冬季提高免疫力有什么小常識(shí)
進(jìn)入立冬節(jié)氣的時(shí)候，很多疾病都會(huì)接踵而來。冬季提高免疫力有什么小常識(shí)?以下是學(xué)習(xí)啦小編給你整理冬季提高免疫力的相關(guān)常識(shí)。
冬季提高免疫力小常識(shí)
1、緩解壓力
科學(xué)研究證據(jù)表明，慢性壓力(和偶爾的工作不順心帶來的壓力或孩子大叫帶來的壓力相反)能大大降低免疫系統(tǒng)抗擊疾病的能力。如果長(zhǎng)期處在極端壓力下，會(huì)導(dǎo)致自然殺手細(xì)胞數(shù)量降低，殺手T淋巴細(xì)胞活躍性降低，巨噬細(xì)胞活動(dòng)降低，免疫反應(yīng)弱化。
小方法：在跑步機(jī)上鍛煉，參加有助于放松的瑜伽課程，或者做些甜點(diǎn)等。最重要的事情是，如果你不能避免壓力，那么你可以逐漸丟掉壓力或從中恢復(fù)出來。
2、避開二手煙的環(huán)境
二手煙能引發(fā)哮喘，加重易過敏人群的癥狀。此外，煙霧能惡化學(xué)齡前兒童的哮喘癥狀，而且還可能是引發(fā)學(xué)齡前兒童哮喘的罪魁禍?zhǔn)住?/p>
小方法：辦法很簡(jiǎn)單。那就是盡可能避免吸入二手煙——不和抽煙的人群一起。鼓勵(lì)生活中的每一個(gè)人(丈夫、同事或鄰居朋友們)戒煙。
3、多多運(yùn)動(dòng)
研究人員將不愛運(yùn)動(dòng)的人和每天散步的人進(jìn)行比較發(fā)現(xiàn)，在四個(gè)月內(nèi)，不怎么運(yùn)動(dòng)的人得病的天數(shù)是每天堅(jiān)持散步的人的兩倍。
小方法：每天進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)——快速散步也算，將白細(xì)胞帶入血液循環(huán)，使免疫系統(tǒng)工作更加順暢。
4、放松心情保持樂觀
在面對(duì)生命中的災(zāi)難時(shí)，如果樂觀的對(duì)待，壓力就會(huì)減少，健康也不會(huì)因悲觀的情緒下滑。這是因?yàn)椋瑯酚^者能更好的照顧自己。也可能是因?yàn)闃酚^的人壓力小，免疫系統(tǒng)的損害較小。
小方法：性格是很難改變的，但你可以找到每天讓自己快樂的原因，哪怕是非常細(xì)小的事情，只要讓你感到開心都是有價(jià)值的。這個(gè)辦法聽起來很做作，但是你不妨試著在和家人吃完飯的時(shí)候分享每天發(fā)生的好事情。
5、多與朋友溝通保持友誼
人類與外界的聯(lián)系越少，越容易得病。因?yàn)榇竽X中會(huì)產(chǎn)生引起焦慮的化學(xué)物質(zhì)，壽命就會(huì)比其它愛社交的人群的壽命縮短。研究人員在一項(xiàng)研究中，對(duì)276名年齡處于18歲到55歲的人進(jìn)行研究后發(fā)現(xiàn)，和外界有6種以上聯(lián)系的人抗擊感冒病毒的能力是幾乎沒有什么朋友的人的四倍。
小方法：不要讓忙碌的工作或滿滿的日程安排阻礙了友情的發(fā)展。你可以在周一早上去同事的辦公室聊上幾句，如果你實(shí)在是太忙了沒時(shí)間，可以通過電話和朋友保持聯(lián)系，晚上記得給他們發(fā)封郵件或者短信問候一下。
6、每天吃1碗五谷雜糧飯
每天至少吃1碗五谷雜糧飯，或是雜糧面包、全麥制品。
這些粗糙、未精制的食物里有豐富的維生素B群和各種礦物質(zhì)，而精制過的白飯、白面條、白吐司里則幾乎沒有這些營(yíng)養(yǎng)素。人體需要大量的維生素B群，供應(yīng)細(xì)胞進(jìn)行增殖、氧化和還原作用，尤其是B2、B5(又稱泛酸)、B6及葉酸和維持細(xì)胞黏膜健康及制造抗體等免疫功能有關(guān)。
冬天提高免疫力的水果
1、木瓜
誰都知道，維生素C是提高免疫力、避免發(fā)燒感冒和幫助我們安然度過寒冷冬天的天然法寶，如果你方便買到木瓜，還是把它作為補(bǔ)充維生素C的首選食材吧，它的維生素C含量可是橙子的3~4倍，對(duì)免疫系統(tǒng)來說它絕對(duì)是不可多得的“寶庫”。
2、橘子
橘子含有抗氧化劑成分，可增強(qiáng)人體免疫力，抑制腫瘤生長(zhǎng)，抗氧化劑含量名列所有柑橘類水果之首。同時(shí)橘子中含有較高的維生素A和胡蘿卜素，可以保護(hù)經(jīng)常使用電腦者的皮膚。
3、橙子
如果你想在冬天遠(yuǎn)離傷風(fēng)感冒和流感的糾纏，最簡(jiǎn)單有效的辦法就是多吃橙子，它被譽(yù)為增強(qiáng)人體免疫系統(tǒng)和抵御疾病的妙法，其作用不亞于感冒藥。一個(gè)橙子就能向人體提供75毫克的維生素C，如果你能保證每天吃12個(gè)橙子，那就能充分滿足身體對(duì)維生素C的日需量，而不用考慮從其他食物中攝取了。
4、山楂
山楂中豐富的黃酮類及大量的維生素，能夠有效的阻止自由基的生成，增強(qiáng)身體免疫力。山楂甘酸微溫，是開胃消食，增強(qiáng)消化功能的良藥。不僅能夠調(diào)養(yǎng)氣色，同時(shí)還具有減肥瘦身的作用。
5、蘋果
眾所周知，“一天一蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”。蘋果的食用功能，已獲得許多科學(xué)家證實(shí)。蘋果含有豐富的糖類、有機(jī)酸、纖維素、維生素、礦物質(zhì)、多酚及黃酮類營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，被科學(xué)家稱為“全方位的健康水果”。每天吃一只蘋果，能增強(qiáng)免疫力。
6、獼猴桃
獼猴桃中含有豐富的維生素C，具有增強(qiáng)免疫力的效果。同時(shí)，獼猴桃中含有的多糖類物質(zhì)具有預(yù)防細(xì)菌感染的能力。而金黃色的獼猴桃比青綠色獼猴桃含有更多的維生素C與維生素E，具有緩解感冒癥狀的效果。
7、冬棗
冬棗中富含的環(huán)磷酸腺苷是一種重要的生理活性物質(zhì)，參與人體內(nèi)多種生理活動(dòng)，可以調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)，具有增強(qiáng)心肌收縮力，保護(hù)冠狀動(dòng)脈，降低膽固醇，抑制癌細(xì)胞增殖的作用。
8、葡萄柚
葡萄柚富含維生素C。然而，目前科學(xué)證明人可以從食物中獲得足夠的維生素C以治療感冒和流感，而不需要再補(bǔ)充。但是葡萄柚還含有大量的類黃酮---一種有助于增加免疫系統(tǒng)活力的自然化學(xué)物質(zhì)。
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