老年人秋季養(yǎng)生有什么常識(shí)
老年人秋季養(yǎng)生常識(shí)有很多，老年人只有做到科學(xué)的養(yǎng)生才能延年益壽，擁有良好的生活質(zhì)量。你們老年人秋季養(yǎng)生的常識(shí)有哪些?不如跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來學(xué)習(xí)老年人秋季養(yǎng)生常識(shí)吧!
老年人秋季養(yǎng)生的常識(shí)
1.1、秋季多喝水
秋季養(yǎng)生大家應(yīng)注意及時(shí)補(bǔ)充水分,這樣可以預(yù)防由于秋季氣候干燥所造成的皮膚粗糙、皮膚起皺、皮膚瘙癢的癥狀。此外,多喝水還可促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝,有助大家秋季排毒養(yǎng)顏。
1.2、愉悅身心
秋風(fēng)蕭瑟,自然界凄涼的景色容易導(dǎo)致老年人悲觀傷感的消極情緒。因此,老年人應(yīng)特別注意精神保健,可適當(dāng)選擇琴棋書畫、養(yǎng)花種草、玩物賞鳥等文化娛樂活動(dòng),以愉悅身心、陶冶情操、安度晚年。
1.3、飲食調(diào)養(yǎng)
大家在秋冬即將來臨之際需要注意飲食調(diào)養(yǎng),多吃一些滋陰潤肺的食物(百合、芝麻、銀耳)和水果,還可以防止身體缺水誘發(fā)皮膚干燥瘙癢。
1.4、預(yù)防疾病
秋季的特殊氣候特點(diǎn),極易發(fā)生“秋燥咳嗽”、感冒、慢性支氣管炎發(fā)作、胃病、風(fēng)濕病、哮喘及心腦血管疾病等。因此,老年人應(yīng)結(jié)合自己體質(zhì)情況重點(diǎn)防范,積極控制原發(fā)疾病,警惕秋季易發(fā)病的發(fā)生。
1.5、加強(qiáng)鍛煉,增強(qiáng)體質(zhì)
秋天的氣候轉(zhuǎn)涼,是室外運(yùn)動(dòng)的好時(shí)機(jī),老年人可根據(jù)個(gè)人的愛好和興趣,在力所能及的情況下選擇適宜的鍛煉項(xiàng)目,如散步、慢跑、做操、練拳、打球、郊游等。
老年人秋季養(yǎng)生的食療方
1、靈芝紅棗烏雞煲
制法:靈芝切成片,用鱉血炒制;烏骨雞去毛、內(nèi)臟及爪洗凈;紅棗去核洗凈;竹筍用溫水發(fā)透;菜膽洗凈;姜、蔥切段;靈芝、烏雞置大火燒沸,再用文火蒸25分鐘,加竹筍、菜膽、雞精、味精、鹽、雞油煮熟,即成。
功效:益精氣止咳喘、安神、降血糖、利關(guān)節(jié),適用于老年性慢性氣管炎、支氣管哮喘、高血糖等癥。
2、羅漢果煲豬肺
原料:羅漢果1個(gè)、豬肺24克,調(diào)料品適量。
制法:將成熟的羅漢果洗凈,切成薄片;豬肺切成小塊,擠出泡沫,洗凈放入沙鍋中,加水適量;再放入羅漢果片同煮,煮后加入調(diào)料,即可食用。
功效:潤肺止咳、清熱化痰,適用干燥熱咳嗽。
老年人秋季養(yǎng)生的禁忌
1、忌無病進(jìn)補(bǔ)
無病進(jìn)補(bǔ),既增加開支,又害自身。如服用魚肝油過量可引起中毒,長期服用葡萄糖會(huì)引起發(fā)胖。血中膽固醇增多,易誘發(fā)心血管疾病;
2、忌“小疾”不治
人一旦到了老年時(shí)期,就很容易患上這樣那樣的小毛病,于是有些老年人對(duì)于這些小毛病不在意,經(jīng)?？苟恢?其實(shí)這樣的作法是不對(duì)的。
尤其到了春天,咳嗽、感冒、心慌等小毛病高發(fā),老年人的體質(zhì)比較弱,而如果老年朋友們不及時(shí)接受治療,就很容易引起其他比較嚴(yán)重的疾病。
3、忌取暖失度
時(shí)值萬物復(fù)蘇的春季,氣溫也有所不斷回升了。不過出于習(xí)慣,大多數(shù)的老年人還是穿著厚厚的棉衣,熱的汗流浹背也不換薄一點(diǎn)的衣物。其實(shí)這樣是一種取暖失度的行為,很容易引起心悸、感冒等疾病。鑒于這樣的情況,老年朋友們還是應(yīng)該注意隨著氣候的變化合理增減衣物。
4、忌運(yùn)動(dòng)過度
秋天是鍛煉的好季節(jié),但是,此時(shí)因人體的陰精陽氣正處在收斂、內(nèi)養(yǎng)階段,故運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則,即運(yùn)動(dòng)量不宜過大,以防出汗過多,陽氣耗損過大,運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目。
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