冬天抗寒的食療吃什么

　　要在寒冷的冬季里養(yǎng)生保健，首先要做好保暖御寒的工作。大家可以通過飲食的方法來抗寒。你知道冬天抗寒吃什么嗎?本文是冬天抗寒吃什么，冬天抗寒的食療，希望對大家有幫助!

　　冬季吃什么抗寒

　　1、冬季抗寒的食物推薦

　　1.1、富含蛋白質的食物

　　專家稱，有些食物比其它食物更能刺激產熱。比如高蛋白質食物，它們比含淀粉或含脂肪的食物更能增強攝食產熱作用，因此更為保暖。富含蛋白質的菜肴就如同添加到火爐里的燃料，能讓人倍感溫暖。但要選擇低脂蛋白質，如魚肉、家禽和瘦肉，或者在湯或燕麥片里加些植物蛋白粉，以免攝入過多的脂肪和熱量。

　　1.2、富含碘的食物

　　碘是合成甲狀腺素的重要原料。甲狀腺素能夠促進身體中的蛋白質、碳水化合物、脂肪轉化成能量，從而產生熱能，抵御寒冷。因此，可適當多吃點海帶、紫菜、海蜇、貝殼類等含碘豐富的食物。此外，黑芝麻、葵花子、乳制品、葉類蔬菜等富含氨基酸的食品也有助于提高人體抵御寒冷的能力。

　　2、冬季抗寒的菜肴食譜

　　2.1、清炒菠菜

　　材料:菠菜500公克，蒜仁2粒，鹽1/2小匙，鮮雞粉1/4小匙，水50㏄。

　　做法:菠菜洗凈瀝干水分，切小段;大蒜仁切碎;備用。熱鍋倒入2大匙油燒熱，放入大蒜仁碎小火爆香，加入菠菜段，續(xù)加入鮮雞粉及水大火快炒至青菜變軟即可。

　　2.2、芝麻菠菜

　　材料:菠菜300公克，白芝麻1小匙，芝麻醬2大匙，醬油1大匙，香油1小匙。

　　做法:將菠菜放于滾水中燙熟，取出泡冰水冰鎮(zhèn)瀝干裝盤備用。將所有調味料攪拌均勻，淋于作法1的菠菜中，灑上芝麻即可。

　　3、冬季抗寒的湯品食譜

　　3.1、霸王花豬肚湯

　　材料：霸王花1兩(約40克)，豬肚1個;南北杏仁共2湯匙，陳皮1/6個，蜜棗4粒，鹽適量。

　　作法：將霸王花、陳皮用清水浸軟，刮囊洗凈;豬肚清洗后放沸水煮10分鐘，取出洗凈，瀝干水后用白鑊(即鍋中無油)將兩面煎片刻，取出再洗一洗。適量水煮滾，放下霸王花、豬肚、果皮、蜜棗、南北杏大火煮滾，再轉慢火煮3小時，下鹽調味。

　　3.2、蓮子豬肚湯

　　材料：豬肚300克，蓮子100克，料酒2杯蓋，生姜薄片2片，鹽，雞精，蔥末。

　　作法：豬肚洗凈氽熟，切成兩指寬的小段。將豬肚、蓮子、姜薄片入鍋，加入清水;湯沸后，加入2杯蓋料酒，大火改小火繼續(xù)燜煮(若是用燜燒鍋，小火10分鐘后，將內鍋放入外鍋加蓋燜熟)1小時左右，豬肚燜熟煲爛，加鹽、雞精，撒上蔥花就可出鍋。

　　冬季抗寒的妙招

　　1、多走多泡暖好腳

　　寒從腳生，雙足是冬季保健重點。保健要點:走、按、泡。走:多活動，讓雙腳動起來，促進氣血通暢;泡，每天睡前以40°左右熱水泡腳，使陽氣上升，暢通全身氣血，有利睡眠;按，泡腳后用右手按摩左腳涌泉穴36次，換左手按摩右腳涌泉穴36次。

　　2、堅持冬季運動

　　半小時冬季由于氣候寒冷，但是，越是寒冷，越應多多運動，因為運動是驅除寒冷的最好辦法，還可增強抗病能力，減少疾病的發(fā)生。冬季運動可選擇慢跑、騎自行車、打太極拳等，也可選擇室內健身場所如跳操、打乒乓球、保齡球等。 但老年人運動時一定要量力而行，不能選擇活動幅度過大、運動量過強的運動項目。

　　3、捏鼻呼氣防干燥

　　寒冷、干燥的空氣可引起呼吸道黏膜分泌物增加，氣體交換受阻，集中呼吸道的壓力。在冬季，外出時戴好圍巾口罩，平時要多喝溫開水，防止呼吸道過于干燥;早上9點以后家里要開窗，也可以在家里煮醋殺菌。

　　冬季抗寒有哪些誤區(qū)

　　1、捂住口鼻。圍巾如果圍在嘴上，當人在呼吸的時候，細小的羊毛纖維和細菌就會被吸入肺部，引起呼吸道感染。還有不少人戴口罩是為了御寒，但如果整天戴著口罩，鼻腔及整個呼吸道的黏膜得不到鍛煉，對冷空氣的處理能力會被人為地減弱，稍微受寒，反而容易感冒。

　　2、喝酒防寒。喝酒后，由于外周血管如皮膚內的微血管廣泛擴張，熱量通過皮膚向外散發(fā)，所以人們會感覺到皮膚溫熱。但是，酒精畢竟不同于蛋白質、脂肪、碳水化合物等能量物質，它產生不了多少熱量，所以喝完酒后，由于機體這種不正常的散熱會使熱量大量丟失，溫和的感覺最終會被寒冷所代替。因此，喝酒是不能御寒的，只會越喝越冷。

　　3、層層包裹。衣服本身并不產熱，只是把熱量保存下來。如果空氣層厚度超過1.5厘米，會導致空氣對流加大，熱量散發(fā)得更快，保暖性自然下降。而且，衣服穿得多了，人體自身體溫調節(jié)機能也會下降，反而容易發(fā)燒感冒。
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