冬季減肥的方法與減肥的食物
冬季雖然大家都是穿厚重衣服看不出身材,多數(shù)的人還是會選擇在冬季的減肥。那么冬季減肥有什么方法?冬季減肥的食物有哪些?下面由學習啦小編為大家講解下冬季減肥的相關內容吧。
冬季減肥好方法
1. 多吃高水分含量的食物
高水分含量的食物包括湯(80%-95%水分),水果和蔬菜(80%-95%),熱的谷類食品(85%)。水分增加食物的重量和份量,但不會增加熱量。
2. 曬太陽
陽光可以防止血液中的復合胺沉淀,這種復合胺是一種能刺激情緒的大腦化學物質,同時它也部分地負責表達“飽”的感覺。即使是沐浴是強烈的人造光源之下,特別是在早上,也會有同樣的效果。因此,多點與陽光親密接觸可以幫助你抵制對食物的渴望和暴食的沖動。
一般說來,每天飲食所攝入的熱量之中,應當有15%的熱量是來自蛋白質的。而根據(jù)華盛頓大學的一項研究,如果將這個比例提高到30%,你每天攝入的總熱量就可以減少440卡路里――差不多每個星期可以減1磅,而且不會有挨餓的感覺。因為高蛋白質的飲食可以巧妙地騙過大腦,讓大腦以為你吃得比實際的要多,從而發(fā)出飽的信號。
3. 提高蛋白質的攝入比例
選擇富含蛋白質的食品時,也要注意區(qū)分蛋白質的“肥”和“瘦”,不要選擇高脂肪含量、容易阻塞動脈的肉類和牛奶產品。早餐時,可以用脫脂牛奶來沖麥片,再在上面加一點果仁。也可以做一只完整的雞蛋或者三只雞蛋的蛋清來做煎蛋卷。吃大量的豆類、魚類和去皮的雞胸肉。
4. 自己動手,健康飲食
關于健康食譜、減肥飲食的信息從來都不缺,你可以上健康雜志、飲食雜志、教做菜的書籍及無所不包的互聯(lián)網信息上找到你喜愛又低熱量、低脂肪的菜式。早、午、晚餐及下午茶、點心零食你都可以安排得豐富多彩又健健康康。因此,把你那些不健康又易吃胖的垃圾食品庫存清理掉吧,節(jié)食并不總是一件很難的事,你總能找到樂趣。
5、不要對自己太苛刻
對飲食不要對自己太苛刻,這樣反而會造成減肥后的大吃大喝,想吃就吃,只要記住你攝入了熱量,其他時候減少熱量就好。當然,油炸類甜食類女生都喜歡,那么適量吃點沒關系的,不要過量就好。另外,好多報道都說水果和蔬菜要多吃,我也表示肯定,但是值得注意的是,要吃適量的水果,不要以水果為主食,其實水果中的果糖吃多了也會造成脂肪堆積的,在正常進食的前提下,最好一天吃一個蘋果一些其他水果。
冬季減肥的食物
1、生姜
生姜中所含有的姜酮(生姜中辣的成分)能夠促進去甲腎上腺素的分泌,起到燃燒脂肪的作用,非常適合冬季食用,但是這種姜酮成分只有生姜在被加熱時產生,因此,為了提高代謝效果,請務必在加熱后使用。
減脂食用方式:生姜紅糖水
將紅糖和生姜絲一起煮開就可以飲用了,做法既方便又簡單。生姜紅糖水對女生身體功效尤其好,無論是加速身體代謝幫助減肥,還是防止經期痛經,都是女性朋友冬季瘦身保養(yǎng)的不二選擇。
2、羊肉
羊肉的內含一種叫“Carnitine”即“肉堿”的物質。它是一種天然的水溶性維生素營養(yǎng)物質,存在于肉類食物中,經過科學研究和分析,人們發(fā)現(xiàn),肉堿對于脂肪代謝有極強的促進作用。各種肉類的含肉堿量不同,在每100克肉中,豬肉含21毫克肉堿,牛肉95毫克,而羊肉則高達281毫克。肉堿含量越高越利于脂肪的代謝,如果配合以適當?shù)倪\動,就可以達到“以肉減肉”的神奇效果。
減脂食用方法:清燉羊肉
將羊肉加入白菜清燉就可以在冬天達到“好吃不胖”的效果!千萬要注意的是,羊肉雖然是有助于的瘦身的肉類,但也不可食用過量,會造成上火;另外烹飪方式也很重要,不要爆炒和烤制,最佳減脂暖身的烹飪方式就是清蒸、悶燉。
3、木耳
木耳素有“身體清道夫”的美名,因為含有豐富的植物膠原成分,具有很強的吸附作用,對難以消化食物具有溶解與及氧化作用,因此常吃黑木耳能起到清理消化道、清胃滌腸的作用,使用方法也非常簡便,涼拌清炒皆可,即使是焯水后直接蘸芥末醬油食用也是不錯的美味。
減脂食用方法:黑木耳蘿卜湯
將黑木耳水泡,去雜質洗凈。白蘿卜去皮切塊,一同煮湯。熟爛后放鹽、味精食用。有消膩降脂功效,可用于冬季減肥。適用于肥胖癥。是減肥瘦身的理想食品。
看過“冬季減肥的方法與減肥的食物”的人還看了: