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秋季怎樣減肥方法有哪些有效

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  秋季氣候適宜,正是容易長胖的季節(jié),那么秋季怎樣減肥方法?現(xiàn)在就由學(xué)習(xí)啦小編來跟你講一講秋季減肥的相關(guān)方法吧!

  秋季減肥的方法

  1.降低能量的攝取

  減肥瘦身是一個(gè)長期而且艱巨的任務(wù),你不要幻想自己可以在短時(shí)間內(nèi)就從一個(gè)胖紙變身成一個(gè)窈窕淑女,這是不可能的,下面的方法被專家視為減肥的最佳途徑。以平均每天攝取8360焦耳(約等于1997卡)能量為基點(diǎn)。

  營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為,無論控制吃什么,如蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪,最終降低的是能量的攝取。如果一個(gè)人每天少攝取3300焦耳的能量,可在6周內(nèi)減少10千克體重;每天少攝取2010焦耳,可在兩個(gè)半月內(nèi)減輕10千克體重。但切忌體重降得過快,否則是很危險(xiǎn)的。須知,每人每天至少要攝取5000焦耳的能量,如果供給身體的能量太少,就會(huì)失去肌肉。而肌肉是人體消耗能量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。

  2.少吃脂肪類食物

  專家指出,每1克脂肪合37.62焦耳能量。

  碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含能量要比脂肪低得多,約16.72焦耳。因此,要減肥不必少吃東西,可以用新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等)。專家認(rèn)為,如果堅(jiān)持做到每天只攝入20~40克脂肪,可以在2個(gè)月內(nèi)減輕體重10千克。然而,并不是每個(gè)人只要少吃脂肪類食物就能減肥,如果碳水化合物食用過多,也會(huì)使體重增加。

  3.吃飯時(shí)一定要細(xì)嚼慢咽!

  平時(shí)就餐時(shí)減慢進(jìn)食速度,可以達(dá)到減肥目的。若減慢進(jìn)食的速度,則可有效地控制食量,容易產(chǎn)生飽腹感,起到減肥作用。所以在吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽。

  減肥小貼士:除了謹(jǐn)記上面的飲食注意事項(xiàng)之外,還要保證合理的作息,保證足夠的睡眠就行!另外還要搭配上合理的有氧減肥運(yùn)動(dòng),像是爬山,跑步都是很不錯(cuò)的,既能親近自然,愉悅心情還能減肥燃脂!總之,不管是用什么方法減肥都要持之以恒!

  4.不吃腌制食品

  在制作腌制食品時(shí),容易讓加入的食鹽發(fā)生改變,轉(zhuǎn)化成亞硝酸鹽,亞硝酸鹽引起食物中毒的幾率比較高,而且在進(jìn)人體內(nèi)后,由于體內(nèi)酶的催化作用,容易與體內(nèi)的其他物質(zhì)作用生成亞胺類的致癌物質(zhì),會(huì)導(dǎo)致慢性致癌。此外,在外面購買腌制食品時(shí),很多制作商為了讓腌制的食品更香甜脆爽或者顏色鮮麗,而添加對(duì)人體有害的染色劑等其他添加劑,危害人體健康,導(dǎo)致人體早衰。

  5.拒絕食用垃圾食品

  食物油在高溫加熱的過程中,產(chǎn)生的油煙含有丁二烯成分,這種成分的油煙被人體吸入后,產(chǎn)期下來,不僅會(huì)改變?nèi)说倪z傳免疫功能,而且容易讓吸入者患上肺癌。經(jīng)科學(xué)研究發(fā)現(xiàn),菜子油釋放的丁二烯成分比花生油釋放的要高出20倍有余,所以,要防止人體吸收含有丁二烯成分的油煙最好的辦法是,在加熱食用油時(shí)不要超過油的沸點(diǎn),防止油煙產(chǎn)生。

  秋季減肥養(yǎng)生食譜

  1、黃瓜炒蝦仁

  材料:黃瓜2根,蝦仁適量,蔥姜沫蒜。

  做法:把黃瓜去皮,從中間剖開,再切成菱形塊,裝盤備用。在黃瓜上撒一點(diǎn)鹽,拌勻。蝦仁提前用料酒拌勻。熱油鍋里放蔥姜沫熗鍋,倒入蝦仁翻炒幾下,加一點(diǎn)白糖(去腥味),再炒幾下出鍋。蔥和蒜沫熗鍋,倒入黃瓜翻炒幾下后,把炒好的蝦仁也倒進(jìn)去,放鹽、水淀粉,收汁后就可以出鍋。

  功效:黃瓜中所含的丙醇二酸,可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹?。此外還能降膽固醇降血糖,有強(qiáng)身健體的功效。

  2、芹菜木耳炒肉絲

  材料:香芹、木耳、胡蘿卜、豬里脊、鹽、雞精、料酒、糖、醬油、生粉。

  做法:香芹去葉切段,木耳泡發(fā)切絲,胡蘿卜切絲,豬里脊切絲后,用鹽、雞精、糖、料酒及少許醬油(可以給肉絲上點(diǎn)色)、生粉充份拌勻,腌制十分鐘。鍋內(nèi)熱油,七成熱,倒入肉絲迅速劃散,炒至肉絲一變色即起鍋備用。洗凈鍋,重新倒入少許油,七成熱時(shí)依次倒入胡蘿卜、木耳、香芹,放入適量鹽,炒勻,放入炒好的肉絲,迅速炒勻即可出鍋。

  功效:芹菜被稱為“高纖維食物”,能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)和排毒。同時(shí)芹菜的熱量很低,而且芹菜中水分含量占95%,一棵芹菜大約只含有4到5卡路里的熱量。因此芹菜是很好的減肥食物,減肥時(shí)不妨多吃。

  3、梨子粥

  材料:糯米適量、花生、紅棗、梨子。

  做法:將梨子切成小片,紅棗去掉核。將糯米、花生、紅棗和清水熬成粥,然后等到粥開了后放入梨子再煮兩分鐘,然后加入適量的冰糖調(diào)味。

  功效:梨子含有大量的水分和纖維,可以增強(qiáng)人的飽腹感。而且梨子的熱量很低,可以有效抑制身體對(duì)脂肪的吸收,讓女性保持身材。

  4、豆腐白果栗子湯

  材料:豆腐2塊、白果38克、栗子肉225克、冬菇(浸軟)6朵、瘦肉150克、姜2片、鹽適量。

  做法:白果去殼,放入滾水浸片刻,取出,去衣和去心。栗子肉放入滾水內(nèi)浸片刻,取出去衣,瘦肉洗干凈,汆燙后再?zèng)_洗干凈。煲滾適量水,下豆腐、白果、栗子肉、冬菇、瘦肉、姜片,煲滾后改慢火煲2小時(shí),下鹽調(diào)味即成。

  功效:生津潤燥,對(duì)節(jié)食人士有補(bǔ)充營養(yǎng)和去除脂肪之作用。

  5、素蝦仁冬瓜盅

  材料:冬瓜盅1個(gè),竹笙8克,白果120克,冬菇2朵,扁尖40克,白蘿卜1個(gè),素蝦仁(豆制品)80克,鮮筍1支,味精、鹽、麻油、上湯各適量。

  做法:鮮筍、白蘿卜去皮洗凈,切小丁塊;竹笙發(fā)好切小段;冬菇泡好去蒂,洗凈切小丁塊;扁尖發(fā)好洗凈切小丁塊。冬瓜兩頭切平,外皮雕花備用。白果、素蝦仁洗凈與上列材料一起,全部放進(jìn)盅里,加調(diào)味料,上湯8碗,上籠蒸20分鐘拿出,淋上麻油即可上桌。

  功效:補(bǔ)益五臟、分解脂肪、清腸降壓。

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