腰肌勞損常見的鍛煉方法有哪些
腰肌勞損其主要癥狀是腰部酸困和疼痛 ，腰痛較重者常伴有腰肌緊張性痙攣 ，腰部活動性受限，彎腰困難。嚴重者可影響日常工作和生活。實踐證明 ，運動療法對其有較好的效果。腰肌勞損常見的鍛煉方法有哪些呢?本文是學習啦小編整理腰肌勞損常見的鍛煉方法的資料，僅供參考。
腰肌勞損常見的鍛煉方法
運動療法，顧名思義就是通過各種運動的方式達到強身健體或治療疾病目的的方法。在各種自然療法中，運動療法最能調(diào)動患者自身能動性，鍛煉精神與意志，積極樂觀的與疾病做斗爭。今天和大家分享一下腰肌勞損的運動療法。
首先，我們要注意的是如果處于急性疼痛期，這時的運動方式以臥床休息為主，減少運動，尤其是劇烈、腰部活動幅度較大的運動，甚至是日常生活中如彎腰穿鞋、洗臉、轉身等一些需要腰部用力或者活動幅度較大的動作都應該盡量避免或者減少，這個時期可外敷祺安堂神農(nóng)消痛貼，以舒筋通絡、行氣活血、散寒止痛促進恢復。
緩解期腰肌勞損者已經(jīng)可以生活自理，這個時候我們建議患者做適當?shù)倪\動，在力所能及的范圍內(nèi)適當?shù)倪\動，以增強體質，促進局部氣血流通，增加腰椎的靈活度，為正常生活的開始做好適應性訓練。這一時期適合的運動方式有：
倒行也稱倒著走，就是連續(xù)向后退著走路。這種方法可以增強腰背肌群力量，在退著走時腰部肌肉有節(jié)湊的收縮和舒張，可以使腰部血液循環(huán)得以較好的改善，有助于腰部組織新陳代謝的提高，在一定程度上起到很好的治療作用。
船型運動早晨起床前或晚上睡覺前，俯臥在床上，兩手交叉放在腰上，雙下肢有節(jié)奏地用力向后抬起、放下，同時挺胸抬頭，重復30-50次?？梢杂行г黾友可旒∪旱募×?。
踢腿運動雙手叉腰或者一手扶物，雙下肢有節(jié)湊地交替盡力前提后伸，連續(xù)30-50次。
散步這個方法簡便易行，特別適合辦公室工作人群，有節(jié)奏的散步可以使血液循環(huán)加強，血管的容量擴大。散步還可以鍛煉腰臀部及下肢的肌肉力量，增強腰部和四肢的協(xié)調(diào)性。
爬樓梯簡單易行，可以起到增強腰部肌肉力量的作用，尤其是下樓梯時候重心后傾，腰部肌肉收縮舒張，對腰肌有很好的保護作用。
關于運動，早在秦國《呂氏春秋》中就有“流水不腐戶樞不蠹，動也。行氣亦然，形不動則精不流，精不流則氣郁。”明確提出了運動療法的理論。三國時期名醫(yī)華佗認為“動搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生”。非物質文化遺產(chǎn)李氏膏藥繼承人李老師也建議在緩解期通過適當?shù)倪\動以輔助促進腰肌勞損的恢復，并在幾代人的基礎上對祖?zhèn)鞲喾礁牧继嵘瞥隽遂靼蔡蒙褶r(nóng)消痛貼，具通經(jīng)疏絡、行氣活血、散寒止痛之效，有效促進腰部軟組織損傷(腰肌勞損)的恢復。
最后提醒大家，做任何事情都講究一個“度”，運動亦是如此。適度的運動有益于健康，而超過這個度，則過猶不及。運動也因人而宜，請根據(jù)自身體質和實際情況選擇合適方式進行。腰肌勞損是日久累積的結果，痊愈也非一時之功。故運動療法也不是一朝一夕的事情，貴在有恒心，堅持不懈。
腰肌勞損的康復鍛煉運動處方
1、腰肌鍛煉保健法 仰臥保健法：患者取仰臥位 ，首先雙腳、雙肘和頭部五點 ，支撐于床上，將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面 ，維持感到疲勞時 ，再恢復平靜的仰臥位休息。按此法反復進行 10分鐘左右，每天早晚各鍛煉一次。
2、俯臥保健法 患者采取俯臥位 ，將雙上肢反放在背后 ，然后用力將頭胸部和雙腿用力挺起離開床面，使身體呈反弓型 ，堅持至稍感疲勞為止。依此法反復鍛煉 10分鐘左右 ，每天早晚各一次。如果長期堅持鍛煉，可預防和治療腰肌勞損和低頭綜合癥的發(fā)生和發(fā)展。
3、腰背部叩擊按摩保健法 患者采用端坐位 ，先用左手握空拳 ，用左拳在左側腰部自上而下。輕輕叩擊10分鐘后 ，再用左手掌上下按摩或揉搓 5分鐘左右，一日兩次。然后反過來用右手同左手運動法。自己感到按摩區(qū)有灼熱感 ，則效果更好，運動后自覺舒服無比。此運動法能促使腰部血液循環(huán) ，能解除腰肌的痙攣和疲勞 ，對防治中老年性腰肌勞損效果良好。
除此之外，腰肌勞損患者還有兩種運動方法可以采用： ① 轉胯運腰 站立姿勢，雙手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腰眼部，即中醫(yī)所說的腎穴位上，吸氣時，將胯由左向右擺動，呼氣時，由右向左擺動，一呼一吸為一次，可連續(xù)做8—32次。 ② 旋腰轉背
取站立姿勢，兩手上舉至頭兩側與肩同寬，拇指尖與眉同高，手心相對。吸氣時，上體由左向右扭轉，頭也隨著向后扭轉，呼氣時，由右向左扭動，一呼一吸為一次，可連續(xù)做8—32次。
4、膏藥治療
膏藥是祖國醫(yī)學的一朵奇葩，古有“外治之理即內(nèi)治之理，外治之藥即內(nèi)治之藥，所異者，法耳”、“膏藥能治病，無殊湯藥，用之得法，其響立應”等說法。在這方面比較好的膏藥其有效成分可透入皮膚產(chǎn)生活血，止痛，化淤，通經(jīng)走絡，開竅透骨，祛風散寒等效果，并通過藥物的歸經(jīng)作用而調(diào)理機體陰陽平衡，滲透于表皮，刺激神經(jīng)末梢，促進局部血液微循環(huán)，扶正固本、改善體質，從根本上、全方位針對腰肌勞損病機特點而發(fā)揮療效，改善病變周圍組織營養(yǎng)，起到修復骨病組織的作用，最終達到治療目的。
5、鍛煉療法
腰部勞損的練功活動 對腰部勞損應加強腰背肌鍛煉，以促進氣血流通，增強腰部筋肉的力量?？勺髑案┖笱?、左右側屈、風擺荷葉、仰臥舉腿、飛燕點水等功，并可結合廣播操、太極拳等。急性腰扭傷后未徹底治療，或逐漸勞損、出汗受涼以及運動量過大，超過了局部所承受的能力或反復單一動作疲勞積累所致。癥狀為以酸脹、疼痛由輕到重，自感不適開始，夜間疼痛加重，輕微活動疼痛減輕，在競技狀態(tài)時幾乎不疼，活動累了疼痛加重。 腰肌勞損
自我保健
腰肌勞損患者可按下列方法進行自我保健以防病治病。
1、按揉腎俞、腰俞、委中、阿是穴，每穴按揉2分鐘。
2、兩手半握拳，在腰部兩側凹陷處輕輕叩擊，力量要均勻，不可用力過猛，每次叩擊2分鐘。
3、兩腿齊肩寬站立，兩手背放在背部，沿腰兩側骶棘肌上下按摩100次，以腰部感覺發(fā)熱為度。
4、雙手叉在腰部，兩腿分開與肩同寬，腰部放松，呼吸均勻，做前后左右旋轉搖動，開始旋轉幅度要小，逐漸加大，一般旋轉80～100次。
5、彈撥痛點10～20次，然后輕輕揉按1～2分鐘。
可以促進腰肌勞損恢復的運動
首先，我們要注意的是如果處于急性疼痛期，這時的運動方式以臥床休息為主，減少運動，尤其是劇烈、腰部活動幅度較大的運動，甚至是日常生活中如彎腰穿鞋、洗臉、轉身等一些需要腰部用力或者活動幅度較大的動作都應該盡量避免或者減少，這個時期可外敷祺安堂神農(nóng)消痛貼，以舒筋通絡、行氣活血、散寒止痛促進恢復。
緩解期腰肌勞損者已經(jīng)可以生活自理，這個時候我們建議患者做適當?shù)倪\動，在力所能及的范圍內(nèi)適當?shù)倪\動，以增強體質，促進局部氣血流通，增加腰椎的靈活度，為正常生活的開始做好適應性訓練。這一時期適合的運動方式有：
1. 倒行也稱倒著走，就是連續(xù)向后退著走路。這種方法可以增強腰背肌群力量，在退著走時腰部肌肉有節(jié)湊的收縮和舒張，可以使腰部血液循環(huán)得以較好的改善，有助于腰部組織新陳代謝的提高，在一定程度上起到很好的治療作用。
2. 船型運動早晨起床前或晚上睡覺前，俯臥在床上，兩手交叉放在腰上，雙下肢有節(jié)奏地用力向后抬起、放下，同時挺胸抬頭，重復30-50次。可以有效增加腰部伸肌群的肌力。
3. 踢腿運動雙手叉腰或者一手扶物，雙下肢有節(jié)湊地交替盡力前提后伸，連續(xù)30-50次。
4. 散步這個方法簡便易行，特別適合辦公室工作人群，有節(jié)奏的散步可以使血液循環(huán)加強，血管的容量擴大。散步還可以鍛煉腰臀部及下肢的肌肉力量，增強腰部和四肢的協(xié)調(diào)性。
5. 爬樓梯簡單易行，可以起到增強腰部肌肉力量的作用，尤其是下樓梯時候重心后傾，腰部肌肉收縮舒張，對腰肌有很好的保護作用。
關于運動，早在秦國《呂氏春秋》中就有“流水不腐戶樞不蠹，動也。行氣亦然，形不動則精不流，精不流則氣郁。”明確提出了運動療法的理論。三國時期名醫(yī)華佗認為“動搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生”。非物質文化遺產(chǎn)李氏膏藥繼承人李老師也建議在緩解期通過適當?shù)倪\動以輔助促進腰肌勞損的恢復，并在幾代人的基礎上對祖?zhèn)鞲喾礁牧继嵘瞥隽遂靼蔡蒙褶r(nóng)消痛貼，具通經(jīng)疏絡、行氣活血、散寒止痛之效，有效促進腰部軟組織損傷(腰肌勞損)的恢復。
最后提醒大家，做任何事情都講究一個“度”，運動亦是如此。適度的運動有益于健康，而超過這個度，則過猶不及。運動也因人而宜，請根據(jù)自身體質和實際情況選擇合適方式進行。腰肌勞損是日久累積的結果，痊愈也非一時之功。
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2.腰背肌肉鍛煉方法
3.腰肌勞損護理方法