冬天御寒的主要做法有哪些

　　在寒冷的冬季里，做好御寒保暖的工作是很重要的，否則身體會受到寒氣侵襲而感染疾病。那么冬天怎么做御寒?不如跟著學習啦小編一起來學習冬天御寒的相關(guān)做法吧!

　　冬天御寒的做法

　　1、冬天御寒之泡腳方法

　　寒從腳生,雙足是冬季保健重點。保健要點:走、按、泡。走:多活動,讓雙腳動起來,促進氣血通暢;泡,每天睡前以40°左右熱水泡腳,使陽氣上升,暢通全身氣血,有利睡眠;按,泡腳后用右手按摩左腳涌泉穴36次,換左手按摩右腳涌泉穴36次。

　　2、冬天御寒之運動方法

　　半小時冬季由于氣候寒冷,但是,越是寒冷,越應多多運動,因為運動是驅(qū)除寒冷的最好辦法,還可增強抗病能力,減少疾病的發(fā)生。冬季運動可選擇慢跑、騎自行車、打太極拳等,也可選擇室內(nèi)健身場所如跳操、打乒乓球、保齡球等。 但老年人運動時一定要量力而行,不能選擇活動幅度過大、運動量過強的運動項目。

　　3、冬天御寒之飲食方法

　　3.1、增加性熱御寒食物攝入。由于寒冷,人往往覺得不適,而且有些人由于體內(nèi)陽氣虛弱而特別怕冷。因此,要適當選擇具有御寒功效的食物進行溫補與調(diào)養(yǎng)。常見“性溫熱”的食物有羊肉、狗肉、雞肉、蝦、鴿、枸杞、韭菜、大蒜、南瓜、栗子、核桃、棗、桂圓、荔枝、胡蘿卜、洋蔥、糯米等。

　　3.2、增加產(chǎn)熱營養(yǎng)素攝入。由于人體每天為適應外界寒冷環(huán)境,消耗能量相應增多,因而要增加產(chǎn)熱營養(yǎng)素的攝入量。產(chǎn)熱營養(yǎng)素主要指蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物等。

　　3.3、多吃富含維生素類食物,增加攝入維生素A,以增強人體的耐寒能力。增加維生素C的攝入以提高人體對寒冷的適應能力。維生素A和C主要來自動物肝臟、胡蘿卜、深色蔬菜和新鮮水果。

　　3.4、適量補充礦物質(zhì)。人怕冷與機體攝入礦物質(zhì)量也有一定關(guān)系。鈣在人體內(nèi)含量的多少,可直接影響人體的心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性,補充鈣可提高機體的御寒性,含鈣豐富的食物有蝦皮、牛奶、豆制品、海帶等。

　　冬季御寒保暖的注意事項

　　1、暖氣溫度別太高

　　專家表示,空調(diào)、暖氣溫度過高,室內(nèi)外溫差過大,出門時小血管容易突然收縮,讓人感覺更寒冷。因此,室內(nèi)溫度最好設為18℃~20℃。

　　2、少攝入咖啡因

　　專家表示,咖啡因具有擴張血管的作用,使血管在寒冷的情況下也不易自然收縮,導致身體熱量損耗,讓人感覺更冷。姜茶等脫咖啡因熱飲保暖效果更好,更適合冬天。

　　3、手別放進口袋里

　　專家表示,冬季走路不要將雙手插進口袋里,而應該戴上手套,甩動雙臂,這樣可活動臂膀肌肉,改善雙臂及雙手血流,使得身體生熱,更利保暖。

　　4、多喝豆奶

　　專家表示,與攝入碳水化合物或脂肪相比,攝入蛋白質(zhì)可顯著升高體溫。建議早餐喝杯豆奶,同時可適當吃些堅果和酸奶。

　　5、帽子要蓋上耳朵

　　專家表示,頭部散熱占身體散熱的30%。最好選擇可覆蓋耳朵的帽子,因為耳朵雖薄,但表面積大,更易散熱。

　　冬季御寒保暖的誤區(qū)

　　1、關(guān)緊門窗感冒少

　　有些人一到冬天就整日門窗緊閉,以為這樣屋內(nèi)溫度高,人不容易感冒。其實不然。專家介紹,人體在新陳代謝過程中會產(chǎn)生500余種化學物質(zhì),而僅從呼吸道排出的就有149種之多。空氣中有大量的細菌、病毒、二氧化碳和灰塵,在這樣的空氣中,人容易感冒、咳嗽,所以應該經(jīng)常開窗,保持空氣新鮮。

　　2、蒙頭睡覺比較暖和

　　有些人習慣把頭蒙在被窩里睡覺,感覺上暫時可能會暖和些,但被窩里的氧氣會越來越少,二氧化碳和不潔氣體卻越積越多,所以蒙頭大睡以后,你經(jīng)常會感到昏昏沉沉的,全身疲乏無力。

　　3、進門馬上烤暖氣或烤火取暖

　　從寒冷的室外回來,手腳凍得冰涼,很多人習慣馬上把手腳放到暖氣上或在火爐邊取暖,其實這樣會造成更嚴重的凍傷。這是因為手腳在長時間受涼后,血管收縮,血流量減少。

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