冬季預(yù)防流感有哪些方法
冬季預(yù)防流感有哪些方法
現(xiàn)在正值流感高發(fā)期，人們一定要學(xué)會(huì)預(yù)防流感。冬季預(yù)防流感有哪些方法?接下來學(xué)習(xí)啦小編為你分享一下冬季預(yù)防流感的相關(guān)方法，一起來看看吧!
冬季預(yù)防流感的方法
1、注意防寒保暖
冷暖交替較頻繁時(shí)，導(dǎo)致人體無法適應(yīng)，抵抗力會(huì)下降，容易受到流感病毒的侵襲。所以要根據(jù)天氣變化，適時(shí)增減衣服。另外，陽光既有助于室內(nèi)保暖，又有利于殺菌消毒，應(yīng)充分利用，保證室內(nèi)接受日光充分照射。
2、多喝水
如何預(yù)防感冒呢?首先要多喝水。據(jù)悉，多喝水可以保持喉嚨濕潤，增強(qiáng)上呼吸道對干燥空氣的抵抗力。飲食上應(yīng)補(bǔ)充富含維生素C的水果，如柚子、橙子、大棗等;蔬菜最好每天吃6兩到1斤，其中深色蔬菜占到一半以上，比如菠菜、茼蒿等。
3、定期修剪手指甲
長指甲容易成為細(xì)菌的溫床。密歇根大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在長指甲(超出指尖3毫米)護(hù)士的指甲下全部發(fā)現(xiàn)了致病細(xì)菌，而在短指甲護(hù)士中，這個(gè)比例僅為18%。專家建議，勤洗手，勤剪指甲。洗手時(shí)指甲上下都應(yīng)洗干凈。
4、三餐補(bǔ)好蛋白質(zhì)
美國邁阿密研究協(xié)會(huì)營養(yǎng)和應(yīng)用臨床試驗(yàn)部主任道格拉斯·卡爾曼指出，如果飲食中的蛋白質(zhì)含量過低，免疫系統(tǒng)就會(huì)被削弱。想要提高免疫力，建議多吃魚、蛋、奶等食物。
5、保護(hù)好鼻子
加強(qiáng)對鼻子的保護(hù)，對防感冒、防流感以及預(yù)防呼吸系統(tǒng)其他疾病都有重要作用。經(jīng)常用潔凈的手對鼻翼兩側(cè)進(jìn)行輕微按摩;堅(jiān)持用涼的淡鹽水洗鼻或清早出門用棉簽蘸涼水擦拭鼻黏膜;少去人多且密閉不通風(fēng)的公共場所;冬季外出時(shí)盡量戴上口罩，減少冷空氣或致病菌的侵襲。
6、保持房間濕度50%以上
眾所周知，空調(diào)房里溫度較高，水分流失較快，干燥的空氣，加上封閉的室內(nèi)環(huán)境，不僅對皮膚尤其嬰幼兒的皮膚不利，也更容易導(dǎo)致攜帶病毒的飛沫傳播。研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)室內(nèi)溫度處于18℃~25℃，濕度為45%~65%時(shí)，人的身體、思維會(huì)處于最佳狀態(tài)。
7、常喝綠茶
加拿大科研人員發(fā)現(xiàn)，往可以引起感冒的腺病毒培養(yǎng)皿中加入綠茶，病毒停止了復(fù)制。這是兒茶素在起作用，而在所有茶里，綠茶中的兒茶素含量最高。為了最大限度地保留兒茶素，請用滾水泡茶10分鐘后再喝。
8、勤洗手
盡量減少觸摸共用物品，勤洗手。感冒病毒在手上的生存時(shí)間可能超過30小時(shí)，因此勤洗手十分重要，可以利用酒精或者洗手液進(jìn)行手的全方位清潔，最后利用流水沖洗。
9、少握手
握手比擊拳能多傳遞10至20倍的細(xì)菌，握手時(shí)間越長，握手時(shí)力度越大，傳遞的細(xì)菌就越多。通常流感是由唾液來散播，一般是經(jīng)由吸入感染者的飛沫而感染，因此握手也會(huì)增加流感的傳染幾率。所以，如果和流感患者握手后，最好馬上洗手。在公共場合不要用手碰臉，因?yàn)槟憧赡軙?huì)把病毒帶到嘴、鼻黏膜或者眼結(jié)膜。
10、保證8小時(shí)睡眠
比起那些每晚睡8個(gè)小時(shí)的人，每晚睡眠不足7小時(shí)的人患感冒的幾率多了兩倍。長期睡眠不良者免疫功能明顯降低，從而對健康產(chǎn)生嚴(yán)重不良影響。所以，建議大家保持充足的睡眠。
冬季預(yù)防流感的食物
1.大蒜
大蒜里所含的硫化物大蒜素具有殺菌消毒的作用，分解后可產(chǎn)生大量的抗氧化劑。生吃大蒜效果更佳。另外，研究還發(fā)現(xiàn)，服用大蒜素補(bǔ)充劑12周，感冒幾率明顯降低。
2.柑橘類水果
近期研究發(fā)現(xiàn)，增加維生素C的攝入對預(yù)防感冒非常有效。橙子、檸檬、橘子、葡萄柚等柑橘類水果都含有豐富的維生素C。
3.酸奶
2011年一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，酸奶等含益生菌的食物不僅有益消化道健康，而且有助于降低上呼吸道感染，減少流感發(fā)病率。
4.茶
無論是紅茶、綠茶或白茶，都含有大量的抗氧化劑兒茶素。日本研究發(fā)現(xiàn)，服用兒茶素膠囊5個(gè)月，流感發(fā)病率降低75%。
5.紅辣椒
維生素C不但能對抗疾病，還能緩解一些嚴(yán)重的感冒癥狀，縮短病程。紅辣椒含有大量的維生素C。一只紅辣椒含150毫克維生素C，是日推薦量的1.5倍。
6.牛奶
常喝牛奶可補(bǔ)充必要的維生素D。維生素D不僅有益骨骼健康，預(yù)防心臟病，還有助提高免疫力。
7.深海肥魚
三文魚、金槍魚和鯖魚等深海肥魚富含有助于提高人體免疫力的歐米伽3脂肪酸。該脂肪酸可減少人體慢性炎癥，降低多種疾病危險(xiǎn)，同時(shí)也有助于抗擊感冒和流感病毒。
8.牡蠣
在各種海鮮中，牡蠣的鋅含量最豐富。鋅有助于人體抗擊流感。研究發(fā)現(xiàn)，服用鋅補(bǔ)充劑可以縮短成人感冒期。
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