春季養(yǎng)生如何養(yǎng)肝
春季養(yǎng)生要注意養(yǎng)肝,這一季節(jié)是養(yǎng)肝的最佳季節(jié),養(yǎng)好肝臟能夠更好的調(diào)養(yǎng)身體,那么,春季該如何養(yǎng)肝呢?下面學習啦給大家分享春季養(yǎng)肝必知小常識。
春季養(yǎng)生養(yǎng)肝小常識
專家告訴我們,春季是陽氣升發(fā)最為旺盛的一個季節(jié),這個時候也是養(yǎng)肝護肝最好的時間段。另外我們需要清楚的是,春季也是各種類型肝病多發(fā)的季節(jié),如果這個時候沒有好好的調(diào)養(yǎng)心性,保持一個愉快的心情,那么很容易導致體內(nèi)肝氣抑郁,身體容易出現(xiàn)各種各樣的疾病。如果心情不好,很容易導致肝陽出現(xiàn)上升,血壓也會隨之升高,這樣如果是心腦血管疾病患者非常的容易出現(xiàn)中風的情況。權威數(shù)據(jù)顯示,每年一到春天,患有肝病或者是肝病復發(fā)的情況就會比其他季節(jié)多得多。
隨著季節(jié)還有外界環(huán)境的改變,我們體內(nèi)的臟腑運行也會隨之發(fā)生改變。所以說,想要做好養(yǎng)生工作,那么日常在飲食起居方面一定要根據(jù)季節(jié)的不同來做出相對應的調(diào)整,順應自然的變化。春天里肝氣旺盛,主要表現(xiàn)為人的精神會更加的好,但是如果肝氣升發(fā)的太過或者是郁結在身體中,這些都容易損害我們的肝臟健康,這樣下去夏天就會更加容易出現(xiàn)寒性疾病。具體的春季養(yǎng)生養(yǎng)肝小常識如下:
第一:保證充足的睡眠時間
老中醫(yī)告訴我們,想要達到養(yǎng)肝的效果,那么就一定要有一個充足的睡眠。現(xiàn)代人經(jīng)常出現(xiàn)日夜顛倒或者是晚睡以及睡眠不足的情況,則會對于肝臟的傷害是非常嚴重的。很多人身體會出現(xiàn)肝病的主要原因就是由于晚上熬夜了,一熬夜眼睛就會發(fā)紅,這就是肝火上升的癥狀之一,長期如此對于肝臟的傷害是非常巨大的。
充足的睡眠對于身體健康還有整個神經(jīng)系統(tǒng)都有著很好的調(diào)節(jié)作用。人體在深度睡眠的時候,身體會出現(xiàn)一系列類似于生理的變化,不僅能夠令我們身體遠離疾病,同時還有延年益壽的作用。所以說,我們每個人都要保證自己有一個科學并且充足的睡眠。如果是青少年還有中年人,那么每天大概要休息八個小時,如果是六十歲以上的老年人,那么每天休息七個小時左右就可以了;如果是八十歲以上的老人家,每天的睡眠時間應該控制在8~9個小時。另外,如果是身體的體質(zhì)比較差,那么睡眠時間可以適當?shù)脑黾印?/p>
第二:堅持進行體育鍛煉
春季養(yǎng)肝除了需要一個充足的睡眠之外,運動也是非常重要的一種方法。春天萬物復蘇,所以采納自然中的陽氣對于身體是非常有好處的,同時還具有養(yǎng)肝護肝的作用。每個人都應該根據(jù)自己不同的體質(zhì),選擇適合自己的鍛煉項目??梢栽诿刻斓脑缟匣蛘呤前恚⑸⒉?、聯(lián)系太極拳等都是一個很好的選擇,讓我們的身心和大自然融為一體,天人合一,對于身體還有心理都是非常有好處的。
第三:保持一個樂觀豁達的心態(tài)
保持一個愉快的心情對于肝臟的健康是非常重要的,如果日常生活中經(jīng)常生氣或者是發(fā)火,這樣會導致五臟六腑之中的氣平衡被打破,不利于身體健康。春天應該順應季節(jié)的變化,這樣才能夠令體內(nèi)的肝氣更加的順暢。所以說,這就要求我們學會控制以及管理自己的情緒,遇到小事情則不要直接暴怒,而是要及時的進行渲泄,這樣能夠很好的避免出現(xiàn)肝氣郁結的情況,身體也會更加的健康。
日常生活中應該培養(yǎng)一個良好、樂觀并且開朗的好性格,也可以給自己多培養(yǎng)幾個興趣愛好,例如下棋、養(yǎng)花、寫字還有喝茶等等,這些對于肝腎都是非常有好處的。
第四:少吃酸多吃甘甜以及溫補的食物
春天里的飲食也需要順應自然的變化,多吃一些具有溫補陽氣功效的食物,例如蔥、韭菜都是很好的選擇。
在口味上面,應該多吃一些甜食而少吃一些酸性的食物,例如紅棗還有山藥就可以多吃,對于脾腎具有很好的滋養(yǎng)作用,滋陰潤燥,令身體更加的健康。
在春天里也應該多吃一些時令的蔬菜或者是野菜,這樣能夠很好的補充身體所需的維生素以及無機鹽還有維生素。日常飲食少吃一些油膩還有生冷的食物,避免傷肝傷腎。
春季養(yǎng)肝湯的做法
1、菠菜豬肝湯
材料:菠菜1把、豬肝250克、油、鹽、姜、白醋。
做法:豬肝切薄片,放進大碗,加入沒過豬肝的水,滴入幾滴白醋,浸泡15分鐘后用流動水沖洗至沒有血沫為止;菠菜清洗干凈,切兩段;生姜刮皮后切姜絲。燒鍋開水,放菠菜焯水,撈出,放進涼水中浸泡。重新燒開一鍋水,放進菠菜、豬肝、姜絲,淋少許油,豬肝熟透后放鹽調(diào)味即可。
功效:菠菜性甘涼,具有補血止血、利五臟、滋陰平肝、助消化、清理腸胃熱毒的功效,對肝氣不舒的輔助治療常有良效。所以說菠菜湯成為春季養(yǎng)生的最佳選擇。
2、猴頭菇冬瓜豬肉湯
材料:猴頭菇80g,冬瓜500g,田螺300g,白術120g,瘦豬肉120g,陳皮1角,生姜1片,細鹽少許。
做法:猴頭菇用清水浸透洗干凈,切片,備用。冬瓜用清水洗干凈,保留冬瓜皮,瓤和仁,備用。揀選活田螺約半斤重左右,用清水浸養(yǎng)24小時,并勤換清水去掉田螺排出的泥污,再將田螺的尾部打破,備用。白術、瘦豬肉和陳皮分別用清水洗干凈,備用。生姜用清水洗干凈,刮去姜皮,切一片,備用。瓦煲內(nèi)加入適量清水,先用猛火煲至水滾,然后放入以上全部材料,候水再滾起,改用中火繼續(xù)煲3小時左右,以少許細鹽調(diào)味,即可以飲用。
功效:此湯有清肝解毒、健脾開胃、利尿消腫的作用。也適用于肝癌腹部結塊,肝區(qū)疼痛,腹脹,精神不振,身體消瘦,小便不暢等病癥。
3、天麻雪耳魚頭湯
材料:天麻、雪耳各15~20克,鮮紫蘇葉3~5克,大魚頭1個(約600克),生姜4片。
做法:各物分別洗凈。天麻、雪耳稍浸泡;把魚頭去鰓,切塊,煎至微黃,濺入少許熱水。一起與姜下瓦煲,加入清水2000毫升(約8碗量),武火滾沸后改文火煲約1個小時,下鹽便可。
功效:養(yǎng)肝潤肺、嫩顏潤膚、延年益壽。
4、蟲草花枸杞湯
材料:蟲草花15克,枸杞子10克,銀耳10克,無花果10克,薏米仁15克,雞爪1對,排骨50克。
做法:將蟲草花、枸杞、銀耳、無花果、薏米仁清洗干凈,瀝干水分后備用;將雞爪、排骨斬件,飛水;將所有材料放進湯煲,加適量水,大火煲開,轉中小火煲1.5小時,即可調(diào)味食用。
功效:蟲草花、枸杞可養(yǎng)肝潤肺,提高免疫力;銀耳、無花果具有滋陰潤燥潤腸之功效;薏米仁可健脾祛濕;適量的雞爪排骨可提供豐富的蛋白質(zhì)和鈣等營養(yǎng)成分,會更好地促進藥膳功效的發(fā)揮。
5、核桃板栗鴿子湯
材料:核桃5個,板栗5個,鴿子(去頭和內(nèi)臟)一只。
做法:將鴿子切成四份,放入開水里面煮開去掉血水,撈起來用水沖干凈再和核桃板栗一起放入燉盅內(nèi),燉約2小時即可食用。
功效:補肝壯腎,益氣補血,生津止渴。
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