秋季適合女人的養(yǎng)生方法
秋季適合女人的養(yǎng)生方法
女人秋季該如何養(yǎng)生?“春夏養(yǎng)陽(yáng),秋冬養(yǎng)陰”,秋季女人養(yǎng)生要注意養(yǎng)陰,不同年齡女人養(yǎng)生方法也不同。下面學(xué)習(xí)啦給大家分享秋季養(yǎng)生吃什么好吧。
秋季適合女人的養(yǎng)生食譜
第一:粥類食譜
栗子粥
材料:大米、栗子、食鹽
做法:
1、將栗子去皮之后洗干凈,然后切碎備用;
2、大米淘洗干凈之后備用;
3、將大米和栗子一起放入鍋中,加入適量的清水進(jìn)行熬煮,煮熟之后加入少量的食鹽就可以起鍋服用了。
山藥安神粥
材料:山藥、蓮子、紅棗、枸杞、黑糯米、白糯米、桂圓肉、米酒、冰糖
做法:
1、將蓮子清洗干凈并且放入清水之中浸泡;紅棗去除果核清洗干凈、糯米清洗干凈,并且放入清水之中浸泡四個(gè)小時(shí);山藥去皮之后清洗干凈,切小塊備用;
2、將所有的食材一起放入鍋中,大火燒開之后改成小火熬煮兩個(gè)小時(shí);
3、起鍋之前加入準(zhǔn)備好的冰糖以及米酒,融化之后攪拌均勻則可起鍋服用。
玫瑰花粥
材料:粳米、玫瑰花、櫻桃、白砂糖
做法:
1、將沒有完全開放的玫瑰花采下,然后將花瓣放入清水之中洗干凈;
2、粳米清洗干凈之后浸泡半個(gè)小時(shí),然后取出瀝干水分;
3、將粳米放入鍋中,加入適量的清水,大火燒開之后改成小火慢燉;
4、粥成之后加入玫瑰花瓣、櫻桃以及白糖,繼續(xù)熬煮五分鐘之后就可以起鍋了。
第二:湯類食譜
刀豆鴿肉湯
材料:鴿子、刀豆、山藥、蔥、酒以及食鹽
做法
1、將鴿子宰殺干凈,然后放入開水之中焯一遍,瀝干血水之后備用;
2、將刀豆洗干凈,山藥去皮之后切片備用;
3、將鴿子肉如果鍋中燉煮,煮酥之后放入準(zhǔn)備好的刀豆以及山藥,繼續(xù)熬煮二十分鐘之中加入適量的調(diào)味品就可以起鍋了。
海參羊肉淡菜湯
材料:海參、淡菜、羊肉、蔥白、姜、紅棗、料酒、食鹽
做法:
1、將羊肉洗干凈,在開水中焯一遍之后切片備用;
2、海參洗干凈之后放入清水之中泡發(fā),然后直接切片備用;
3、干淡菜放入黃酒之中浸泡兩個(gè)小時(shí);
4、將羊肉、海參以及淡菜一起放入鍋中,加入調(diào)味品一起熬煮一個(gè)小時(shí),然后起鍋直接服用。
第三:家常菜食譜
粉蒸蓮藕
材料:蓮藕、生米粉、鹵豬肉、食用油、芝麻油、講究、食醋、姜末、蔥花、胡椒粉以及食鹽
做法;
1、將蓮藕去除外皮之后清洗干凈,并拍碎備用;
2、鹵豬肉切丁備用;
3、將蓮藕和鹵豬肉攪拌均勻,放入干凈的盆子之中,隨后加入準(zhǔn)備好的生米粉、胡椒粉、食鹽、食用油、姜蔥等等,一起攪拌均勻;
4、放入蒸籠之中,大火蒸煮二十五分鐘,隨后裝盤;
5、調(diào)好姜汁直接淋在藕內(nèi)就可以了。
鹽水花生
材料:花生、桂皮、八角、香葉、生姜、食鹽
做法:
1、將所有的食材準(zhǔn)備好,并且將花生帶殼清洗干凈,然后捏出一個(gè)小口備用;
2、在鍋中加入清水,隨后放入準(zhǔn)備好的花生、八角、桂皮、食鹽以及香葉;
3、大火燒開之后變成中火慢燉二十分鐘;
4、將花生繼續(xù)留在鍋中浸泡半天就可以了;
5、起鍋之后瀝干水分就可以直接服用了。
女人秋季養(yǎng)生方法
1、早臥早起,“秋凍”適度
秋季養(yǎng)生以“養(yǎng)收”為原則,早臥可順應(yīng)陽(yáng)氣收斂,早起可使肺氣得以舒展,同時(shí)防止收斂過度。良好的睡眠還有利于女性皮膚保養(yǎng),為“神志安寧、心情舒暢”打下良好基礎(chǔ)。
秋季天氣變化無(wú)常,著衣不宜太多,否則會(huì)影響機(jī)體對(duì)氣候轉(zhuǎn)冷的適應(yīng)能力,易受涼感冒。但應(yīng)隨著氣溫的變化逐漸添加衣物,不可因追求時(shí)尚而忽略健康,女性對(duì)寒冷的敏感度高,極易受寒,所以要做到“秋凍”適度。
2、疏肝解郁,調(diào)節(jié)內(nèi)分泌
秋燥會(huì)耗傷女性氣血,導(dǎo)致臟腑功能紊亂、氣滯血瘀、內(nèi)分泌失調(diào)。進(jìn)入更年期的女性更是如此。同時(shí),秋季光照減少萬(wàn)物凋零,易觸景生情而“悲秋”,給很多女性帶來情緒波動(dòng)。因此,益氣養(yǎng)血、疏肝解郁對(duì)女性秋季養(yǎng)生顯得尤為重要。建議玫瑰花泡水作茶飲,玫瑰花有疏肝解郁的作用,對(duì)于調(diào)節(jié)情緒、緩解身心壓力都有好處。
3、護(hù)膚潤(rùn)燥,內(nèi)外兼修
秋天雨少天干、空氣濕度低,易出現(xiàn)皮膚干燥癥狀,給很多愛美女性造成困擾。同時(shí),秋燥易傷肺、傷津液,可能導(dǎo)致氣陰兩虛的情況,因此,女性秋季養(yǎng)顏防燥應(yīng)注重內(nèi)外兼修。
內(nèi)部滋補(bǔ)可從膳食入手,除了多吃芝麻、糯米、蘿卜、蓮子、百合、葡萄、梨等可滋陰生津的食物外,中醫(yī)提倡的“早喝鹽水晚喝蜜”也是女性潤(rùn)燥良方。燕窩、雪蛤、海參等歷來被認(rèn)為是女性養(yǎng)顏?zhàn)萄a(bǔ)上品:燕窩中含有豐富的礦物質(zhì)、活性蛋白質(zhì)與膠原質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),可刺激細(xì)胞再生;雪蛤則可以促進(jìn)新陳代謝,保持肌膚彈性和細(xì)膩光潔。海參中富含的精氨酸等對(duì)保持皮膚水分、增加皮膚彈性會(huì)起到神奇的效果。外部皮膚滋潤(rùn)可以用珍珠粉加蜂蜜調(diào)成面膜外敷,或者選用補(bǔ)水滋潤(rùn)的護(hù)膚產(chǎn)品等
4、秋季女性服用蜂王漿正合時(shí)宜
鮮蜂王漿中含有大量的氨基酸、維生素和微量元素,能完善人體營(yíng)養(yǎng),滿足人體需要。豐富高效的活性酶類和有機(jī)酸,可協(xié)調(diào)內(nèi)分泌,平衡機(jī)體代謝,從而起到改善睡眠、增強(qiáng)體質(zhì)的功效。蜂王漿中含有微量雌激素,恰好彌補(bǔ)中年女性雌激素的不足,是簡(jiǎn)單、行之有效的女性延緩衰老的方法。
可見,秋季對(duì)于女性養(yǎng)生保健意義重大,這一時(shí)期很多的內(nèi)外因素相互作用可能讓女性身體從內(nèi)到外表現(xiàn)出很多不適,女性朋友們要在這個(gè)時(shí)節(jié)里更加愛護(hù)自己。
5、防秋郁
夏季的高溫,容易使人處于亢奮狀態(tài),出現(xiàn)脾氣暴躁、容易發(fā)火等“情緒中暑”狀況。立秋前后,隨著天氣漸漸涼快,人也從過激情緒中調(diào)整過來,這時(shí)就容易因身體能量消耗過多,而出現(xiàn)疲軟、困乏、心情低落等狀況。要擺脫這種“情緒疲軟”狀態(tài),最好能保持充足睡眠,盡量爭(zhēng)取在晚上10點(diǎn)前入睡;要早睡早起,早晨就能提前進(jìn)入儲(chǔ)備狀態(tài)。在飲食上,最好吃清淡些,油膩食物會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生酸性物質(zhì),加深困倦;要多吃水果、多喝水,最好是喝綠茶,提神效果遠(yuǎn)比咖啡好。
秋季養(yǎng)生食譜
第一:粥類食譜
栗子粥
材料:大米、栗子、食鹽
做法:
1、將栗子去皮之后洗干凈,然后切碎備用;
2、大米淘洗干凈之后備用;
3、將大米和栗子一起放入鍋中,加入適量的清水進(jìn)行熬煮,煮熟之后加入少量的食鹽就可以起鍋服用了。
山藥安神粥
材料:山藥、蓮子、紅棗、枸杞、黑糯米、白糯米、桂圓肉、米酒、冰糖
做法:
1、將蓮子清洗干凈并且放入清水之中浸泡;紅棗去除果核清洗干凈、糯米清洗干凈,并且放入清水之中浸泡四個(gè)小時(shí);山藥去皮之后清洗干凈,切小塊備用;
2、將所有的食材一起放入鍋中,大火燒開之后改成小火熬煮兩個(gè)小時(shí);
3、起鍋之前加入準(zhǔn)備好的冰糖以及米酒,融化之后攪拌均勻則可起鍋服用。
玫瑰花粥
材料:粳米、玫瑰花、櫻桃、白砂糖
做法:
1、將沒有完全開放的玫瑰花采下,然后將花瓣放入清水之中洗干凈;
2、粳米清洗干凈之后浸泡半個(gè)小時(shí),然后取出瀝干水分;
3、將粳米放入鍋中,加入適量的清水,大火燒開之后改成小火慢燉;
4、粥成之后加入玫瑰花瓣、櫻桃以及白糖,繼續(xù)熬煮五分鐘之后就可以起鍋了。
第二:湯類食譜
刀豆鴿肉湯
材料:鴿子、刀豆、山藥、蔥、酒以及食鹽
做法
1、將鴿子宰殺干凈,然后放入開水之中焯一遍,瀝干血水之后備用;
2、將刀豆洗干凈,山藥去皮之后切片備用;
3、將鴿子肉如果鍋中燉煮,煮酥之后放入準(zhǔn)備好的刀豆以及山藥,繼續(xù)熬煮二十分鐘之中加入適量的調(diào)味品就可以起鍋了。
海參羊肉淡菜湯
材料:海參、淡菜、羊肉、蔥白、姜、紅棗、料酒、食鹽
做法:
1、將羊肉洗干凈,在開水中焯一遍之后切片備用;
2、海參洗干凈之后放入清水之中泡發(fā),然后直接切片備用;
3、干淡菜放入黃酒之中浸泡兩個(gè)小時(shí);
4、將羊肉、海參以及淡菜一起放入鍋中,加入調(diào)味品一起熬煮一個(gè)小時(shí),然后起鍋直接服用。
第三:家常菜食譜
粉蒸蓮藕
材料:蓮藕、生米粉、鹵豬肉、食用油、芝麻油、講究、食醋、姜末、蔥花、胡椒粉以及食鹽
做法;
1、將蓮藕去除外皮之后清洗干凈,并拍碎備用;
2、鹵豬肉切丁備用;
3、將蓮藕和鹵豬肉攪拌均勻,放入干凈的盆子之中,隨后加入準(zhǔn)備好的生米粉、胡椒粉、食鹽、食用油、姜蔥等等,一起攪拌均勻;
4、放入蒸籠之中,大火蒸煮二十五分鐘,隨后裝盤;
5、調(diào)好姜汁直接淋在藕內(nèi)就可以了。
鹽水花生
材料:花生、桂皮、八角、香葉、生姜、食鹽
做法:
1、將所有的食材準(zhǔn)備好,并且將花生帶殼清洗干凈,然后捏出一個(gè)小口備用;
2、在鍋中加入清水,隨后放入準(zhǔn)備好的花生、八角、桂皮、食鹽以及香葉;
3、大火燒開之后變成中火慢燉二十分鐘;
4、將花生繼續(xù)留在鍋中浸泡半天就可以了;
5、起鍋之后瀝干水分就可以直接服用了。
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