夏季孕婦養(yǎng)生吃什么蔬菜好
夏季孕婦養(yǎng)生吃什么蔬菜好
夏季到來(lái)，對(duì)于孕媽媽來(lái)說(shuō)，飲食是非常關(guān)鍵的，夏季炎熱高溫，飲食注重清淡，那么夏季孕婦吃什么蔬菜好呢?不如跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)學(xué)習(xí)夏季孕婦養(yǎng)生吃的相關(guān)蔬菜吧!
夏季孕婦養(yǎng)生吃的蔬菜
1、南瓜
南瓜含有豐富的蛋白質(zhì)以及大量維生素，在滿足人體對(duì)這些營(yíng)養(yǎng)成分需求的同時(shí)，還能起到潤(rùn)肺、化痰、利尿、美容的作用。
注意：南瓜含有大量的糖分，所以不能多吃。另外就是吃中藥期間，不要食用南瓜。
2、洋蔥
洋蔥味辛，清熱化痰、解毒殺蟲(chóng)。它含有極為少見(jiàn)的前列腺素A，能降低血壓，提高人體的免疫力。主要補(bǔ)充元素蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵等。肉類與洋蔥搭配最好。
注意：過(guò)量食用洋蔥會(huì)產(chǎn)生脹氣和排氣。有皮膚瘙癢性疾病以及患有眼疾充血的孕婦應(yīng)忌食。
3、豆角
豆角含有豐富的易消化的蛋白質(zhì)，尤其是對(duì)能夠調(diào)理消耗系統(tǒng)，增加食欲。
注意：豆角一定要做熟，不熟的豆角食用之后不但不會(huì)有好的作用，嚴(yán)重的還會(huì)引起中毒。
4、甜玉米
甜玉米含有多種維生素，亞油不飽和脂肪酸，有降低血液中膽固醇、軟化血管和防治冠心病的作用。主要補(bǔ)充維生素、不飽和脂肪酸，煮或蒸口感都很好。
注意：孕媽媽需要多增加優(yōu)良的蛋白質(zhì)，但同時(shí)也要注意攝入足量的纖維。
5、茄子
茄子含有豐富的維生素P、E等維生素，能夠起到抗衰老、保護(hù)心血管的功效。
注意：在購(gòu)買茄子的時(shí)候，最好選擇那些新鮮、顏色亮的茄子，不要使用老茄子。
6、西紅柿
西紅柿富含維生素、胡蘿卜素、蛋白質(zhì)、微量元素等。多吃西紅柿可淡化皮膚色素沉著。
注意：要選圓潤(rùn)豐滿、外觀漂亮的。不要吃未成熟和有贅生物的西紅柿，也不要空腹吃西紅柿。
7、芹菜
芹菜能夠起到降血壓的作用，對(duì)孕期高血壓的孕婦們來(lái)說(shuō)是個(gè)好東西，另外芹菜是粗纖維的蔬菜，能夠促進(jìn)排便，防止孕期便秘。
注意：芹菜最好和肉類炒著吃，更能夠促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)成分的吸收。
8、胡蘿卜
胡蘿卜含有胡蘿卜素。缺維A、皮膚粗糙、身體抵抗力差，易發(fā)生呼吸系統(tǒng)的孕婦要多吃。主要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，維生素A原、氨基酸。食用方法是和肉一起，如羊肉胡蘿卜湯等。
注意：不要加入醋，或者與酸味食物同時(shí)食用，否則可使胡蘿卜中的抗壞血酸酶失去作用。
孕婦夏季飲食的注意事項(xiàng)
1、注意飲食清淡
夏天天氣炎熱，很多孕婦都會(huì)出現(xiàn)食欲下降的情況。因此，夏天的食物宜清淡，同時(shí)為了胎兒的發(fā)育，孕婦還要均衡飲食，保證營(yíng)養(yǎng)，每天保證優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，還要注意葷素搭配。
2、少量多餐
為提高孕婦食欲、提高飲食的吸收效率，并利于維持血糖值平穩(wěn)及避免酮血癥發(fā)生，建議孕婦少量多餐，將每天應(yīng)攝取的食物分成5-6餐，兩餐之間可以吃些水果、餅干、巧克力等，每餐七八分飽即可。
3、及時(shí)補(bǔ)充水分
炎炎夏季，孕婦應(yīng)該注意多喝水，多吃新鮮蔬菜、瓜果以及新鮮豆制品，但盡量少吃冷飲，胎兒受不了太多冷的刺激，而且子宮也會(huì)收縮或造成孕婦腹瀉。對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)，白開(kāi)水、綠豆湯、牛奶、豆?jié){、自制蔬果汁、檸檬茶都是很不錯(cuò)的補(bǔ)水食品。
4、飲食熱量要控制
孕期應(yīng)有適量脂肪，以保證胎兒和孕婦自身的需要，但夏季不要過(guò)多增加熱量，要與活動(dòng)相平衡。脂肪不宜攝入過(guò)多，尤其是食用油，建議多食些橄欖油。
5、水果要適量
夏季很多孕婦因沒(méi)有胃口而大量進(jìn)食水果，體內(nèi)攝入了大量糖分，加上運(yùn)動(dòng)量又很小，造成了體重迅速增加，再加上孕期的生理變化容易導(dǎo)致糖代謝紊亂，極易發(fā)生妊娠糖尿病。所以選擇水果時(shí)應(yīng)盡量選擇含糖量低的水果，千萬(wàn)不要無(wú)限量地吃西瓜等高糖分水果。
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