春季養(yǎng)生保健小竅門
春季養(yǎng)生小竅門有哪些?這是一個新生的季節(jié)。在這個季節(jié)里面,做好養(yǎng)生,是不錯的提議。你知道春季養(yǎng)生小竅門有哪些。下面學(xué)習(xí)啦小編馬上就告訴大家春季養(yǎng)生的秘訣吧,歡迎大家來到學(xué)習(xí)啦學(xué)習(xí)。
春季保健養(yǎng)生的秘訣
趕走壞情緒
春季,尤其是初春,由于人體代謝進入活躍期,生活規(guī)律和習(xí)慣發(fā)生變化,再加上天氣變化異常,這些都會對人的情緒造成影響。有研究發(fā)現(xiàn),春天心情很容易低落,這是一種自然反應(yīng),醫(yī)學(xué)上稱之為“季節(jié)性情緒失常”。因此,春季調(diào)整好情緒顯得尤為重要。當(dāng)壞情緒出現(xiàn)時,美國心理協(xié)會推薦的方法是深呼吸,它能讓身體由內(nèi)而外產(chǎn)生一種自然的放松反應(yīng),對平穩(wěn)情緒很有幫助。
享受新鮮蔬果
春天是大量新鮮蔬果上市的季節(jié),最好趁這個時候多吃些五顏六色的食物。中國中醫(yī)科學(xué)院教授楊力指出,春季陽氣生發(fā),多吃些適合春季的食物,對健康大有裨益。楊力說,中醫(yī)講究春夏補陽,而四季常青的韭菜又叫“起陽草”,以春天吃為最好。韭菜性溫,能補腎補陽,被稱為“春天第一菜”,韭菜和雞蛋搭配更是春季首屈一指的選擇,營養(yǎng)和口味均能互補。春季上市的菠菜,對解毒、防春燥也頗有益處。民間還有“春食則香,夏食則臭”的說法,因此春天也可以多吃一些香椿、香菜、香蔥等蔬菜。
多曬太陽補鈣
春分過后,日照時間漸漸變長。當(dāng)大地脫去冬天寒冷的外衣,陽光灑在身上溫暖而柔和。此時,我們應(yīng)該盡情享受陽光帶來的健康益處。民間素來有“學(xué)會曬太陽,勝過吃補藥”的說法。的確,陽光能促進維生素D生成,有利于鈣的吸收,可以預(yù)防骨質(zhì)疏松;陽光中的紫外線還是免費的“天然消毒劑”,能殺死多種病原體;美國紐約西奈山醫(yī)學(xué)院的研究發(fā)現(xiàn),多曬太陽能增強記憶力,可以幫人們形成良好的睡眠習(xí)慣,讓人不容易抑郁。但楊力提醒,曬太陽也要講究方法,上午10點和下午4點是曬太陽最好的時間,此時陽光中的紅外線強,紫外線偏弱,可以促進新陳代謝,又能避免傷害皮膚;太陽曬頭頂,能充分促進鈣質(zhì)的吸收;多曬手、腳、腿,能讓手、腳的骨骼更健壯;曬后背,能驅(qū)除脾胃里的寒氣,有助于改善消化功能,還能疏通背部經(jīng)絡(luò),對心、肺有好處。此外,最好走出家門曬太陽,不要隔著玻璃曬。
賞花踏青來減壓
風(fēng)和日麗、春暖花開,最適合與家人、朋友一起去賞花踏青,游山玩水。當(dāng)你遠離城市的喧囂、工作的壓力,心中的緊張和焦慮得以釋放,心靈得以修復(fù)。研究發(fā)現(xiàn),春天進行戶外活動還能提高心肺功能、降血壓。日本有關(guān)學(xué)者從2008年開始研究這類問題并得出結(jié)論:在樹木旺盛的地方進行戶外活動,可以有效對抗身體炎癥,治病防病,甚至有防癌、抗癌的作用。需要提醒的是,戶外活動時要注意安全,最好結(jié)伴而行,有慢性病的人和老人進行爬山、騎車等活動時應(yīng)量力而行,過敏體質(zhì)的人要做好防護措施。此外,出行前要做好準備工作,帶上止瀉藥、創(chuàng)可貼、常用慢病治療藥物等應(yīng)急藥品。
運動減肥效果佳
脫去厚重的冬衣,人們開始活力四射,對運動的熱情也更加高漲,再加上身體各項機能被“激活”,新陳代謝加快,減肥效果也會更加明顯。因此,春天是減肥瘦身的最佳時機。西安體育學(xué)院健康科學(xué)系教授茍波指出,適合春天的運動項目有很多,但要根據(jù)年齡、性別選擇適合自身狀況的項目。如果想達到快速減肥的目的,要做持久的小強度有氧運動,比如跑步、游泳、快走等,每次運動應(yīng)持續(xù)30分鐘~1小時,以中低強度為宜,堅持才能有效果。中老年人最好選擇運動強度相對低的運動,如健步走、游泳、交誼舞、太極拳等。對于整個冬天不怎么運動的人來說,運動應(yīng)循序漸進,不要過快過猛,否則容易出現(xiàn)身體不適,還有可能導(dǎo)致肌肉拉傷、關(guān)節(jié)受損。運動前充分熱身必不可少,可以做做拉伸運動。
徹底大掃除,遠離過敏
冬天天氣寒冷、霧霾嚴重,人們很少開窗通風(fēng),經(jīng)過一個冬天,家里往往會有很多積塵,再加之春天是過敏、呼吸系統(tǒng)疾病以及傳染性疾病的高發(fā)季節(jié),所以很有必要進行一次春季大掃除。大掃除盡量選擇天氣好、空氣清潔時進行,掃除前先開窗通風(fēng),盡量用濕掃代替干掃,防止室內(nèi)揚塵,有條件的家庭可以用吸塵器,尤其要徹底清潔床下、沙發(fā)下、衣柜等衛(wèi)生死角,被褥也最好拿到室外晾曬,地毯、窗簾每次換季時都應(yīng)該清洗。此外,有些家庭會在冬季使用空調(diào)取暖,空調(diào)過濾網(wǎng)及管道內(nèi)也容易積累灰塵,最好拆下來清洗消毒后再使用。
受孕幾率高
以色列研究發(fā)現(xiàn),一年四季的變化對人類受孕、懷孕和生育有著明顯的影響。研究者對650位女性進行了為期4年的跟蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn),接受日照時間的長短與受孕成功的幾率以及胚胎健康與否有直接關(guān)系。從季節(jié)方面比較來看,春天受孕成功的幾率最高,其次是夏天和冬天,秋天最低。美國一項針對1900多名女性的研究也證實了這一點。研究人員分析稱,這可能與春天天氣冷熱交替頻繁,人的情緒波動大,影響了女性的生理周期有關(guān)。春天環(huán)境宜人,氣溫適中,人的精神狀態(tài)比較好,因此受孕幾率可能更大一些。
春季養(yǎng)生七個小常識
1、防風(fēng)。
在中醫(yī)中,春季為風(fēng)邪主令。而“風(fēng)為百病之長”,風(fēng)邪是外來致病因素的第一位。
專家介紹,春季人體陽氣生發(fā),肌膚腠理疏松開放,容易被外來風(fēng)邪所侵,引發(fā)外感病癥如上呼吸道感染、流行性感冒、肺炎等。“這在中醫(yī)中都屬于溫病的范圍,正是春季的高發(fā)病。”
“外風(fēng)”之外,還需防“內(nèi)風(fēng)”。張勇介紹,風(fēng)氣痛于肝,肝陰不足或肝失所養(yǎng),都會誘發(fā)肝風(fēng)。肝風(fēng)內(nèi)中或肝風(fēng)上擾,則容易誘發(fā)急性心腦血管病。
2、防寒。
乍暖還寒時候,氣溫上下波動較大,初春防寒尤其重要。專家介紹,一防外寒,外界氣溫變化寒氣入侵,易引起感冒等疾病;二防中寒,即為寒氣所傷。“含傷陽,心屬陽,寒氣入侵,心臟首先居之,因此,早春也是心血管疾病的高發(fā)期。”
3、春季宜養(yǎng)脾胃。
肝屬木,脾屬土。春季肝氣上升,則使肝木過旺而克制脾土,抑制脾胃消化功能,因此春季養(yǎng)生,也需要注意脾胃的調(diào)養(yǎng)。“尤其是那些有慢性胃病或腸胃功能長期不好的人,在這個季節(jié)調(diào)養(yǎng)脾胃,對一整年的健康都很有幫助。”專家說。
4、春季宜養(yǎng)諸不足。
經(jīng)過漫長的冬天,人體的各個器官機能都消耗較多,加上春季陽氣生發(fā),容易造成陰陽不調(diào)的狀況,出現(xiàn)陽虛癥狀。如脾陽虛者胃口不好、大便溏濕、氣若少神,腎陽虛者手足冰冷、腰膝酸軟等。順應(yīng)自然界趨勢,春天也是養(yǎng)諸不足的好時機。
“養(yǎng)諸不足的基本原則,還是以補陽為主。”專家說,春夏養(yǎng)陽,也是老祖宗千百年來總結(jié)出來的養(yǎng)生要訣。
5、溫補陽氣,忌酸宜甘。
專家介紹,如今正值初春,寒氣未退,依然可以服用一些溫補食物,如韭菜、蔥、姜等物,以補全身陽氣之不足。
但隨著天氣漸暖、陽氣漸升,溫補可逐漸減少,轉(zhuǎn)而多吃一些調(diào)和肝氣、營養(yǎng)心神的食物。首先忌酸,因為酸性收斂,不利于陽氣生發(fā)和肝氣疏泄。其次,可多吃一些味甘性緩的食物,如茯苓、山藥、百合、大棗等,能夠起到緩和緊張煩躁情緒、養(yǎng)育心神、調(diào)暢情志的作用;地黃煮粥或枸杞煮粥服用,還可以起到補養(yǎng)肝陰、使肝氣陰陽調(diào)和的作用;常按揉足三里,可調(diào)養(yǎng)脾胃;常按摩背部肝腧穴,可以滋養(yǎng)肝陰。
6、防火。
在中醫(yī)理論中,肝臟的病理機制為多實少虛。如果春季調(diào)養(yǎng)不當(dāng),容易引起肝火上升。專家介紹,五臟相通,肝火上升也會影響到其他臟腑,引起心火、胃火、膽火等,出現(xiàn)心煩易怒、夜夢驚悸;口舌生瘡、牙齦腫痛、大便秘結(jié);口苦口干、脅肋脹滿等不適癥狀。
專家還提醒,陰虛體質(zhì)的人群,在春天還容易出現(xiàn)虛火上升的問題,出現(xiàn)心慌失眠、耳鳴頭暈、腰膝酸軟等問題,因此也要防虛火。
7、適當(dāng)春捂,少怒多喜。
俗話說“春捂秋凍,不生大病”,防風(fēng)防寒都需要做到“春捂”,不宜過早換掉棉服,尤其是體弱多病者,不可驟然換上春裝;此外,春天盡管溫度開始升高,但柚子、梨等性寒的水果也該列入忌口名單,以免損傷脾胃陽氣。
春季養(yǎng)生大保健方法
1、加強保暖
早春時節(jié),氣溫逐漸回升,有時候還會出現(xiàn)特別竄高的狀況。有的人尤其是年輕人喜歡“輕裝上陣”,大街上隨處可以看到很多穿短裙的時尚女性,為了40歲以后的健康著想,我們還是應(yīng)“風(fēng)度”“溫度”兼顧,不要過早把身體暴露在寒風(fēng)之中。傳統(tǒng)養(yǎng)生保健中“春捂秋凍”的觀點是源于生活實踐而千真萬確的。
2、注意通風(fēng)
室內(nèi)門窗關(guān)閉時間過長,空氣就會變得渾濁,有利于各種病菌的滋生。通風(fēng)的實質(zhì)就是及時補充新鮮空氣,讓空氣中的病菌含量始終維持在一個很低的水平,這樣一來,屋子里的人就不容易患病。最好能上下午各開窗通風(fēng)一次,時間為15分鐘左右,各個房間輪流。通風(fēng)時要注意給屋內(nèi)的老人和小孩保暖。
3、食醋熏蒸
隨著陽氣的萌動,細菌、病毒等各種致病微生物也漸漸有了活力,故春季是感冒、流感、麻疹、水痘的高發(fā)季節(jié),對于這些主要通過空氣傳播的疾病,我們可以在家里做一些有效的預(yù)防,食醋熏蒸就是一種簡便有效的途徑。
往平底鍋里倒入適量食醋,用電磁爐加熱,很快,醋蒸汽就會彌漫在屋內(nèi)??梢杂行缁驕p少致病微生物。熏蒸時注意門窗要緊閉。對于家中已有感冒病人,預(yù)防家庭內(nèi)部傳染,采取這個方法就顯得更有價值。
4、冷水洗臉
實踐證明,堅持用冷水洗臉是預(yù)防感冒的有效手段??赡軐τ谏贁?shù)人來說,嚴冬季節(jié),用刺骨的冷水洗臉有點難以忍受,但春天來到,氣溫回升,正是養(yǎng)成此種良好習(xí)慣的時候,堅持下去,必有好處。
5、熱水泡腳
雙腳號稱人體第二大腦,有密集的神經(jīng)反射區(qū)。相信大部分人都有這樣的生活體驗:只要腳暖和,全身就不會感覺太冷。經(jīng)過一天的站立行走,雙腳勞累不堪。在睡覺之前用熱水好好泡個腳,可以很好地緩解疲勞,放松神經(jīng),促進睡眠,從而提高身體抵抗力。熱水的溫度最好在45℃左右,可不斷加熱水,以人體能耐受為度,太低了就起不到應(yīng)有的作用。
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