女生冬泳養(yǎng)生的好處有那些
游泳作為一種非常健康的運(yùn)動方式，對于女生來說，游泳更能帶來很多意想不到的好處，那么游泳對女生的好處有哪些呢?接下來學(xué)習(xí)啦小編帶大家了解一下吧。
女生冬泳養(yǎng)生的好處
1、增強(qiáng)體質(zhì)
很多女生體質(zhì)較弱，參加游泳鍛煉，可以提高對水溫、氣溫的適應(yīng)能力，從而達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的作用。研究發(fā)現(xiàn)，很多哮喘患者就是通過游泳鍛煉，增強(qiáng)了體質(zhì)和對冷的防御能力，減少了哮喘發(fā)作的次數(shù)深圳治好了哮喘病。研究者建議，有條件的女性，最好每周游泳至少一次，每次40分鐘。
2、增強(qiáng)心肺功能
長期進(jìn)行游泳鍛練的女生對于一般人的心肺功能較好。這是因為心臟血液回流速度由于水流對處于水平狀態(tài)的人體的按摩作用而大大提高，全身性的運(yùn)動加強(qiáng)了對心腦的輸血量,這對于心血管系統(tǒng)疾病的預(yù)防和治療在有好處。另外，游泳時，呼吸肌負(fù)擔(dān)大大加重，12-15千克的水壓壓迫著整個腦腔，有助于肺活量的增加。
3、健美身材
對于女生來說,健美身材是游泳最重要的一個好處。游泳能有效地消耗體內(nèi)脂肪,尤其是長時間地游泳，因為水溫與體溫相差約10OC，這會加速人體熱量的散發(fā)，消耗加大，很多人都有游泳后胃口大開或饑餓的感覺。游泳會控制飲食，無疑是一種減肥的好方法。實驗證明，游泳比長跑、體操、摔交運(yùn)動員的熱能消耗大。在200C水溫中游泳熱量的散發(fā)是基礎(chǔ)代謝條件下底倍，在50C水溫下游泳5分鐘所消耗的熱量相當(dāng)于陸上長跑1小時的消耗。
4、改善內(nèi)分泌失調(diào)
現(xiàn)代都市女性壓力大，工作、家庭等問題常常會對女性內(nèi)分泌產(chǎn)生不良影響。游泳能夠起到改善內(nèi)分泌失調(diào)的作用，讓人減少焦慮，心態(tài)更為平和，皮膚也更加光滑美麗，這些都讓女性在性生活中更有魅力。
冬泳養(yǎng)生的注意事項
1、從秋天開始連續(xù)游泳到冬天不要間斷，要有一個循序漸進(jìn)的適應(yīng)冬泳鍛煉的過程，才不會對身體形成危害。
2、每天冬泳時間的選擇：下午的時間最好，然后是早晨也很好，不過，早晨冬泳時要在起床后運(yùn)動半小時以后再進(jìn)行冬泳。霧天、風(fēng)天、雷雨天不要冬泳。
3、要作好準(zhǔn)備活動，下水前要把肌肉活動開，然后更衣適應(yīng)一下寒冷的氣溫，讓身體涼下來，大約要5分鐘，然后再下水。
4、在水中游泳時間：按《全國冬泳通訊》記載的冬泳活動的普遍經(jīng)驗，14度水溫以下為冬泳，一般可游泳14分鐘，以后水溫每降低1度相應(yīng)同步減少冬泳的時間1分鐘，也就是到1度左右的水溫時只冬泳1分鐘左右。要以自己在水中沒有感覺第2次寒冷就出水，出水后無明顯發(fā)抖現(xiàn)象，10分鐘后就恢復(fù)到正常體溫為在水中游泳時間的控制原則。這一點至關(guān)重要!
5、整理活動：出水后馬上擦干水，穿衣保暖，然后進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動使體溫恢復(fù)正常。
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