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冬季健身有什么注意事項

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  冬季氣候寒冷,健身要注意自己的衣著和方式,那么冬季健身有什么注意事項?接下來學(xué)習(xí)啦小編為你分享一下冬季健身的相關(guān)注意事項,一起來看看吧!

  冬季健身的注意事項

  1、衣著合適

  冬季進(jìn)行健身運動,開始要多穿些衣物,穿著衣物要輕軟,不能過緊,熱身后,就要脫去一些厚襯衫。鍛煉后,如果出汗多應(yīng)當(dāng)把汗及時擦干,換去出汗的運動服裝、鞋襪,同時穿衣戴帽,防止熱量散失。另外,在室外進(jìn)行健身鍛煉更要留意保暖,鍛煉完后身體發(fā)熱較多,總想涼爽一下,但切不可站在風(fēng)大的地方吹風(fēng),而應(yīng)盡快回到室內(nèi),擦干汗水,換上干凈襯衫。俗話說:“寒從腳下生”,由于人的雙腳遠(yuǎn)離心臟,血液供給較少,加上腳的皮下脂肪薄,保暖性差。所以冬季在室外進(jìn)行健身活動格外輕易感到腳冷。若頭、背、腳受冷,冷空氣從皮毛和口鼻侵入肌體,不但影響健身鍛煉效果,還會感冒生病。平時有些健身愛好者喜歡穿健身鞋過冬,這樣不好。因為膠底鞋導(dǎo)熱快,不鍛煉時腳掌輕易受寒,以致引發(fā)凍瘡、關(guān)節(jié)炎等疾病。

  2、時間合適

  冬季健身在14:00~19:00之間比較理想,這時室外溫度比較高,人體自身溫度也比較高,體力也比較充沛,鍛煉起來比較容易進(jìn)入運動狀態(tài)。

  3、方式適宜

  參加健身活動要依據(jù)自己的身體狀態(tài)、體能等方面,結(jié)合個人鍛煉的興趣愛好去選擇適宜的運動項目,并有計劃地增加練習(xí)密度,逐漸延長鍛煉時間,改善身體機(jī)能、提高專項素質(zhì)、防止脂肪過多堆積。在進(jìn)行健身活動時要注意中間休息,防止發(fā)生運動損傷。

  4、環(huán)境合適

  冬季人們習(xí)慣把健身房的窗子關(guān)得緊緊的。殊不知,人在寧靜狀態(tài)下每小時呼出的二氧化碳有20多升。若十多人同時進(jìn)行鍛煉,一小時就是200升以上。再加上汗水的分解產(chǎn)物,消化道排除的不良?xì)怏w等,致使室內(nèi)空氣受到嚴(yán)重污染。人在這樣的環(huán)境中會出現(xiàn)頭昏、疲憊、惡心、食欲不振等現(xiàn)象,鍛煉效果自然不佳。因此,在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉時,一定要維持室內(nèi)空氣流通、新奇。另外,冬季也不宜在煤煙彌散、空氣渾濁的庭院里進(jìn)行健身鍛煉。同時要留意,氣候條件太差的天氣,如大風(fēng)沙,下大雪或過冷天氣,暫時不要到室外鍛煉。若想到室外鍛煉,應(yīng)留意選擇向陽,避風(fēng)的地方。

  冬季養(yǎng)生的食譜

  1、參芪猴頭菇燉雞

  猴頭菇100克,母雞1只(約750克),黃芪、黨參、大棗各10克,姜片、蔥、紹酒、清湯、淀粉各適量。

  將猴頭菇洗凈去蒂,發(fā)脹后擠干水,切片待用。將所有材料放入燉盅內(nèi),文火慢燉。

  功效:此湯水具有補(bǔ)氣、健脾、養(yǎng)胃的作用。

  2、砂仁黃芪豬肚湯

  砂仁6克,黃芪20克,豬肚1個。

  將豬肚洗凈,將砂仁、黃芪裝入豬肚內(nèi),加水燉熟,調(diào)味食用。

  功效:具有益氣健脾、消食開胃的作用。

  3、北芪黨參豬肚湯

  豬肚半個,生姜4片,北芪15克,黨參20克。

  用鹽將豬肚搓擦、洗凈,與其他材料同放入煲內(nèi),加4碗水,煲兩小時,即可飲用。

  功效:此湯具有健脾補(bǔ)虛的作用。

  4、黨參薏仁蓮子山藥粥

  黨參30克,薏苡仁30克,蓮子30克,山藥60克,大米50克。以上材料同煮成粥,

  功效:具有補(bǔ)肺、健脾、養(yǎng)胃的功效,適用于陰虛內(nèi)熱、大便瀉泄、食欲減退等病癥。

  冬季可以喝的湯

  推薦一:南北杏仁川貝鷓鴣湯

  材料:南杏仁、北杏仁各4克、川貝6克、鷓鴣200克、生姜適量。

  做法:把鷓鴣處理好之后,先放到滾水之中加幾片生姜去除去腥味,然后撈出備用。再同洗干凈的南北杏仁、川貝一起放到鍋中隔水燉兩個小時就可以了。

  此湯具有潤腸通便,平咳止咳之功效,同時又有助于清熱解毒,最適合秋季易上火,容易感染上呼吸道疾病等人。

  推薦二:杜仲燉雞湯

  材料:子母雞一只、杜仲20克、生姜幾片。

  做法:將子母雞宰殺好之后摘去油脂,然后切成塊狀加入適量清水,加入杜仲,生姜蓋好蓋了,然后隔水用文火燉4個小時就可以了。

  此湯的最大特點就是補(bǔ)而不燥,特別是對于一些向體虛弱,氣血兩虛,“林妹妹”型的女性由為適用。民間素有“今冬進(jìn)補(bǔ),明年打虎”的說法,因此對于平時素體違合的女性,冬季更可常喝杜仲燉雞湯。

  推薦三:竹蔗紅蘿卜豬腱湯

  材料:竹蔗、紅蘿卜各250克、豬肉150克、蜜棗一個。

  做法:把紅蘿卜洗,竹蔗分別切成小段,把豬腱肉切成粗件,然后將所有的材料一起放到瓦煲中燉兩個小時等其肉爛了加入調(diào)味品就可食用了。

  此湯營養(yǎng)豐富,特別是對于經(jīng)常熬夜,長期使用電腦的女性朋友具有很好的補(bǔ)益作用。

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