秋季上火養(yǎng)生吃什么好
秋季一到，氣候干燥，晝夜溫差也變大。于氣候原因，日常飲食不規(guī)律或者生活作息不正常，很容易上火，秋季上火，會惹來長痘、爛口角、牙痛等癥狀，讓人苦不堪言，因為上火原因有多種，下面學(xué)習(xí)啦給大家分享秋季上火養(yǎng)生食療方法。
秋季上火養(yǎng)生食療方法
一、上火讓你臉上起痘
告別了青春期，臉上還時不時冒出星星點點的痘痘，尤其在早秋，干燥的氣候容易奪走人體水分，體內(nèi)、體外都會大量失水。皮膚一旦干燥就會使角質(zhì)增厚，增厚的角質(zhì)容易阻塞毛孔，形成痤瘡。
另外，秋天的風(fēng)大，空氣干燥，加上睡眠不足，會導(dǎo)致虛火上升，此時便成了痘痘的多發(fā)時節(jié)，以往輕的痘痘也可能在這個時候加重。
秋季上火 養(yǎng)生方：
1、在飲食上多加留意
宜：飲食清淡有利于改善皮膚狀況，特別應(yīng)該多吃具有清涼祛火作用的食品，如黑木耳、芹菜、菠菜、油菜、山楂等忌：應(yīng)少吃高脂肪、高糖、辛辣、油煎的食品。不要飲酒、咖啡等刺激性飲料，在生活中應(yīng)留意多吃蔬菜、水果、多飲開水
2、注意勞逸結(jié)合，不可疲勞過度或熬夜
3、多運動
生命在于運動，多運動對人的身體是有好處的，預(yù)防青春痘還應(yīng)留意要多做一些運動。運動可以加快血液循環(huán)，及時排除人們體內(nèi)的廢物，使皮膚保持毛孔通暢，隨后及時加以清洗。
二、上火易致嘴角糜爛
“爛嘴角”，醫(yī)學(xué)上稱之為口角炎，表現(xiàn)為口角潮紅、起皰、皸裂、糜爛、結(jié)痂、脫屑等。患者張口易出血，連吃飯說話都受影響。秋季是口角炎的高發(fā)季節(jié)，應(yīng)該要積極預(yù)防。
養(yǎng)生方：
1、應(yīng)多吃富含維生素的豆類、小米等粗糧和綠色新鮮蔬菜等，飲食要豐富。
2、辛辣食物、煙熏燒烤等刺激性食物也要少吃，以減少對口腔和胃腸的刺激，還應(yīng)避免暴飲暴食或過度饑餓。
秋季養(yǎng)生最適宜的運動
1、登高
作為一種體育鍛煉，登高的保健作用是：能使肺通氣量、肺活量增加，血液循環(huán)增強，腦血流量增加。秋日登高，由于氣候的獨特，氣象要素的變化對人體生理機能還有些特殊的益處。
對年老體弱者，不可一味強調(diào)這種保健效果，登高時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服達(dá)到適應(yīng)空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等患者，更要量力而行，以防不測。
2、游泳
初秋時節(jié)適當(dāng)?shù)睦渌炯饶苓_(dá)到滿意的健身效果，也能為日后冬泳打下良好的基礎(chǔ)。初秋的冷水泳能對神經(jīng)系統(tǒng)起到明顯的刺激作用，加快心跳速度、促進(jìn)血流量，進(jìn)而加速身體的新陳代謝。秋季游泳在一定程度上有效地提高人體免疫能力，可以抵御季節(jié)交替時感冒的發(fā)生。
秋季游多久才合適?最好控制在45-60分鐘內(nèi)，不要超過兩個小時。下水前，可適當(dāng)涂些松節(jié)油或者凡士林來保護(hù)關(guān)節(jié)。游泳減肥的最佳速度應(yīng)該在每分鐘35米以上，運動員一般采取分節(jié)游泳法，休息時間短。游3分鐘休息1分，再游3分鐘休息1分鐘，進(jìn)行兩組這樣的運動后仍不覺疲乏，就可以接著再游5分鐘休息2分鐘，保持一個循環(huán)運動，適當(dāng)?shù)卦黾舆B續(xù)游泳的時間和休息時間。
3、慢跑
慢跑對于秋季養(yǎng)生好處多多。慢跑能增強呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力;能改善大腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動脈硬化;可以增加能量消耗，減少由于不運動引起的肌肉萎縮及肥胖癥，并可使體內(nèi)的毒素等多余物質(zhì)隨汗水及尿液排出體外，從而有助于減肥健美。
正確跑步姿勢讓鍛煉價值事半功倍。跑步姿勢有三個關(guān)鍵點：重心落在支撐側(cè)腳掌、腳后跟輕微離開地面、膝關(guān)節(jié)保持彎曲。此外，在慢跑時，全身肌肉要放松，呼吸要深長，緩慢而有節(jié)奏，步伐要輕快，雙臂自然擺動。時間以每天跑20～30分鐘為宜。
4、散步
散步可以說是一項任何人在任何地方都可以進(jìn)行的鍛煉，最好是在公園等空氣清新、植物茂盛的地方，這樣可以吸收空氣中更多的負(fù)氧離子，對人的心肺功能和神經(jīng)系統(tǒng)都具有良好的營養(yǎng)和調(diào)節(jié)安撫作用。散步，特別是快走屬于有氧運動，能增強肺活量。走路能增強心血管的機能，促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防心臟病，降低血壓。
散步時應(yīng)量力而行，循序漸進(jìn)。在狀態(tài)好的情況下，原先每天走5圈，今天可以多走兩圈;原先用15分鐘走完全程，今天可以稍微加快速度，用12分鐘走完。反之亦然。標(biāo)準(zhǔn)運動量是微微出汗正好，如果大汗淋漓、上氣不接下氣則是運動過量了，必須調(diào)整。
5、自行車
自行車運動不只可以減肥，還使身段更為勻稱迷人。經(jīng)驗表明自行車運動就能產(chǎn)生這種荷爾蒙，它會令人感覺十分自由且暢快無比，據(jù)近年來研究的結(jié)果表明，騎自行車和跑步、游泳一樣，是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛煉，它不僅僅是一項減肥運動，更是心靈愉悅的放逐。
騎車時上體稍前傾，頭不要過多前探，腰部稍彎曲，兩肩放松，兩臂伸直，不駝背，不塌腰，蹬車時，腿要直。初學(xué)騎車者，可選擇較為平坦的路面;熟練后，可選擇有一定坡度的道路，以增強熱量的消耗，更好地達(dá)到減肥的目的。
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