高血壓病人秋季吃哪些食物
高血壓病人秋季吃哪些食物
現(xiàn)在已經(jīng)步入了秋季，而這時(shí)是高血壓的高發(fā)季節(jié)，秋季高血壓患者要注意飲食，這樣對保持身體健康很有益處，那么高血壓秋季吃什么好呢?下面學(xué)習(xí)啦小編就來告訴你高血壓病人秋季吃的相關(guān)食物，歡迎閱讀。
高血壓病人秋季吃的食物
1、芹菜粥:芹菜連根120克,粳米250克。將芹菜洗凈,切成六分長的段,粳米淘凈。芹菜,粳米放入鍋內(nèi),加清水適量,用武火燒沸后轉(zhuǎn)用文火燉至米爛成粥,再加少許鹽和味精,攪勻即成。
芹菜連根120克,粳米250克
2、綠豆海帶粥:綠豆、海帶各100克,大米適量。將海帶切碎與其它2味同煮成粥?？砷L期當(dāng)晚餐食用。
3、醋泡花生米:生花生米浸泡醋中,5日后食用,每天早上吃10～15粒,有降壓、止血及降低膽固醇作用。
4、糖醋蒜:糖、醋漫泡1個(gè)月以上的大蒜瓣若干,每天吃6瓣蒜,并飲其糖醋汁20毫升,連服1個(gè)月,適用于頑固性高血壓。
5、淡菜薺菜湯:淡菜、薺菜或芹菜各10～30克,每日煮湯喝,15日為一療程,對降壓有效。
6、胡蘿卜汁:每天約需1000毫升,分次飲服。醫(yī)學(xué)研究證明,高血壓病人飲胡蘿卜汁,有明顯的降壓作用。
7、銀耳山楂羹:銀耳20克,山揸糕或山揸片40克,白糖1匙。將銀耳沖洗后,冷水浸泡1日,全部發(fā)透,摘洗干凈,放入沙鍋內(nèi),并倒入銀耳液。山楂糕切小方塊,與白糖同加入銀耳鍋內(nèi),燉半小時(shí),至銀耳爛,汁稠成羹離火。當(dāng)點(diǎn)心吃,或臨睡前食,每次1小碗,每日1-2次,2日食完。
高血壓秋天健康飲食
1、適當(dāng)多吃一些潤燥、降壓的食物。
比如蔬菜、水果,可以多吃一些冬瓜、蘿卜、胡蘿卜、西紅柿、茄子、土豆、藕、洋蔥、綠葉蔬菜、海帶、香菇、木耳及獼猴桃、柚子、山楂、蘋果、香蕉、梨、柑橘等,這些食物含有豐富的鉀離子,可以對抗鈉離子對血壓升高的作用,同時(shí)也起到補(bǔ)中益氣,生津潤燥的作用。
2、飲食安排應(yīng)少量多餐,避免過飽。
高血壓者通常較肥胖,必須吃低熱能食物,總熱量宜控制在每天8.36兆焦左右,每天主食150～250克,動(dòng)物性蛋白和植物性蛋白各占50%。食用油要含維生素E和亞油酸的素油;不吃甜食。
3、避免過食油膩。
飲食中可以適當(dāng)多選用高蛋白、低脂肪的魚蝦類、禽類和大豆類制品,其中的不飽和脂肪酸和大豆磷脂有利于養(yǎng)生降壓兼顧。
4、控制食鹽量。
高血壓者每天包括食鹽、味精等均應(yīng)控制在5克以內(nèi)。
5、切忌盲目進(jìn)補(bǔ)。
秋季有些地方有“貼秋膘”的講究,但高血壓者要結(jié)合自身特點(diǎn)以清補(bǔ)為主,選擇一些既有豐富營養(yǎng),又有降壓作用的食物,如山藥、蓮子、銀耳、芹菜、燕麥、百合等,有助于增強(qiáng)人的體質(zhì)。肉類則適當(dāng)多吃魚蝦等水產(chǎn)品以及雞鴨等禽類(白肉),少吃豬牛羊肉等紅肉。
6、適量搭配優(yōu)質(zhì)蛋白飲食。
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)可防止血壓升高,但大量攝入動(dòng)物性蛋白質(zhì)和動(dòng)物性脂肪,一方面可使血膽固醇升高,另一方面可使腎小球動(dòng)脈硬化和腎功能減退,所以進(jìn)食蛋白質(zhì)飲食應(yīng)適量。
7、甘淡可口,忌食辛辣。
辛辣刺激的飲食可使血壓驟升,甘淡飲食則提供人體充足的糖和微量元素,有利于防止高血壓。
8、忌煙忌酒,心情舒暢。
煙酒刺激是血壓升高的一個(gè)因素,而養(yǎng)成良好的習(xí)慣和恬淡的心情則是防治高血壓的有效途徑。
高血壓病患者的正確運(yùn)動(dòng)
1、如果血壓波動(dòng)比較大,血壓的變化比較大,這個(gè)時(shí)候我們通常運(yùn)動(dòng)的時(shí)候血壓特別的加以注意,如果血壓相對比較穩(wěn)定,那么我們就可以做一些運(yùn)動(dòng)。
2、因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)過程中間我們盡量不要去做一些閉氣的這樣一些運(yùn)動(dòng),這個(gè)對高血壓病人是不適宜的。那么從運(yùn)動(dòng)的選擇上,我們也是選擇一些有氧性的,大肌群主要參與的這樣一些運(yùn)動(dòng),比如說快走慢跑游泳或者跳繩等等這些運(yùn)動(dòng),都是對我們心肺功能的發(fā)展,對心血管功能調(diào)節(jié)能力的提高都是有助的。
3、那么在運(yùn)動(dòng)時(shí)候我們也要控制著運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度,如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太小了它作用也不大,太大了可能對高血壓病人也不利,我們一般來說在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候如果以心跳心率來控制的話,我們的心率基本上控制在一百二十次左右的這樣一個(gè)強(qiáng)度。也是我們在運(yùn)動(dòng)過程中間呼吸不感到急促,還能夠相對比較平穩(wěn)的呼吸這樣的一個(gè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,從運(yùn)動(dòng)時(shí)間上來看 ,一般來說我們可以運(yùn)動(dòng)的時(shí)間可以選擇在30分鐘到60分鐘這樣的一個(gè)范圍內(nèi)。如果說沒有特別的一些不良的反應(yīng),那高血壓病人每天可以做這樣的一些有氧運(yùn)動(dòng) 。
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