不卡AV在线|网页在线观看无码高清|亚洲国产亚洲国产|国产伦精品一区二区三区免费视频

學(xué)習(xí)啦 > 生活課堂 > 健康知識(shí) > 健康養(yǎng)生知識(shí) > 夏季怎么提高睡眠質(zhì)量

夏季怎么提高睡眠質(zhì)量

時(shí)間: 宇能938 分享

夏季怎么提高睡眠質(zhì)量

  6、7月份,晚上八點(diǎn)已過(guò),天還沒(méi)有黑,早晨5點(diǎn)半,天又大亮了。加上天氣炎熱,蚊蟲(chóng)叮咬,很多人的睡眠受到影響,要么晚上輾轉(zhuǎn)反側(cè)怎么辦下面學(xué)習(xí)啦給大家分享夏季提高睡眠質(zhì)量的方法。

  夏季提高睡眠質(zhì)量的方法

  夏季提高睡眠質(zhì)量的方法一、 睡眠要適量

  我們的一個(gè)重要觀點(diǎn)是:覺(jué)不可少睡。在很多書(shū)上都說(shuō),成年人一般每天睡7-8個(gè)小時(shí)就差不多了??墒亲罱绹?guó)心理學(xué)教授詹姆斯?馬斯博士指出:一個(gè)人晚上睡眠6-7個(gè)小時(shí)是不夠的。他對(duì)睡眠研究的結(jié)果表明,只有8個(gè)小時(shí)睡眠才能夠使人體功能達(dá)到高峰。所以什么是“適量”,主要是“以精神和體力的恢復(fù)”作為標(biāo)準(zhǔn)。

  人的睡眠分為慢動(dòng)眼睡眠和快動(dòng)眼睡眠兩個(gè)時(shí)向。濃度的快動(dòng)眼睡眠在記憶儲(chǔ)存、維持組織、信息整理及新的學(xué)習(xí)、表現(xiàn)等都發(fā)生在快動(dòng)眼睡眠的最后階段,而快動(dòng)眼睡眠通常發(fā)生在8小時(shí)睡眠期的后部,并可以持續(xù)90分鐘左右。雖然我們可能并沒(méi)有覺(jué)察到,但是,我們當(dāng)中大部分人的睡眠其實(shí)都是不夠的,這不僅降低了生活質(zhì)量,還可能引發(fā)疾病。

  為了彌補(bǔ)這種普遍的睡眠不足,馬斯博士提倡“小睡”。這種小睡是指每天正式睡眠醒來(lái)后再小睡20分鐘,其效果比晚上早睡要好得多。

  我們特別強(qiáng)調(diào)的是,現(xiàn)在中小學(xué)生雖然說(shuō)“減負(fù)”了,但是由于各種各樣的考試壓力,他們并不輕松,很多人睡眠的時(shí)間明顯不足。與過(guò)去相比,實(shí)際上是明松暗緊。這實(shí)際上無(wú)論對(duì)社會(huì)還是對(duì)家庭都是得不償失的。我們認(rèn)為,只有睡好覺(jué),才能學(xué)習(xí)好。睡好覺(jué)并不會(huì)妨礙前程:睡眠時(shí)間必須保證!

  夏季提高睡眠質(zhì)量的方法二、睡覺(jué)的環(huán)境

  要想晚間得良好的睡眠,注意睡前三宜三忌非常重要。三宜是:

  1.睡前散步

  《紫巖隱書(shū)·養(yǎng)書(shū)》說(shuō):“入睡時(shí)行,繞室千步,始就枕……蓋則神勞,勞則思息,動(dòng)極而求靜。”

  睡覺(jué)應(yīng)該有一個(gè)合適的環(huán)境,主要是一個(gè)清靜的臥室和舒適的臥具。通風(fēng)是臥室的一個(gè)重要條件,因?yàn)樾迈r的空氣比什么都重要。無(wú)論室外的溫度高低,睡覺(jué)之前都應(yīng)該開(kāi)窗換氣。選擇一張舒適的床,一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜。枕頭軟硬要適中,盡量做到冬暖夏涼。

  2.要有正確的睡眠姿勢(shì)

  一般主張向右側(cè)臥,微曲雙腿,癸身自然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上。

  3.要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣

  無(wú)論是每晚的睡眠還是白天的小睡都要盡量保持在同一個(gè)時(shí)間上床和起床,節(jié)假日也不例外。要進(jìn)行有規(guī)律的適度的行動(dòng)。

  夏季提高睡眠質(zhì)量的方法三、順應(yīng)生物鐘

  如果我們每天準(zhǔn)時(shí)起床,定時(shí)去迎接每天早晨的陽(yáng)光,那么你的生物鐘就會(huì)準(zhǔn)時(shí)運(yùn)轉(zhuǎn)。研究表明,這是提高睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵要素之一。

  影響生物鐘的運(yùn)行的因素之一是體溫。研究證明,人的體溫波動(dòng)對(duì)生物鐘的節(jié)律有很大的影響。人的體溫下降就容易引起睡意,這是利用體溫調(diào)節(jié)生物鐘的有效方法。如果體溫調(diào)節(jié)失控,就會(huì)引起睡眠生物鐘發(fā)生紊亂??刂企w溫的方法很多,例如睡前洗澡,或睡前做20分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)等,睡覺(jué)的時(shí)候體溫就會(huì)有所下降。

  總之,形成習(xí)慣之后,人就會(huì)按時(shí)入睡。青少年要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,這是最重要的。生物鐘是不能輕易破壞的,千萬(wàn)不要在星期六、星期天晚上不睡,白天不起,破壞了自己的生物鐘。

  夏季提高睡眠質(zhì)量的方法四、調(diào)節(jié)飲食

  我們經(jīng)??吹竭@樣的情況:有少數(shù)人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂(lè)、茶等食品或飲料之后主觀上沒(méi)有睡眠不良的感覺(jué),但是實(shí)驗(yàn)證實(shí),他們的深度睡眠會(huì)受到不良的影響。所以睡覺(jué)之前,不要食用這些東西。

  為了獲得一個(gè)良好的睡眠效果,睡前應(yīng)該有以下幾個(gè)方面忌諱:

  (1)忌飽食:晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西 ,以免加生胃腸負(fù)擔(dān)。

  (2)忌飲濃茶與咖啡:晚上不要飲用濃茶、咖啡等食品,以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。

  (3)忌喝酒:研究證明,喝酒好像可以幫助人入睡,但是實(shí)際上是不正確的。酒在新陳代謝的過(guò)程中會(huì)釋放一種天然的興奮劑,破壞我們下半夜睡眠

猜你感興趣:

1.提高睡眠質(zhì)量方法

2.經(jīng)常性失眠怎么辦?

3.提高睡眠質(zhì)量的方法介紹

4.女人提高睡眠質(zhì)量方法

5.改善睡眠好方法

2682362