吃什么水果減肥最快
吃水果也可以減肥的,而且吃水果可以為我們身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素,哪些水果能夠起到減肥效果呢?以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于減肥最快的水果,希望大家喜歡!
減肥最快的水果
第一:蘋果
對(duì)于蘋果相信大家并不陌生,經(jīng)常服用蘋果能夠有效的促進(jìn)身體健康,同時(shí)由于他含有的熱量比較低,所以適合減肥。蘋果中含有豐富的果膠,所以排毒作用非常的不錯(cuò),另外對(duì)于便秘情況也有很好的輔助治療功效。
蘋果中含有的蘋果酸以及維生素c這兩種物質(zhì)能很好促進(jìn)消化,避免太多的熱量在身體內(nèi)部堆積形成脂肪。除此之外,蘋果肉中所含有的果膠能夠維持血糖的穩(wěn)定,還具有降低膽固醇的作用。蘋果中還含有大量的膳食纖維,這種物質(zhì)在進(jìn)入身體之后能夠給我們很好的飽腹感,減少食物的攝取。蘋果中還含有大量的鉀元素,這種物質(zhì)能夠預(yù)防身體出現(xiàn)水腫,特別是腿部水腫。
第二:葡萄柚
和蘋果一樣,葡萄柚也有著非常不錯(cuò)的減肥效果。這是因?yàn)槠咸谚种泻斜容^多的酸性物質(zhì),這些酸性物質(zhì)在進(jìn)入胃腸道之后能夠刺激消化液加速分泌,這樣身體的消化能力自然而然就提高了,不過腸胃不健康的患者最好不要長(zhǎng)期服用。
另外,葡萄柚中還有著含量頗豐的維生素C,并且水果本身所含有的糖分也比較少,完全可以當(dāng)作正餐來服用。不僅減肥的作用非常不錯(cuò),葡萄柚服用之后還能夠有效的去除身體的疲憊感,對(duì)于皮膚也有著不錯(cuò)的滋養(yǎng)效果。
第三:番茄
專家研究發(fā)現(xiàn),番茄所含有的卡路里非常多,大約占有自己本身重來過的二十分之三。此外,服用番茄能夠有著很好的飽腹感,并且含有的水分非常的多,很容易從身體中排出,不會(huì)一直聚集在身體之中。
番茄本身所含有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也是非常豐富的,不僅僅維生素C雖然多,還含有這個(gè)五種特有的番茄紅素。番茄紅素能夠有效的清除身體中的自由基,不僅能夠令肌膚越來越年輕,同時(shí)對(duì)于腫瘤也有很好的防治效果。經(jīng)常服用西紅柿,能夠有效的加快體內(nèi)的新陳代謝,降低身體中的膽固醇,還具有非常不錯(cuò)的排便效果,長(zhǎng)期堅(jiān)持服用不僅身材越來越好,你會(huì)發(fā)現(xiàn)小腹也是越來越平坦。
第四:菠蘿
研究發(fā)現(xiàn),菠蘿中含有大量的菠蘿蛋白酶,這種酶能夠快速的分解蛋白質(zhì)。所以,經(jīng)常服用菠蘿能夠很好的消除體內(nèi)多余的脂肪減少贅肉,同時(shí)對(duì)于便秘也有不錯(cuò)的治療效果,除此之外排毒功效也是非常的驚人。建議菠蘿最好在飯后服用,這是因?yàn)轱埱胺萌菀讓?dǎo)致胃壁收到傷害。
建議在服用菠蘿之前用鹽水浸泡,這樣口感更好。
第五:檸檬
你知道嗎,檸檬的減肥效果也是非常不賴的。因?yàn)闄幟蔬M(jìn)入身體之后能夠有效的促進(jìn)腸胃中蛋白質(zhì)進(jìn)行分解,這樣消化能力提高了,體形自然就會(huì)越來越健康了。檸檬的服用方法有很多,比較常見的就是用來泡水。將新鮮的檸檬切片泡水喝,不僅有助于消化,同時(shí)還具有降低食欲的功效。
第五:香蕉
香蕉具有很好的促進(jìn)排便的作用,這是因?yàn)橄憬吨泻写罅康氖澄锢w維以及維生素、鉀元素,這些物質(zhì)進(jìn)入身體之后能夠有效的強(qiáng)化肌肉,同時(shí)提高腸胃蠕動(dòng)能力。除此之外,香蕉本身所含有的卡路里也是比較低的,服用之后美容瘦身的作用非常不錯(cuò)。
第六:草莓
草莓本身所含有的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也是非常高的,不僅有大量的有機(jī)酸、果膠,同時(shí)蛋白質(zhì)也很不錯(cuò)。草莓中所含有的維生素C能夠幫助消化,而維生素B以及纖維素則是能夠滋潤(rùn)腸道,起到預(yù)防便秘的作用。建議在晚上肚子感覺到饑餓的時(shí)候可以服用草莓,不僅能夠飽腹,減肥效果也很不錯(cuò)。
第七:獼猴桃
獼猴桃在我國(guó)的一些地方也被稱之為奇異果,他本身含有非常豐富的維生素C以及蛋白分解酵素,進(jìn)入身體之后能夠起到幫助消化、美容肌膚以及防治便秘的作用,一年四季都是可以服用的喲!
晚餐水果減肥食譜
檸檬蘋果汁——養(yǎng)心減肥
材料:梨2個(gè)。蘋果1個(gè),檸檬汁15毫升。冰塊適量。
做法:
1、將梨和蘋果分別洗凈。去皮及核。切塊備用。
2、將梨塊、蘋果放入果汁機(jī)中攪打成汁,再倒入杯中,加入檸檬汁、冰塊調(diào)勻即可。
柚子橘子汁——清熱排毒
材料:柚子、橘子各1個(gè),檸檬汁15毫升,蜂蜜1大匙。冷開水適量。
做法:
1、將柚子、橘子分別去皮。分成小瓣,再去除白膜及果核備用。
2、將柚子、橘子放入果汁機(jī)中。加入冷開水、檸檬汁、蜂蜜攪勻即可。
芹菜西瓜汁——清腸排毒
材料:芹菜、西瓜、蜂蜜。
做法:
1、芹菜洗凈,放入沸水中焯一下,然后切段榨汁。
2、蘋果肉挖出,去籽榨汁,然后將二者混合。
3、可以加入少許的蜂蜜增強(qiáng)果汁的味道。
減肥養(yǎng)生食譜
1、蕓豆紅豆粥
材料:米、紅豆、蕓豆。
做法:將米和紅豆分別洗凈,放入鍋中,加水用中小火熬煮20分鐘,沸騰后轉(zhuǎn)至小火,讓水分充分融入米粒中。待水分有所蒸發(fā)后,加入蕓豆,同時(shí)用食鹽調(diào)味,繼續(xù)煮至粥變濃稠即可。
功效:紅豆能夠提高體內(nèi)脂肪分解的效率,蕓豆能一直體內(nèi)對(duì)糖質(zhì)食物的吸收,是碳水化合物的克星。
2、炒合菜
材料:去皮荸薺、冬筍肉、板栗、大白菜梗、蝦仁、香千各適量、清油、黃酒、食鹽、味精、淀粉各適量。
做法:把荸薺去皮并切成片狀,把冬筍切片再放到沸水鍋里焯一下再撈出,記得要用冷水下鍋哦。將板栗煮熟剝殼,接著板栗肉切開兩半,蝦仁要先用清水洗干凈,大白菜的梗要洗干凈后切碎,同樣把香干切成片狀。
炒鍋放油燒熱,注意油不能放太多。接著放入荸薺片、大白菜梗、冬筍肉和板栗稍稍炒一下,接著放入香干片炒和,加入黃酒、食鹽等調(diào)味料以及少量的湯水,倒入蝦仁燒約2分鐘,放點(diǎn)味精,勾芡出鍋。
功效:炒合菜由六種原料組成,食材里的蝦仁和香干提供了豐富的動(dòng)物以及植物蛋白,其它的4種原料也提供了豐富的營(yíng)養(yǎng)素,最重要是纖維素豐富,是減肥人士不可不試的冬季養(yǎng)生菜品。
3、上湯白菜
材料:大白菜、皮蛋、扇貝丁、青紅椒、洋蔥。
做法:扇貝丁沖洗干凈后,用溫水泡發(fā)20分鐘,大白菜取芯,掰成整葉片,大片的可以縱分成兩、三片皮蛋、青紅椒和洋蔥切成丁備用。
起油鍋,油熱后,爆香洋蔥丁,下入扇貝丁和泡發(fā)扇貝丁的水,大火燒開。添加皮蛋丁、料酒和糖,煮開下入白菜葉,煮至透明狀,撈出菜葉裝盤。
湯中添加青紅椒,添加少量鹽調(diào)味,大火收汁至稠,澆在白菜上即可。
功效:大白菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高,纖維素和維生素含量多到你取之不盡,而且還具有養(yǎng)顏、保護(hù)眼睛的作用。
4、海苔山藥卷
材料:山藥1根,海苔2張,胡蘿卜半根,醬油和芥末少許。
做法:將上藥表面的泥土沖洗干凈,然后上鍋蒸20分鐘左右,取出略放涼,用手剝掉外皮。用叉子、勺子將山藥搗成泥,加入切碎的胡蘿卜丁,拌勻。
壽司海苔撕成兩半,取一份平鋪在壽司簾上,取適量山藥泥鋪在海苔上。從一端卷起并借助壽司簾卷緊成形,海苔末端抹少許水黏合。用刀將海苔山藥卷切段,可以蘸少許壽司醬油和芥末一起食用。
功效:山藥可整頓消化系統(tǒng),減少皮下脂肪沉積,避免肥胖。海苔熱量很低,纖維卻很高,幾乎沒有發(fā)胖風(fēng)險(xiǎn),是女性和孩子都可以放心食用的美味小食。
5、南瓜飯
材料:南瓜400克、大米200克、食油2湯匙、食鹽1茶匙、清水500毫升。
做法:將南瓜去皮去籽后切成小塊,大米清洗干凈備用,炒鍋內(nèi)倒入2湯匙食油燒至7分熱,然后倒入南瓜塊翻炒1分鐘,倒入洗凈的大米與南瓜炒勻,然后加入約500毫升清水,使其剛好沒過大米。
蓋上鍋蓋轉(zhuǎn)為中火燜10分鐘,然后打開蓋調(diào)入鹽翻炒均勻,再次蓋上鍋蓋用最小火燜15-20分鐘收干水分后即可。
功效:南瓜飯是南瓜烹飪中最為常見的一種做法。它既能夠滿足你攝入食物的欲望,又能夠有效降低熱量,促進(jìn)消化,保證身材。
6、番茄蘆筍紫菜湯
材料:紫菜6片,扁尖80克,蘆筍240克,番茄2個(gè),味粉、鹽、醬油、麻油、上湯各適量。
做法:先將筍、番茄洗凈切好,將扁尖發(fā)好、洗凈、撕開,切成長(zhǎng)段,再將紫菜撕成大塊,接著在鍋中放入5勺湯,分別加入扁尖、番茄、鮮筍煮上5分鐘,然后加入紫菜和鹽煮2分鐘,出鍋的時(shí)候淋上香麻油即可。
功效:降壓消脂、健胃消食、健體瘦身。
7、豆腐雜菌焗蝦仁
材料:豆腐150克、叢生口蘑50克、蘑菇4個(gè)、洋蔥1/6個(gè)、蝦仁100克、橄欖油2茶匙、鹽和胡椒粉少許、比薩用芝士20克、雞湯素半顆、咖啡奶油適量。
做法:將豆腐用水焯一下后放入碗中,加入雞湯素和咖啡奶油,用攪拌器充分?jǐn)嚢?。蘑菇和叢生口蘑分別切小,洋蔥切絲,蝦仁去殼洗凈,放入碗中用橄欖油腌一下。
加熱平底鍋,倒入菌類與蝦仁,待蝦仁煮熟變色后,撒入鹽和胡椒粉,然后撈起放入耐熱容器中,撒上芝士和奶油,放入烤箱中烤熱即可。
功效:菌類具有極高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值,是冬季養(yǎng)生和減肥的佳品。蘑菇所含的大量植物纖維,具有防止便秘、預(yù)防糖尿病及大腸癌、降低血液中的膽固醇含量的作用。且香菇又屬于低熱量食品,可以防止發(fā)胖。
8、竹蓀三鮮湯
材料:水發(fā)竹蓀150克,水發(fā)海參50克,熟豬肚50克,青菜心4棵,黃酒、精鹽、味精、蔥段、生姜片、白糖、雞湯各適量。
做法:將竹蓀去兩頭,洗凈切成段。海參去雜洗凈切成菱形片,豬肚洗凈切成薄片,菜心洗凈切成兩片。
湯鍋上火,放入雞湯,燒沸后放入海參、肚片、黃酒、精鹽、蔥段、生姜片、白糖,再沸后撇去浮沫,加入竹蓀和青菜心,再沸后去蔥段、生姜片,加入味精調(diào)味即成。
功效:滋陰潤(rùn)燥,減肥健身。
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