秋季養(yǎng)生保健有哪些重要原則

時間：2016-11-15 10:23:52 冠明863由分享

　　時節(jié)已到了秋季，但不少人還堅持夏季的養(yǎng)生習慣，若是不及時調(diào)整，對健康不利。那么秋季養(yǎng)生保健有哪些重要原則?下面由學習啦小編為大家講解下秋季養(yǎng)生保健的相關(guān)重要原則吧。

　　秋季養(yǎng)生保健的重要原則

　　1、養(yǎng)胃多喝粥

　　秋天是保護腸胃的關(guān)鍵時期，早上喝粥就是一個簡單易行的方法。腸胃在經(jīng)歷了一個夏天的“冷飲轟炸”后，脾胃功能就會減弱，再加上秋天多風、氣候干燥，稍不注意就會被感冒發(fā)燒盯上，這時應(yīng)該選擇一些容易消化的滋補食物，讓身體機能能夠順利適應(yīng)從夏熱至秋涼的過程，粥就具備了這個功能。每天早上空腹胃虛，喝上一大碗熱粥，不但讓腸胃得到滋養(yǎng)，減少消化系統(tǒng)的負擔，還能補充營養(yǎng)，為一天的工作養(yǎng)精蓄銳。

　　用不同食材熬出來的粥，能起到不同的滋養(yǎng)作用。南瓜粥屬溫性，有補中益氣、清熱解毒的功效。紅薯與粳米同煮，早上喝對高血壓患者非常有好處。秋天容易便秘，而黑芝麻潤燥的功效非常好。做的時候，可以把黑芝麻稍微研磨一下，再與大米同煮，口感更醇厚。大棗、糯米同煮，再放入適量白糖，有健脾胃、益氣血、利濕止瀉、生津止渴之功效，對于食欲不振、慢性腸炎的人更適用。

　　2、晨飲淡鹽水，晚飲蜂蜜水

　　晨飲淡鹽水，晚飲蜂蜜水，是補充人體水分、防止便秘的好方法。古人早就總結(jié)出“朝朝鹽水、暮暮蜜糖”的養(yǎng)生之道，即早上喝一杯淡鹽水，晚上飲一杯蜂蜜水，清腸養(yǎng)胃，潤肺養(yǎng)顏。按照傳統(tǒng)中醫(yī)學理論，咸歸腎經(jīng)，可以保養(yǎng)人一天的精神;而晚上喝點蜂蜜對胃液分泌具有雙向調(diào)節(jié)作用，既可增加胃酸分泌，幫助消化，又可抑制胃液分泌，中和胃酸，保護胃黏膜，有養(yǎng)胃的作用。

　　蜂蜜宜用溫開水沖服，或兌入溫牛奶、豆?jié){中食用。需要注意的是糖尿病患者應(yīng)慎喝蜂蜜，過敏體質(zhì)者尤其是對花粉過敏者，也應(yīng)盡量避免進食蜂蜜。

　　3、白色食物最入肺

　　“燥”是秋季最明顯的氣候特點。想要清心潤燥，不妨多攝入些白色食物。因白色食物與肺部對應(yīng)，與肺同系統(tǒng)的器官有大腸、皮膚、喉嚨、支氣管等，為了防范秋燥對人體的影響，飲食方面應(yīng)以“滋陰潤燥”為原則，以防秋燥傷陰。

　　所以平日容易感冒，或是肺與支氣管常不舒服、易咳嗽的人，平時腸胃脆弱但又容易胖的人，以及膚色不佳的人，要多吃一些白色的食物，例如白蘿卜、白菜、高麗菜、花椰菜、洋菇、白木耳、甘蔗，中藥材有杏仁、山藥、茯苓、白芝麻、百合、白芍、銀耳等等。

　　4、防燥多喝湯

　　秋燥耗傷人體津液，易造成陰津虧虛。不少老年人會感到口鼻干燥、咽干口渴、皮膚瘙癢、大便干結(jié)等。鼻、唇干燥者可吃蘿卜、芝麻、豆腐、豆?jié){等。

　　有慢性支氣管炎的老年人可以多進補湯水如百合冬瓜湯、山楂排骨湯、鱔魚湯、赤豆鯽魚湯等。并堅持每天補水2000毫升，保證肺和呼吸道的濕潤。少吃姜、蔥、蒜、辣椒等刺激性食物。

　　5、按摩腳心益精補腎

　　傳統(tǒng)醫(yī)學認為，涌泉穴直通腎經(jīng)，腳心的腳泉穴是濁氣下降的地方。經(jīng)常按摩涌泉穴，可益精補腎，強身健康，防止早衰，并能舒肝明目，促進睡眠，對腎虧引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭痛等有一定的療效。

　　腳心按摩的方法是：每日臨睡前用溫水泡腳，再用手互相擦熱后，用左手心按摩右腳心，右手心按摩左腳心，每次100下以上，以搓熱雙腳為宜。此法有強腎滋陰降火之功效，對中老年人常見的虛熱癥效果甚佳。

　　6、青茶最適合秋季

　　秋天是主燥的季節(jié)，氣候干燥，余熱未消，人體津液未完全恢復(fù)平衡。其實仔細觀察下，干燥的情況已經(jīng)或多或少在身體上呈現(xiàn)。而作為中國人千年的傳統(tǒng)，喝茶養(yǎng)生正好能夠潤燥的功效。

　　雖然一年四季都宜飲茶，但四季喝茶也有一定的講究，如春夏宜喝綠茶，有清熱解暑、解毒、止渴作用;而秋冬季節(jié)則宜喝青茶、紅茶等溫潤的茶飲，既能助消化，也不易傷脾胃。其中青茶屬于半發(fā)酵的茶，包括烏龍茶、鐵觀音、大紅袍等，介于紅茶和綠茶之間，能消除人體內(nèi)的燥熱，達到清燥生津的功效。