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兒童春季養(yǎng)生知識(shí)百科

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兒童春季養(yǎng)生知識(shí)百科

  春天的時(shí)候天氣多變,一會(huì)兒冷,一會(huì)兒熱,孩子的身體抵抗力比較弱,在這種天氣下容易生病,所以,父母一定要注意孩子的健康,x2兒童春季養(yǎng)生小常識(shí)。

  兒童春季養(yǎng)生小常識(shí)

  春季氣候變化多端,但是整體氣溫在不斷的回升,這就容易導(dǎo)致小朋友皮膚中的水分出現(xiàn)散失的情況,皮脂腺的分泌也會(huì)減少,小孩的皮膚就有可能出現(xiàn)干裂還有發(fā)癢的情況。父母想要令孩子的身體健康,那么首先就應(yīng)該在飲食上特別的注意,給孩子多吃一些應(yīng)季的蔬菜還有水果,同時(shí)及時(shí)的補(bǔ)充足夠的水分。每天早晚最好能夠用熱水清洗四肢還有臉部,同時(shí)涂抹上一些護(hù)膚霜。具體的兒童春季養(yǎng)生小常識(shí)如下:

  第一:堅(jiān)持戶外鍛煉

  春天雖然氣溫在不斷的回升,但是外面仍舊是比較冷的,很多家長擔(dān)心孩子凍著,所以基本上并不同意孩子到戶外。事實(shí)上這是非常不正確的行為,因?yàn)槿绻⒆拥暮粑篱L期沒有接觸到外界空氣的刺激,那么不能夠得到很好的耐寒鍛煉。這樣的孩子只需要接觸到感冒的病人,由于對于病原菌的抵抗力非常的差,很容易就會(huì)患上疾病。

  小編建議家長,春天應(yīng)該堅(jiān)持讓兒童到戶外運(yùn)動(dòng),如果是天氣比較寒冷的時(shí)候,可以讓孩子呆在陽光比較充足并且風(fēng)力比較小的地方,每天堅(jiān)持讓孩子在戶外呆上一個(gè)小時(shí)到半個(gè)小時(shí),這樣能夠更好的提高孩子的體質(zhì)。另外需要注意的是,家長不能夠讓孩子坐在涼涼的地板上,這是因?yàn)樵诖禾斓臅r(shí)候地面的溫度相對比較低,如果這個(gè)時(shí)候孩子坐在地板上,那么身體中的熱量就會(huì)出現(xiàn)大量散失的情況,孩子也容易出現(xiàn)感冒還有拉肚子。

  第二:多曬曬太陽

  曬太陽對于身體具有很好的殺菌作用,促進(jìn)身體健康,這是因?yàn)殛柟庵兴嬖诘淖贤饩€能夠很好的滅殺人體表面所存在的病毒以及細(xì)菌,令孩子的身體更加的健康。除此之外,太陽還能夠很好的促進(jìn)小朋友的身體對于鈣元素以及磷元素的吸收,增強(qiáng)身體的抵抗力。專家還告訴我們,陽光也能很好的提高身體中紅細(xì)胞的含氧量,對于皮膚的調(diào)溫系統(tǒng)也具有一定的促進(jìn)作用??偠灾?,春季家長應(yīng)該多帶著孩子曬曬太陽,這樣孩子的體質(zhì)才會(huì)越來越好。

  第三:保護(hù)皮膚

  上文我們說到了,春季的氣候變化比較大,這就容易導(dǎo)致皮膚中的水分加快散失的情況,并且皮脂腺的分泌也會(huì)相對于的減少。這個(gè)時(shí)候如果沒有好好的護(hù)理,皮膚很容易出現(xiàn)發(fā)癢、干燥甚至是皸裂的情況。這個(gè)時(shí)候的家長一定要好好掌握兒童春季養(yǎng)生小常識(shí),多讓孩子吃一些蔬菜還有水果,同時(shí)日常也要多喝開水,每天早晚洗完臉和四肢的時(shí)候涂抹上護(hù)膚霜。

  第四:合理的飲食

  春季是感冒的高發(fā)季節(jié),孩子的身體抵抗力比較弱,所以是感冒的高發(fā)人群。這個(gè)時(shí)候想要更好的保護(hù)小寶貝的身體健康,那么家長就需要給孩子制定一個(gè)合理的飲食,這樣能夠有效的增強(qiáng)寶貝身體的抗病能力。如果是還在吃奶的小寶貝,那么建議給孩子服用母乳,因?yàn)檫@樣不僅對于孩子的體質(zhì)發(fā)育以及智力發(fā)育等等有著很好的作用,同時(shí)對于小孩呼吸道黏膜也具有很好的保護(hù)作用,有效的減少孩子患有呼吸道疾病的可能。另外,還需要根據(jù)孩子不同的發(fā)展階段制定科學(xué)的飲食。例如補(bǔ)充含有豐富維生素的食物,常見的就有蔬菜、水果以及各種魚類、蛋類。家長還需要為孩子培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣,避免出現(xiàn)偏食或者是挑食的情況,否則容易導(dǎo)致身體中出現(xiàn)維生素或者是微量元素缺乏的情況。

  第五:室內(nèi)要定期通風(fēng)

  醫(yī)生告訴我們,在春天里人體最好的溫度應(yīng)該保持在二十?dāng)z氏度左右,如果溫度高于23攝氏度,那么身體就會(huì)感覺出疲倦以及頭暈的情況。除此之外,如果室內(nèi)外的溫差比較大,那么孩子也很容易患有感冒。所以說,在春天的時(shí)候,家長一定要定期的給房間進(jìn)行通風(fēng)換氣,這樣能夠有效的加大室內(nèi)的濕度,減少室內(nèi)外溫差過大的情況。另外,如果出現(xiàn)了室內(nèi)溫度過高的情況,北方的家長可以在暖氣片上放上一條濕毛巾,或者是一盆清水,這樣不僅能夠增加室內(nèi)的溫度,同時(shí)還具有降低溫度的作用。

  春季兒童飲食養(yǎng)生原則

  原則一:注意干稀搭配

  健康的飲食每餐要有干有稀,易于消化??刹扇∪饨z、碎肉、燴肉末羹、肉丸子等制法,或與一些富有營養(yǎng)的食物共同燉煮、燴炒,如豬脊骨燉海帶、菠菜燴豬肝、萵筍炒肉片、紫菜蛋湯等。總吃干巴巴的食物對人體腸胃不利,根據(jù)具體情況采用干稀搭配,不僅能增加飽腹感,還有助于人體消化吸收。要記住“飯前喝湯,苗條健康”。

  原則二:補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

  冬春交替陽氣生發(fā),因此,人體的各個(gè)組織器官功能也都開始慢慢變得活躍起來,從而增加了對營養(yǎng)物質(zhì)的攝取量。只有適當(dāng)攝入肉類、雞蛋、牛奶等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),才可以增強(qiáng)體力,使我們旺盛精力,而且優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)中還富含可使大腦清醒和警覺的酪氨基酸,對緩解“春困”有一定的作用。

  提倡適量食用豆制品,但應(yīng)避免聚會(huì)時(shí)一次性大量攝入高蛋白食物,否則會(huì)造成營養(yǎng)過剩,增加腎臟負(fù)擔(dān),痛風(fēng)病人更要注意高蛋白物質(zhì)的攝入。

  原則三:飲食宜清淡溫和

  中醫(yī)講冬春養(yǎng)陽,此時(shí)節(jié)應(yīng)減少含油類食物的攝入,選用較清淡溫和的低脂肪食物。炒菜選用花生油、大豆油、橄欖油等植物油,一日不超過25克,少用油炸油煎食品,避免肥胖、脂肪肝、高血脂等病癥的發(fā)生??啥喑砸恍┚?,如黑木耳、銀耳、蘑菇、香菇等。

  黑木耳含有大量的礦物質(zhì)鈣,并且鈣對人體肌肉、心、腦等細(xì)胞的功能起重要作用;銀耳富含銀耳多糖,可以提高人體衛(wèi)士巨噬細(xì)胞的吞噬能力;蘑菇含有蘑菇多糖,可抵抗綠膿桿菌的侵襲。

  春季是病毒活躍的時(shí)候,很多病毒都會(huì)乘虛而入,進(jìn)入人體內(nèi),食用菌是春天里的天然保健營養(yǎng)品,多吃食用菌還可以增加人體抗病毒的能力。

  原則四:多吃高纖維素、高礦物質(zhì)食物

  選用高纖維素、高礦物質(zhì)的食物,增加黃綠色蔬菜與時(shí)令水果的攝取,不僅可以補(bǔ)充人體維生素和無機(jī)鹽的不足,還可充分滿足人體肝臟的需求。薺菜、油菜、芹菜、菠菜、馬蘭頭、枸杞頭、香椿、蒲公英等可起到清熱解毒、涼血明目、通利二便、醒脾開胃等作用。

  可以偶爾的食用一些蔥、姜、蒜、韭菜,可以祛散陰寒,能夠達(dá)到殺菌防病的功效,可減少感冒發(fā)生。

  原則五:注意主副食搭配

  朋友聚餐時(shí),很多人都只吃肉菜不吃主食,這樣既不符合養(yǎng)生之道,又不符合營養(yǎng)需要。主食是我們每天能量的主要來源,主食吃多而消耗少會(huì)導(dǎo)致肥胖,但不吃主食又不能獲取正?;顒?dòng)足夠的能量,容易導(dǎo)致身體虛弱無力,只減肥了但沒有健康的體質(zhì)。所以,每餐保證有適量主食才能保證充足體力而又不肥胖。所以應(yīng)該多主食,少副食的原則。

  原則六:注意粗細(xì)糧的搭配

  現(xiàn)代人飲食精細(xì)考究,精糧吃的多而雜糧很少涉足。事實(shí)上,雖然精米、精面口感好,但加工中去掉了富含B族維生素、鈣、鋅、鐵和膳食纖維的外皮,容易導(dǎo)致維生素、微量元素缺乏。而小米、燕麥、高粱、山藥、芋頭等五谷雜糧的營養(yǎng)素卻很豐富。

  所以粗細(xì)搭配,節(jié)日期間在享受精糧造就的美味佳肴的同時(shí),適時(shí)吃些粗糧,才能有效保障足夠的營養(yǎng)素?cái)z入。

  原則七:注意葷素食搭配

  既要有四條腿的豬牛羊肉,又要有兩條腿的雞鴨鵝,還要有一條腿的菌類,和沒有腿的魚類,還要有豆制品和有根、莖、葉、花、果的果蔬,這才算是一桌有營養(yǎng)又健康美味的美食。一般來說,兼“吃”并蓄,葷素食比例1:4,肉食中四條腿的、兩條腿的、一條腿的和沒有腿的比例各占1/4。

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