秋季養(yǎng)生排毒有什么注意事項
秋季養(yǎng)生排毒有什么注意事項
到了秋季是補身體的時候，只要把毒素排出來才能更好的進補。那么秋季養(yǎng)生排毒有什么注意事項?接下來學(xué)習(xí)啦小編為你分享一下秋季養(yǎng)生排毒的相關(guān)注意事項，一起來看看吧!
秋季養(yǎng)生排毒的注意事項
1、早餐要排毒。
選擇新鮮的水果,切成碎片、加入葡萄干、燕麥片、酸奶后制成新鮮的燕麥粥,讓自己的早餐既能營養(yǎng)豐富,保持能量充沛,燕麥片、酸奶等食物都屬于能夠激發(fā)新陳代謝的食物。
2、給熱水加點料。
吃完食物很容易胃火上升,但是切忌要喝冰水,給平時喝的熱水里加一些檸檬片、薄荷片或者姜絲,能夠加快新陳代謝的速度,加快腸胃蠕動,改善胃火上升的癥狀。
3、降低糖、鹽分以及脂肪攝入量。
咸、辣、過甜,一貫都是節(jié)日食物的主題。過量的脂肪、鹽分、糖分以及淀粉,是容易讓你攝入熱量過多的關(guān)鍵。因此堅持新鮮的蔬菜和水果作為食物的主要組成部分,能夠降低你對這類高熱量食物的渴望。
4、多吃蔬果。
新鮮的蔬果能夠讓你排毒,深色的綠葉蔬果,芹菜、菠菜、甜菜以及石榴打成汁,是完美的排毒食物,如果你沒有榨汁機的話,不妨將全麥餅將這些蔬果卷成蔬菜卷當(dāng)午餐。
秋季養(yǎng)生排毒的食物
1、蓮藕
蓮藕有利尿作用,能促進體內(nèi)廢物快速排出藉此凈化血液。蓮藕冷熱食用皆宜。但是,應(yīng)該注意的是生藕性寒,有清熱除煩之功,特別適合因血熱而長“痘痘”的患者食用;煮熟后由涼變溫,有養(yǎng)胃滋陰,健脾益氣養(yǎng)血的功效。
2、酸奶
酸奶中含多種維生素,其中的維生素C能減少黑色素形成,令肌膚保持白皙。
3、黃瓜
吃黃瓜可以利尿,有助于清除血液中像尿酸那樣潛在的有害物質(zhì)。黃瓜味甘性涼,具有清熱利水、解毒的功效。對胸?zé)?、利尿等有獨特的功?對除濕、滑腸、鎮(zhèn)痛也有明顯效果。 但是黃瓜偏寒,脾胃虛寒、久病體虛者宜少吃。有肝病、心血管病、腸胃病以及高血壓的人,不要吃腌黃瓜。
4、白蘿卜
蘿卜有很好的利尿效果,所含的纖維素也可促進排便,利于減肥。如果想利用蘿卜來排毒,則適合生食。蘿卜是一年四季的藥膳,尤其是生食的作用比烹煮后好得多。白蘿卜可幫助消化,刺激腸胃蠕動,并促進新陳代謝和體內(nèi)毒素的排出,尤其適合不經(jīng)常運動的人和高強度腦力工作者。
5、黑木耳
木耳中所含的一種植物膠質(zhì),有較強的吸附力,可將殘留在人體消化系統(tǒng)的灰塵雜質(zhì)集中吸附,再排出體外,從而起到排毒清胃的作用。其還同時具有養(yǎng)血駐顏,令人肌膚紅潤,容光煥發(fā)的功效,并可防治缺鐵性貧血。
6、地瓜
地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化,可促進腸胃蠕動,有助排便。是因為它含有豐富抗氧化的維他命C、β胡蘿卜素、及足足超過糙米2倍的維他命E,更有40%以上的纖維,可以預(yù)防便秘、排宿便。而地瓜中的白色汁液(黏液蛋白),則具有降膽固醇、降血脂功效。所以地瓜堪稱排毒效果最佳的食物之一。
7、綠豆
綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效。是由于綠豆富含維生素B、葡萄糖、蛋白質(zhì)、淀粉酶、氧化酶、鐵、鈣、磷等多種成分,常食能幫助排泄體內(nèi)毒素,促進機體的正常代謝。是清熱解毒的佳品,味道清香,老少咸宜。
秋季運動養(yǎng)生排毒法
1、咳嗽能清掃“肺腑”
自然界中的粉塵、金屬微粒及廢氣中的毒性物質(zhì),通過呼吸進入肺臟,既損害肺臟,又通過血液循環(huán)而“株連”全身。借助主動咳嗽可以“清掃”肺臟。 每天到室外空氣清新處做深呼吸運動,深吸氣時緩緩抬起雙臂,然后主動咳嗽,使氣流從口、鼻中噴出,咳出痰液。肺是人體最易積存毒素的地方,時不時主動咳嗽 兩聲,能起到清掃肺臟的作用。
2、大笑增強免疫力
手里拿點能發(fā)笑的材料,例如笑話書,也可以回憶看過的喜劇電影……當(dāng)你發(fā)自內(nèi)心地大笑時,體內(nèi)引起壓力的激素可的松和腎上腺素開始下降,增強排毒免疫力。這種效果能持續(xù)24小時。有趣的是,當(dāng)你預(yù)感即將大笑時,這種效果就已經(jīng)開始有了。
3、跳一跳趕走全身毒素
淋巴系統(tǒng)能收集、篩檢全身毒素,運送到淋巴結(jié),再通過血液經(jīng)由某一排毒器官排到體外。而彈跳可以刺激淋巴系統(tǒng)排毒,松弛緊張的情緒,降低膽固醇,改善循環(huán)和呼吸,甚至驅(qū)除人體致命的蜂窩組織炎。買個跳繩一起運動吧!
4、做家務(wù)給心臟排毒
科學(xué)研究表明,在日常生活中,常做一些低強度的家務(wù)勞動,可改善心血管系統(tǒng)的功能,對運動負(fù)荷有良好的適應(yīng)性,有利于心臟排毒。由于它可改善血 脂水平,可降低甘油三酯和總膽固醇的含量,防止動脈粥樣硬化等心血管疾病的發(fā)生,并對血壓和心率變化有著積極的作用,這樣即可增進心臟和機體的新陳代謝, 從而為心臟排毒。
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