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冬季預防流感有哪些方法

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冬季預防流感有哪些方法

  現在正值流感高發(fā)期,人們一定要學會預防流感。冬季預防流感有哪些方法?接下來學習啦小編為你分享一下冬季預防流感的相關方法,一起來看看吧!

  冬季預防流感的方法

  1、注意防寒保暖

  冷暖交替較頻繁時,導致人體無法適應,抵抗力會下降,容易受到流感病毒的侵襲。所以要根據天氣變化,適時增減衣服。另外,陽光既有助于室內保暖,又有利于殺菌消毒,應充分利用,保證室內接受日光充分照射。

  2、多喝水

  如何預防感冒呢?首先要多喝水。據悉,多喝水可以保持喉嚨濕潤,增強上呼吸道對干燥空氣的抵抗力。飲食上應補充富含維生素C的水果,如柚子、橙子、大棗等;蔬菜最好每天吃6兩到1斤,其中深色蔬菜占到一半以上,比如菠菜、茼蒿等。

  3、定期修剪手指甲

  長指甲容易成為細菌的溫床。密歇根大學一項研究發(fā)現,在長指甲(超出指尖3毫米)護士的指甲下全部發(fā)現了致病細菌,而在短指甲護士中,這個比例僅為18%。專家建議,勤洗手,勤剪指甲。洗手時指甲上下都應洗干凈。

  4、三餐補好蛋白質

  美國邁阿密研究協(xié)會營養(yǎng)和應用臨床試驗部主任道格拉斯·卡爾曼指出,如果飲食中的蛋白質含量過低,免疫系統(tǒng)就會被削弱。想要提高免疫力,建議多吃魚、蛋、奶等食物。

  5、保護好鼻子

  加強對鼻子的保護,對防感冒、防流感以及預防呼吸系統(tǒng)其他疾病都有重要作用。經常用潔凈的手對鼻翼兩側進行輕微按摩;堅持用涼的淡鹽水洗鼻或清早出門用棉簽蘸涼水擦拭鼻黏膜;少去人多且密閉不通風的公共場所;冬季外出時盡量戴上口罩,減少冷空氣或致病菌的侵襲。

  6、保持房間濕度50%以上

  眾所周知,空調房里溫度較高,水分流失較快,干燥的空氣,加上封閉的室內環(huán)境,不僅對皮膚尤其嬰幼兒的皮膚不利,也更容易導致攜帶病毒的飛沫傳播。研究發(fā)現,當室內溫度處于18℃~25℃,濕度為45%~65%時,人的身體、思維會處于最佳狀態(tài)。

  7、常喝綠茶

  加拿大科研人員發(fā)現,往可以引起感冒的腺病毒培養(yǎng)皿中加入綠茶,病毒停止了復制。這是兒茶素在起作用,而在所有茶里,綠茶中的兒茶素含量最高。為了最大限度地保留兒茶素,請用滾水泡茶10分鐘后再喝。

  8、勤洗手

  盡量減少觸摸共用物品,勤洗手。感冒病毒在手上的生存時間可能超過30小時,因此勤洗手十分重要,可以利用酒精或者洗手液進行手的全方位清潔,最后利用流水沖洗。

  9、少握手

  握手比擊拳能多傳遞10至20倍的細菌,握手時間越長,握手時力度越大,傳遞的細菌就越多。通常流感是由唾液來散播,一般是經由吸入感染者的飛沫而感染,因此握手也會增加流感的傳染幾率。所以,如果和流感患者握手后,最好馬上洗手。在公共場合不要用手碰臉,因為你可能會把病毒帶到嘴、鼻黏膜或者眼結膜。

  10、保證8小時睡眠

  比起那些每晚睡8個小時的人,每晚睡眠不足7小時的人患感冒的幾率多了兩倍。長期睡眠不良者免疫功能明顯降低,從而對健康產生嚴重不良影響。所以,建議大家保持充足的睡眠。

  冬季預防流感的食物

  1.大蒜

  大蒜里所含的硫化物大蒜素具有殺菌消毒的作用,分解后可產生大量的抗氧化劑。生吃大蒜效果更佳。另外,研究還發(fā)現,服用大蒜素補充劑12周,感冒幾率明顯降低。

  2.柑橘類水果

  近期研究發(fā)現,增加維生素C的攝入對預防感冒非常有效。橙子、檸檬、橘子、葡萄柚等柑橘類水果都含有豐富的維生素C。

  3.酸奶

  2011年一項研究發(fā)現,酸奶等含益生菌的食物不僅有益消化道健康,而且有助于降低上呼吸道感染,減少流感發(fā)病率。

  4.茶

  無論是紅茶、綠茶或白茶,都含有大量的抗氧化劑兒茶素。日本研究發(fā)現,服用兒茶素膠囊5個月,流感發(fā)病率降低75%。

  5.紅辣椒

  維生素C不但能對抗疾病,還能緩解一些嚴重的感冒癥狀,縮短病程。紅辣椒含有大量的維生素C。一只紅辣椒含150毫克維生素C,是日推薦量的1.5倍。

  6.牛奶

  常喝牛奶可補充必要的維生素D。維生素D不僅有益骨骼健康,預防心臟病,還有助提高免疫力。

  7.深海肥魚

  三文魚、金槍魚和鯖魚等深海肥魚富含有助于提高人體免疫力的歐米伽3脂肪酸。該脂肪酸可減少人體慢性炎癥,降低多種疾病危險,同時也有助于抗擊感冒和流感病毒。

  8.牡蠣

  在各種海鮮中,牡蠣的鋅含量最豐富。鋅有助于人體抗擊流感。研究發(fā)現,服用鋅補充劑可以縮短成人感冒期。

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