春季減肥必讀的方法有哪些
春季減肥必讀的方法有哪些
一年之計(jì)在于春,減肥也從春天開始,那么春季減肥必讀的方法有哪些?以下是學(xué)習(xí)啦小編給你整理春季減肥必讀的相關(guān)方法。
春季減肥的方法
1、每天進(jìn)餐6次,每次攝取量相對(duì)較少。每隔3-4個(gè)小時(shí)進(jìn)餐一次,能讓人體新陳代謝的速度達(dá)到最大化。
2、每天進(jìn)行10次短距離疾速跑,每次距離約為90米,這樣會(huì)燃燒500千卡的熱量。
3、每次跑步之間休息20分鐘,然后再進(jìn)行下一次。
4、鍛煉之前穿上一件連帽上衣,當(dāng)肌肉慢慢預(yù)熱后,身體在鍛煉時(shí)會(huì)燃燒更多的熱量。
5、吃飯時(shí)用一個(gè)小號(hào)的餐盤,這樣每次盛的食物也就相對(duì)減少了。
6、用一個(gè)藍(lán)色的餐盤,這種顏色比紅色和黃色能更好地控制食欲。
7、喝脫脂酸奶,而不要再吃酸奶酪和蛋黃醬了,這樣攝入的熱量就能分別減少100千卡和700千卡(每半杯的份量)。
8、吃帶殼的花生,而不是脫殼的花生,坐在沙發(fā)上剝花生能讓進(jìn)食量減少50%。
9、餐后咀嚼無(wú)糖薄荷口香糖。研究表明,薄荷的味道能向大腦發(fā)出“我已經(jīng)吃飽了”的信號(hào)。
10、選擇開心果,而不是奧利奧餅干作為零食,前者所含的熱量更少。
11、在身體條件允許的情況下,進(jìn)行熱瑜伽練習(xí),每堂課能燃燒344千卡熱量。
12、每周進(jìn)行一次速度較快的健身鍛煉,它能增加腎上腺素分泌,降低血糖。
13、采用間歇式的鍛煉方法,短距離疾速跑和慢跑交替進(jìn)行。
14、早餐用一碗燕麥粥和兩個(gè)煮雞蛋白代替以往的面包圈和果汁。
15、和伴侶一起鍛煉。夫妻同時(shí)進(jìn)行鍛煉會(huì)讓雙方堅(jiān)持鍛煉的可能性增加34%。
16、在餐桌上吃飯,而不要坐在沙發(fā)上邊看電視邊吃飯,這樣你就不會(huì)隨著劇情的跌宕起伏吃得沒完沒了。
17、多喝水,脫水會(huì)讓身體產(chǎn)生饑餓的錯(cuò)覺。
18、雞蛋、雞肉和魚肉盡量采用水煮的方式進(jìn)行烹飪,這樣攝入的熱量就少多了。
19、在游泳池里進(jìn)行往返游泳。如果泳池的水比較淺,還可以在水中進(jìn)行快走,水中的阻力可比空氣大多了。
20、在鏡子前擺Pose,多角度地觀察自己,可促使你下決心控制飲食。
春天減肥喝的茶
1、山楂茶
材料:山楂,500克,荷葉、薏仁各200克,甘草100克。
做法:將以上材料共研細(xì)末,分為10包,每日飯后取1包以沸水沖泡,代茶飲。
功效:每天飯后喝,能去油、潤(rùn)腸、通便,能有效解決腹部便秘引起的腹胖問題。
2、桃花茶
材料:桃花10克。
做法:把采摘來(lái)的桃花陰干,每次將數(shù)瓣放在在事先準(zhǔn)備好的杯子里。用溫開水發(fā)茶,5分鐘后,加入沸水即可。不時(shí)飲用,但量不可增大。服后大便泄瀉者,暫停服用。
功效:蕩滌痰濁,使之從大便而出。李時(shí)珍認(rèn)為“走泄下降,利大腸甚快,用以治氣實(shí)人病水飲腫滿、積帶大小倒閉塞者,則有功無(wú)害”。
3、大麥芽茶
原料:炒麥芽50克,山楂5克,冰糖適量。
做法:炒麥芽和山楂以沸水沖泡,加入冰糖調(diào)味即可。
功效:開胃健脾、和中下氣、消食除脹,對(duì)腹脹和胃脹有益。
4、荷葉茶
材料:荷葉1包。
做法:把荷葉放到杯子里,導(dǎo)入熱水,蓋上蓋子,燜5分鐘即可。
功效:荷葉茶中的荷葉堿中含有多種有效的化脂生物堿,能有效分解體內(nèi)的脂肪,并且強(qiáng)勁排出體外。荷葉堿能強(qiáng)悍密布人體腸壁上,形成一層脂肪隔離膜,阻止脂肪吸收,防止脂肪堆積。
6、宮廷桃花茶
材料:桃花(干品)4克,冬瓜仁5克,白楊樹皮3克。
做法:取桃花干品與冬瓜仁、白楊樹皮置于茶杯中,用沸水沖泡,加蓋,10分鐘后可飲??梢苑磸?fù)沖泡3-4次。當(dāng)茶水飲用,每日一劑,2周后效果會(huì)逐漸明顯。
功效:本方不僅消脂減肥,還適應(yīng)于面部黑斑、妊娠色素斑、老年斑者及受日照而皮膚較黑者祛斑美白。注意:孕婦及月經(jīng)量過多的女子忌服。
7、檸檬茶
材料:檸檬一個(gè),蜂蜜適量。
做法:榨出檸檬汁,用溫水沖調(diào),加入適量蜂蜜。
功效:減脂肪、助消化、美白肌膚、滋潤(rùn)肺腑。檸檬果皮富含芳香揮發(fā)成分,可以生津解暑,開胃醒脾。長(zhǎng)時(shí)間工作或?qū)W習(xí)之后往往胃口不佳,喝一杯檸檬泡水,清新酸爽的味道讓人精神一振,更可以打開胃口。
8、烏梅陳皮普洱
材料:陳皮3-5片,烏梅1顆,杭菊普洱茶包1個(gè)。
做法:先將陳皮與烏梅洗潔凈,陳皮剝成小塊,烏梅切開或許壓扁,然后運(yùn)用500毫升水泡開茶包,比及茶色呈黃色時(shí)參加陳皮以及烏梅,蓋上蓋子,大約燜5-7分鐘即可。
功效:陳皮促進(jìn)腸胃道消化,有助行氣止腹痛,緩解腹脹,烏梅與陳皮偏酸,可促進(jìn)唾液分泌,有助解渴、改善口鼻干燥。另外,此茶不宜空腹飲用,平常有胃酸分泌過多者,以1杯為限,以免喝多腹痛。
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