冬季怎樣補(bǔ)血的方法最簡(jiǎn)單有效
冬季血?dú)獠蛔憔蜁?huì)手腳冰涼,所以冬季養(yǎng)生的一大重點(diǎn)是補(bǔ)血。冬季怎樣補(bǔ)血?下面學(xué)習(xí)啦小編就來(lái)告訴你冬季補(bǔ)血的方法,歡迎閱讀。
冬季補(bǔ)血的方法
1、有良好的生活習(xí)慣
戒煙、少喝酒、不偏食、不熬夜、少吃零食、適度運(yùn)動(dòng)、不在月經(jīng)期或待產(chǎn)期等特殊生理階段過(guò)性生活等。保證有充足的睡眠及充沛的體力,做到起居有時(shí),娛樂(lè)有度,勞逸結(jié)合。
2、保持心情愉快
保持心情舒暢,避免過(guò)于勞累,不僅可以增進(jìn)集體的免疫力,而且身心健康的生活有利于促進(jìn)體內(nèi)骨骼內(nèi)的骨髓造血功能旺盛,使得皮膚紅潤(rùn),面有光澤。
3、多吃鐵含量高的食物
鐵含量較高的食物是動(dòng)物肝臟,其次是動(dòng)物腎臟、動(dòng)物血、動(dòng)物肚腸等。此外,瘦肉、蛋黃、魚(yú)子、蝦子等含鐵也較高。植物性食物中含鐵相對(duì)較高的有黃豆、黑豆、黑木耳、芝麻、桂圓、柑橘、葡萄干等。炒菜用鐵鍋可適量增加鐵攝入,應(yīng)避免用不粘鍋和鋁鍋。
4、多吃富含葉酸的食
很多人知道葉酸可以治貧血,但不知道含葉酸的食物都有哪些,現(xiàn)在告訴大家,貧血怎么補(bǔ),葉酸不可少,富含葉酸的食物有:腎臟、臟、綠葉蔬菜以及魚(yú)、蛋類、谷類、豆制品類,都是含有葉酸的。
冬天補(bǔ)血吃的食物
1、烏雞
對(duì)于女人來(lái)說(shuō),烏雞是一個(gè)很好的滋補(bǔ)佳肴。烏雞湯滋潤(rùn)養(yǎng)顏,能提高免疫力,幫助女性補(bǔ)血調(diào)經(jīng),除煩退熱。《本草綱目》中說(shuō)烏雞有大補(bǔ)的作用。可以補(bǔ)諸勞虛損,可以治療消渴。益產(chǎn)婦,尤其治療婦女的崩漏帶下等等一些頑固的血病。尤其是對(duì)老年人骨質(zhì)疏松防止小孩佝僂病缺鐵性貧血等等有很重要的作用。
2、花生
中醫(yī)認(rèn)為花生的功效是調(diào)和脾胃,補(bǔ)血止血,降壓降脂。其中“補(bǔ)血止血”的作用主要就是花生外那層紅衣的功勞。西醫(yī)認(rèn)為,花生紅衣能抑制纖維蛋白的溶解,增加血小板的含量,改善血小板的質(zhì)量,改善凝血因子的缺陷,加強(qiáng)毛細(xì)血管的收縮機(jī)能,促進(jìn)骨髓造血機(jī)能。所以對(duì)各種出血及出血引起的貧血、再生障礙性貧血等疾病有明顯效果。
3、菠菜
菠菜中的鐵類及微量元素,可以起到補(bǔ)血作用,這一點(diǎn)早就有科學(xué)證據(jù)。因?yàn)椴げ酥泻菟?,與含鈣豐富的食物(如豆制品)同煮會(huì)形成草酸鈣沉淀,有草酸鈣結(jié)石的痛風(fēng)患者,不宜食用。
4、胡蘿卜
胡蘿卜含有很高的維生素B、C,同時(shí)又含有一種特別的營(yíng)養(yǎng)素——胡蘿卜素,胡蘿卜素對(duì)補(bǔ)血極有益,用胡蘿卜煮湯,是很好的補(bǔ)血湯飲。不過(guò)許多人不愛(ài)吃胡蘿卜,我個(gè)人的做法是把胡蘿卜榨汁,加入蜂蜜當(dāng)飲料喝。
5、甘蔗
冬季水果中,相當(dāng)受到人們喜愛(ài)的甘蔗還有多量的微量元素,包括鐵,鋅,鈣,磷,錳等等,其中以鐵的含量最高,每公斤可以高達(dá)九毫克,位居水果之冠,因而有了補(bǔ)血果之稱。不過(guò),從中醫(yī)的角度來(lái)看,甘蔗性寒,脾胃虛寒者應(yīng)少食用。
6、鴨血
中醫(yī)認(rèn)為,鴨血味咸,性寒,有補(bǔ)血解毒的功效。對(duì)于貧血的人來(lái)說(shuō),食用鴨血能夠更好地補(bǔ)鐵補(bǔ)血,這是因?yàn)轼喲泻械蔫F比雞血中更多,補(bǔ)血效果更好,尤其對(duì)于兒童來(lái)說(shuō),每天吃一塊鴨血是不錯(cuò)的選擇。但由于鴨血中含有的膽固醇比雞血略多,因此對(duì)于血脂偏高或血脂代謝較差的老年人來(lái)說(shuō),應(yīng)當(dāng)慎重食用或忌食。
7、牛肉
在所有食物當(dāng)中,紅肉是鐵元素的重要來(lái)源,而牛肉中鐵含量尤其豐富,按照《中國(guó)食物成分表》中的數(shù)據(jù),每100克牛肉中鐵元素的含量為3.3毫克,是相同質(zhì)量豬肉的兩倍,也高于羊肉中的含量。牛肉適合與某些素菜一起燉著吃,可以酸堿中和,口感效果都會(huì)更好!
8、黑米
黑米為米中珍品,素有“貢米”、“長(zhǎng)壽米”等美譽(yù),具有特殊的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。黑米的顏色之所以與其他米不同,主要是因?yàn)樗耐獠科又泻锌顾ダ系幕ㄇ嗨仡惿?。米的顏色越深,表皮色素抗衰老的效果則越強(qiáng)。此外,黑米對(duì)補(bǔ)血、止痛、治療內(nèi)外傷等也有一定作用。
9、葡萄
葡萄性平,味甘酸,不僅美可味口,而且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高。成熟的漿果中含糖量高達(dá)10%-30%,以葡萄糖為主,可被人體直接吸收。還含有豐富的鈣,磷和鐵,以及多種維生素和人體所需氨基酸,有具有補(bǔ)肝腎、益氣血、開(kāi)胃力、生津液和利小便的功效,歷代中醫(yī)均把它奉為補(bǔ)血佳品。
10、海藻
海藻的補(bǔ)血效果也是很好的,因?yàn)楹T逯泻写罅康牡鞍踪|(zhì)、維生素以及礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分,這些營(yíng)養(yǎng)成分都能夠加強(qiáng)身體對(duì)鐵的吸收,從而起到補(bǔ)血的效果。尤其是海苔,不僅有非常好的補(bǔ)血效果,海苔中還富含大量的可溶性纖維藻糖酸成分,可以保護(hù)人體不遭受放射線的危害。
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