入新鮮的空氣。若使用腹式呼吸,可以憑借吸入的氣體鼓起腹部,腹肌的收縮和放松就是一種良好的按摩,可促進(jìn)胃腹運(yùn)動(dòng),改變消化機(jī)能。且腹式呼吸法擴(kuò)大了血液含氧量,讓肌體變被動(dòng)為主動(dòng)地排除人體廢物。
3、腹式呼吸按摩的方法
平躺在床上進(jìn)行,吸氣時(shí)要盡量深吸氣,用力讓腹部、肺部充滿氣,但不能停止,還要盡力吸氣,當(dāng)腹部無(wú)法再吸入空氣時(shí)屏息3—5秒左右的時(shí)間,再將腹部和肺部的氣緩緩?fù)鲁?,吐氣過(guò)程不能少于8秒鐘。
養(yǎng)胃方法三:精神調(diào)節(jié)
年輕人的生活和工作壓力大,會(huì)讓人處于低落的狀態(tài),改變情緒的最佳方法就是活動(dòng),慢跑、跳舞、打球等。經(jīng)常保持精神愉快,情緒樂(lè)觀,心理健康,避免焦慮、恐懼、緊張、憂傷等不良因素的刺激,可以調(diào)劑胃腸節(jié)律,保障胃腸健康。
年輕人的飲食禁忌
一、飲食不當(dāng)
1、在外就餐
年輕人經(jīng)常不注意飲食,特別是辦公一族,經(jīng)常在外就餐。餐廳的部分蔬菜常洗不干凈,當(dāng)中含有大量殘余農(nóng)藥、催長(zhǎng)劑、催熟劑、化肥甚至激素,長(zhǎng)期食用會(huì)對(duì)胃、肝產(chǎn)生有害的刺激。
2、街邊小吃
另外,街邊小吃很盛行,年輕人即使知道吃街邊小吃不衛(wèi)生,但還是管不住口,經(jīng)常吃寫烤羊肉串、麻辣燙等,這些含硝酸較多的食物在胃里可轉(zhuǎn)化為亞硝酸銨類化合物,從而誘發(fā)胃癌。
3、吃飯過(guò)快或食之過(guò)飽
有些年輕人吃飯常常是狼吞虎咽或食之過(guò)飽,經(jīng)常加重腸胃負(fù)擔(dān),也是胃癌發(fā)生的誘因。
4、多應(yīng)酬飲酒吸煙
上班一族經(jīng)常出外應(yīng)酬,吸煙飲酒是很正常的事,但是過(guò)度會(huì)造成很大的傷害。酒精本身雖不是致癌物質(zhì),但烈性酒會(huì)刺激胃黏膜,損傷胃黏膜組織,促進(jìn)致癌物質(zhì)的吸收。煙霧中含有苯并芘、多環(huán)芳香烴、二苯并卡唑等多種致癌或促癌物質(zhì),是導(dǎo)致食管癌和胃癌的原因之一。如果和吸煙一起,危害更大,因?yàn)榫凭稍鰪?qiáng)細(xì)胞膜的通透性,從而增加對(duì)煙霧中致癌物質(zhì)的吸收。
猜你感興趣: