夏季養(yǎng)心的四個秘訣
夏季養(yǎng)心的四個秘訣
春季是養(yǎng)肝的季節(jié),到了夏季,又該如何養(yǎng)生呢?夏季養(yǎng)生重在養(yǎng)心,因為夏季是心陽最為旺盛、功能最強的時候!夏季養(yǎng)心要記住四個要訣,多做3種運動,下面學習啦給大家分享夏季養(yǎng)心四個秘訣吧。
夏季養(yǎng)心四個秘訣
1、怡神養(yǎng)心
人們要借助夏天這個散發(fā)的季節(jié),把春季的淤滯惱怒的情緒宣泄出去,保持情志條暢,心神和緩。夏季自然界一派繁榮景象,人們喜愛的景色在戶外,應該多到戶外活動,享受大自然美景。如果違背了夏天的自然之道,“逆之則傷心”,就會損失心氣,秋冬季節(jié)容易患病。
夏季養(yǎng)神,一忌肝火,盡量避免生氣、焦慮、抑郁;二忌心火,減少心煩、懊惱、躁動不安,宜清靜養(yǎng)神,靜心寧神,摒除雜念,避免不良精神刺激,保持淡泊寧靜的心態(tài)。當然,夏天氣溫高,可以選擇早上和晚上到戶外散步等方式進行鍛煉。
2、少汗養(yǎng)心
夏天天氣炎熱,微微出汗能夠調(diào)節(jié)體溫,調(diào)和營衛(wèi),利于氣血條暢。因天氣炎熱,經(jīng)常大汗淋漓,不利于身體健康。中醫(yī)有“汗血同源”之說。汗由津液所化生,津液與血均為水谷精微,汗為血之源,出汗過多,容易耗傷津血及陽氣,可致氣血兩傷,心失所養(yǎng),出現(xiàn)心慌、氣短、失眠、神疲乏力、煩渴、尿少等癥狀。
3、養(yǎng)陽清心
夏季晝長夜短,順應自然,應晚睡早起,同時配合午睡,時間以30分鐘為宜。飲食應溫和,苦而清淡,飲食有節(jié),根據(jù)“春夏養(yǎng)陽”的原則,夏季飲食應溫,過于辛熱,助陽生火;過于寒涼,助濕生痰。苦味入心,清解暑熱降心火,清淡飲食可促進食欲,利于消化。
4、藥茶寧心
結(jié)合夏季氣候特點與個人體質(zhì)情況,可適當選用中藥泡服,調(diào)整陰陽平衡。對素體虛弱,熱傷氣津而神疲乏力、頭暈、口渴、汗多者,可選用西洋參6片、麥冬10粒,開水浸泡代茶飲,有益氣養(yǎng)陰生津之功。對于肝火偏盛而煩躁、眼花、目紅、頭痛、頭昏、口苦口干者,可用菊花10朵、決明子6克開水浸泡代茶飲,有清肝明目之功。對于心火上炎而出現(xiàn)心煩、口渴、睡眠不實、口腔潰瘍者,可用蓮子6克、梔子6克、酸棗仁6克,開水浸泡代茶飲,有清心除煩安神的功效。
夏季養(yǎng)心常做3種運動
1、早起花間走
夏季要避免大汗淋漓,以免汗液過多流失導致人體內(nèi)電解質(zhì)紊亂,傷及體內(nèi)陽氣。但是,不運動也不利于心臟健康。怎么辦呢?不妨在夏天最涼爽的清晨起來,到住所附近的林蔭花間處散散步,讓身體微微出汗,能頤養(yǎng)心神,有助于體內(nèi)陽氣的升發(fā),推動血液循環(huán),增強新陳代謝功能。
2、午睡轉(zhuǎn)眼睛
很多人都知道“閉目養(yǎng)神”,其實也是在養(yǎng)心。午睡的時候,如果能在一開始練練轉(zhuǎn)眼球,不但會增加午睡質(zhì)量,還能有效緩解視疲勞,進而提高下午的工作效率。具體的方法是雙目從左向右轉(zhuǎn)9次,再從右向左轉(zhuǎn)9次,然后緊閉片刻,再迅速睜開眼睛。
3、晚歸梳“五經(jīng)”
很多人有早上梳頭的習慣。其實,晚上回家之后也應該“梳梳頭”。這里教大家梳頭可不是用梳子,是用我們的手指,而且不是普通的梳法,是“拿五經(jīng)”。怎么做呢?先是用五指分別點按人頭部中間的督脈,兩旁的膀胱經(jīng)、膽經(jīng),左右相加,共五條經(jīng)脈?;丶衣宰餍菹⒑螅?~5次,每次不少于3~5分鐘,晚上睡前最好再做3次,可起到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)節(jié)神經(jīng)功能、增強分泌活動、改善血液循環(huán)、促進新陳代謝的作用。
在夏季注重養(yǎng)心的同時,還應注意合理使用空調(diào),室內(nèi)外溫差在5℃以內(nèi),否則容易感冒,使用空調(diào)時間過長,腠理閉合,汗液排出不暢,影響正常代謝,汗后不宜馬上吹空調(diào),避免汗后當風受涼。睡眠時盡量不用空調(diào),因受涼后容易感冒或腹瀉。
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