中醫(yī)功夫養(yǎng)生的秘訣

　　健康長壽，是人類追求的最終目標，也是人生的最大幸福。人的正常壽命應(yīng)該活到120歲，這符合正常的生物規(guī)律，接下來學習啦小編帶大家了解一下中醫(yī)運動養(yǎng)生法吧。

　　中醫(yī)運動養(yǎng)生法

　　螺旋運動 健身延年

　　根據(jù)運動講究整體的特點，融入溫和運動的形式，綜合少林、武當武功的風格，并采納氣功培養(yǎng)真氣之要訣，創(chuàng)立了“螺旋運動健身法”。特別是老年人或體弱多病的人，如能持之以恒，長久堅持，對防病健身、卻病延衰，當能收到意想不到的效果。

　　螺旋運動動作要領(lǐng)：立正，左右旋轉(zhuǎn)，胸腰肩臂，四肢關(guān)節(jié)，一動全動，旋轉(zhuǎn)靈活，左右相隨，起伏自如，外實內(nèi)虛，剛?cè)嵯酀?，環(huán)轉(zhuǎn)圓潤，一氣呵成。這是一個由慢到快、由快到慢、快慢相間的運動形式。同時，意念下沉，精神內(nèi)守，神不外馳，氣不內(nèi)耗，做到肢體與意志結(jié)合、動與靜結(jié)合，從而培養(yǎng)體內(nèi)元真之氣，增強體質(zhì)。一般要求，居中旋轉(zhuǎn)、右旋轉(zhuǎn)、左旋轉(zhuǎn)和左右旋轉(zhuǎn)各100次。

　　螺旋運動在一動全動的前提下，上肢則旋腕轉(zhuǎn)膀，下肢則旋踝轉(zhuǎn)腿，身軀則旋腰轉(zhuǎn)脊，三者結(jié)合。形成一條根在腳，主宰于腰，而形于手臂的空間旋轉(zhuǎn)曲線。本功易學而難練，欲達到一動全動、旋轉(zhuǎn)靈活，身法自然，動姿準確，則須狠下功夫，方能做到。

　　武術(shù)運動 氣血流暢

　　傳統(tǒng)的武術(shù)，是體育運動的最好形式。武術(shù)的流派、門類主要有少林、武當兩大派。少林武功的風格，以剛為主，剛?cè)嵯酀?，突出勇猛輕捷的特點;武當武功更講究“氣”，以柔為主，外柔內(nèi)剛，運動較為舒緩柔韌。中國的武術(shù)不論練習哪一派，都必須意志堅定勇敢，要學會“用氣”、“發(fā)勁”，要以意統(tǒng)氣，氣發(fā)丹田，意到氣到，氣到勁到，由內(nèi)達外，氣運全身。這就是所謂的“內(nèi)練一口氣，外練筋骨皮”。這說明中國武術(shù)經(jīng)過千百年來的發(fā)展，形成了鮮明的民族特色。既有舞蹈的審美價值，又有體操的健美功效，同時又有錘煉意志、健全體魄、防病健身、防身御辱等作用。不論年輕人還是老年人，可根據(jù)自身條件選擇一種武術(shù)套路，老年人可選擇太極拳，長期煉下去，對強身健體、防老抗衰是大有好處的。

　　整體運動 形神并養(yǎng)

　　老年人每天堅持步行、慢跑或騎自行車等，也是很好的運動形式，但有一點，就是每次運動，都要達到一定量和質(zhì)的要求，其標準就是脈搏的跳動每分鐘要達到90次以上，不超過100次，時間長短可根據(jù)自身的承受力和習慣而定，不能少于半小時，這樣才能起到運動氣血和促進新陳代謝的作用。

　　需要注意的是：運動的形式要講究整體觀念。運動形式以武術(shù)運動最好，無論少林，還是太極，運動起來，都是全身皆動，一動而無不動，四肢百骸動，胸腹肌肉動，其動是上下相隨、左右相應(yīng)。這樣的運動，才能牽動臟腑經(jīng)絡(luò)、營衛(wèi)氣血以及全身各個系統(tǒng)，皆隨之而動，從而達到神氣合一、形神共養(yǎng)、強身健體、益壽延年的目的。另外，老年人在整體運動的基礎(chǔ)上，最好采取溫和運動的形式，不宜用暴發(fā)力，不采取對抗、頂撞的用勁特點，故以太極拳的運動形式最好。

　　中醫(yī)養(yǎng)生法則

　　生活規(guī)律順應(yīng)自然

　　養(yǎng)生專家說，中醫(yī)講究天人合一，一年有寒、熱、溫、涼，自然界有風、寒、暑、濕、燥、火，所以要“動作以避寒，隱居以避暑”，和于四時，順應(yīng)自然之氣。尤其年老體弱者，更應(yīng)適宜寒暑，“早臥晚起，必待日光”。早晨活動不宜過早，以見到陽光為宜。冬季三九天，多在室內(nèi)活動，以免寒氣傷陽。夏季三伏天，避暑要及時，但也不宜過涼?？傊?，人要適應(yīng)自然，生活要規(guī)律，寒溫要適度。

　　動腦動手形神受益

　　養(yǎng)生專家認為，健康需要活動，但必須適當，不可勞倦過度，尤其是老年人和病人，一定要選擇適合自己的鍛煉方式。他多年來的活動方式主要有四種，一是每天早晚各慢走一公里，堅持不懈;二是堅持門診看病，為病人解除了病痛，他內(nèi)心無比欣慰，也有益于腦力活動，一舉多得。三是在帶徒弟和傳承學術(shù)經(jīng)驗中，他感受到為中醫(yī)藥事業(yè)培養(yǎng)人才的責任感，內(nèi)心充實和滿足，同時也啟發(fā)他經(jīng)常思考問題，增強了思維分析能力，加上常與青年人相處，增加了活力，振奮了精神。四是練習書法，他以練習楷書為主，一筆一劃，一絲不茍，使人心靜、神安、志定，既陶冶了情操，也活動了肢體，達到形神受益。

　　揉搓經(jīng)穴養(yǎng)生防病

　　養(yǎng)生專家非常重視經(jīng)穴，常以指代針揉搓經(jīng)穴養(yǎng)生治病。他每日睡前和起床時，常用手指揉搓百會穴及頭面部，以促進頭面部血液循環(huán);揉搓涌泉穴、膻中穴以補腎、強心、健腦;揉搓聽宮、耳門、顱息等穴以助聽力;揉搓童子髎、睛明穴以增強視力;揉搓迎香、風池穴以防感冒;指壓足三里、內(nèi)關(guān)、中脘、氣海等穴，以增強胃腸消化吸收功能。每個穴位揉搓按壓50～100次，四肢和腹部穴位揉壓150次。他還時常叩叩牙齒，以強齒和促進消化液的分泌。他說，通過20多年的穴位揉搓按壓，確實收到了行氣血、調(diào)營衛(wèi)、益心腦、防外邪、強耳目的效果。