春季減肥必讀的方法有哪些
春季減肥必讀的方法有哪些
一年之計(jì)在于春，減肥也從春天開始，那么春季減肥必讀的方法有哪些?以下是學(xué)習(xí)啦小編給你整理春季減肥必讀的相關(guān)方法。
春季減肥的方法
1、每天進(jìn)餐6次，每次攝取量相對較少。每隔3-4個小時進(jìn)餐一次，能讓人體新陳代謝的速度達(dá)到最大化。
2、每天進(jìn)行10次短距離疾速跑，每次距離約為90米，這樣會燃燒500千卡的熱量。
3、每次跑步之間休息20分鐘，然后再進(jìn)行下一次。
4、鍛煉之前穿上一件連帽上衣，當(dāng)肌肉慢慢預(yù)熱后，身體在鍛煉時會燃燒更多的熱量。
5、吃飯時用一個小號的餐盤，這樣每次盛的食物也就相對減少了。
6、用一個藍(lán)色的餐盤，這種顏色比紅色和黃色能更好地控制食欲。
7、喝脫脂酸奶，而不要再吃酸奶酪和蛋黃醬了，這樣攝入的熱量就能分別減少100千卡和700千卡(每半杯的份量)。
8、吃帶殼的花生，而不是脫殼的花生，坐在沙發(fā)上剝花生能讓進(jìn)食量減少50%。
9、餐后咀嚼無糖薄荷口香糖。研究表明，薄荷的味道能向大腦發(fā)出“我已經(jīng)吃飽了”的信號。
10、選擇開心果，而不是奧利奧餅干作為零食，前者所含的熱量更少。
11、在身體條件允許的情況下，進(jìn)行熱瑜伽練習(xí)，每堂課能燃燒344千卡熱量。
12、每周進(jìn)行一次速度較快的健身鍛煉，它能增加腎上腺素分泌，降低血糖。
13、采用間歇式的鍛煉方法，短距離疾速跑和慢跑交替進(jìn)行。
14、早餐用一碗燕麥粥和兩個煮雞蛋白代替以往的面包圈和果汁。
15、和伴侶一起鍛煉。夫妻同時進(jìn)行鍛煉會讓雙方堅(jiān)持鍛煉的可能性增加34%。
16、在餐桌上吃飯，而不要坐在沙發(fā)上邊看電視邊吃飯，這樣你就不會隨著劇情的跌宕起伏吃得沒完沒了。
17、多喝水，脫水會讓身體產(chǎn)生饑餓的錯覺。
18、雞蛋、雞肉和魚肉盡量采用水煮的方式進(jìn)行烹飪，這樣攝入的熱量就少多了。
19、在游泳池里進(jìn)行往返游泳。如果泳池的水比較淺，還可以在水中進(jìn)行快走，水中的阻力可比空氣大多了。
20、在鏡子前擺Pose，多角度地觀察自己，可促使你下決心控制飲食。
春天減肥喝的茶
1、山楂茶
材料：山楂，500克，荷葉、薏仁各200克，甘草100克。
做法：將以上材料共研細(xì)末，分為10包，每日飯后取1包以沸水沖泡，代茶飲。
功效：每天飯后喝，能去油、潤腸、通便，能有效解決腹部便秘引起的腹胖問題。
2、桃花茶
材料：桃花10克。
做法：把采摘來的桃花陰干，每次將數(shù)瓣放在在事先準(zhǔn)備好的杯子里。用溫開水發(fā)茶，5分鐘后，加入沸水即可。不時飲用，但量不可增大。服后大便泄瀉者，暫停服用。
功效：蕩滌痰濁，使之從大便而出。李時珍認(rèn)為“走泄下降，利大腸甚快，用以治氣實(shí)人病水飲腫滿、積帶大小倒閉塞者，則有功無害”。
3、大麥芽茶
原料：炒麥芽50克，山楂5克，冰糖適量。
做法：炒麥芽和山楂以沸水沖泡，加入冰糖調(diào)味即可。
功效：開胃健脾、和中下氣、消食除脹，對腹脹和胃脹有益。
4、荷葉茶
材料：荷葉1包。
做法：把荷葉放到杯子里，導(dǎo)入熱水，蓋上蓋子，燜5分鐘即可。
功效：荷葉茶中的荷葉堿中含有多種有效的化脂生物堿，能有效分解體內(nèi)的脂肪，并且強(qiáng)勁排出體外。荷葉堿能強(qiáng)悍密布人體腸壁上，形成一層脂肪隔離膜，阻止脂肪吸收，防止脂肪堆積。
6、宮廷桃花茶
材料：桃花(干品)4克，冬瓜仁5克，白楊樹皮3克。
做法：取桃花干品與冬瓜仁、白楊樹皮置于茶杯中，用沸水沖泡，加蓋，10分鐘后可飲?？梢苑磸?fù)沖泡3-4次。當(dāng)茶水飲用，每日一劑，2周后效果會逐漸明顯。
功效：本方不僅消脂減肥，還適應(yīng)于面部黑斑、妊娠色素斑、老年斑者及受日照而皮膚較黑者祛斑美白。注意：孕婦及月經(jīng)量過多的女子忌服。
7、檸檬茶
材料：檸檬一個，蜂蜜適量。
做法：榨出檸檬汁，用溫水沖調(diào)，加入適量蜂蜜。
功效：減脂肪、助消化、美白肌膚、滋潤肺腑。檸檬果皮富含芳香揮發(fā)成分，可以生津解暑，開胃醒脾。長時間工作或?qū)W習(xí)之后往往胃口不佳，喝一杯檸檬泡水，清新酸爽的味道讓人精神一振，更可以打開胃口。
8、烏梅陳皮普洱
材料：陳皮3-5片，烏梅1顆，杭菊普洱茶包1個。
做法：先將陳皮與烏梅洗潔凈，陳皮剝成小塊，烏梅切開或許壓扁，然后運(yùn)用500毫升水泡開茶包，比及茶色呈黃色時參加陳皮以及烏梅，蓋上蓋子，大約燜5-7分鐘即可。
功效：陳皮促進(jìn)腸胃道消化，有助行氣止腹痛，緩解腹脹，烏梅與陳皮偏酸，可促進(jìn)唾液分泌，有助解渴、改善口鼻干燥。另外，此茶不宜空腹飲用，平常有胃酸分泌過多者，以1杯為限，以免喝多腹痛。
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