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秋天應(yīng)該如何喝水更健康

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秋天應(yīng)該如何喝水更健康

  秋季是干燥的季節(jié),喝水很關(guān)鍵,秋天應(yīng)該如何喝水更健康?接下來(lái)學(xué)習(xí)啦小編為你分享一下秋天健康的喝水方法,一起來(lái)看看吧!

  秋天健康的喝水方法

  1、喝溫不喝涼

  喝涼水會(huì)使胃腸黏膜突然遇冷,從而使原來(lái)開放的毛細(xì)血管收縮,引起胃腸不適甚至腹瀉。而過(guò)燙的水進(jìn)入食道,易破壞食道黏膜,誘發(fā)食道癌。因此,喝水最適宜的溫度是10℃~30℃。

  2、喝淡不喝甜

  天熱時(shí)應(yīng)喝些淡鹽水補(bǔ)充鈉,自制綠豆湯、檸檬水等不僅消暑降溫,還能補(bǔ)充維生素等多種營(yíng)養(yǎng),各種甜飲料高糖、高能量,營(yíng)養(yǎng)素也比較單調(diào),并不推薦大量飲用,更不能用來(lái)代替白開水。

  3、慢喝不快喝

  快速大量喝水會(huì)迅速稀釋血液,增加心臟負(fù)擔(dān),也容易把大量空氣一起吞咽下去,容易引起打嗝或腹脹。正確的喝水方法是,把一口水含在嘴里,分幾次徐徐咽下,這樣才能充分滋潤(rùn)口腔和喉嚨,有效緩解口渴。

  4、早喝不晚喝

  當(dāng)出現(xiàn)口渴心煩或乏力頭疼等狀況時(shí),說(shuō)明機(jī)體細(xì)胞已經(jīng)開始脫水,此時(shí)再喝水已經(jīng)是“被動(dòng)飲水”。久而久之,人體就會(huì)長(zhǎng)期處于一種潛在的缺水狀態(tài),不利于正常代謝。因此喝水跟吃飯一樣,也需要定時(shí),變被動(dòng)飲水為主動(dòng)飲水,在感覺(jué)到“口渴”之前喝水。

  秋天每天喝的水量

  1.喝水時(shí)間應(yīng)分配在一天中的任何時(shí)刻,原則是少量多次,每次200毫升(約1杯)左右。一夜的睡眠會(huì)丟失不少水分,盡管在起床后沒(méi)有口渴感,但體內(nèi)仍然會(huì)因?yàn)槿彼霈F(xiàn)血液黏稠。早晨起床后喝一杯涼開水(150毫升)可以降低血液黏度,增加循環(huán)血容量。

  2.飲水不足或過(guò)多都會(huì)對(duì)人體健康帶來(lái)危害。在溫和氣候條件下生活的輕體力活動(dòng)的成年人每日最少飲水1200ml(約6杯)。

  3.不同的人群喝水也應(yīng)不同。對(duì)于室外工作者來(lái)說(shuō),隨身攜帶水杯或水壺,裝400毫升~500毫升的礦泉水或者開水,稍覺(jué)口渴就喝,依據(jù)自己身體情況多補(bǔ)充水分。對(duì)于老人而言,由于老年人消化功能差,建議最好減少每次的喝水量,增加喝水次數(shù)。

  4.特殊人群需要根據(jù)醫(yī)囑決定每天的飲水量,6個(gè)月以下的嬰兒、心臟病人和腎臟病人不宜多喝水。

  秋天喝水的時(shí)間

  AM6:30:經(jīng)過(guò)一整夜的睡眠,身體開始缺水,起床之際先喝杯250ml的水,可幫助腎臟及肝臟解毒,還可幫助清潔胃腸道。別馬上吃早餐,等待半小時(shí)讓水融入每個(gè)細(xì)胞,進(jìn)行新陳代謝后,再進(jìn)食!(非常重要!身體排污靠它!)

  AM8:30:清晨從起床到辦公室的過(guò)程,時(shí)間總是特別緊湊,情緒也較緊張,身體無(wú)形中會(huì)出現(xiàn)脫水現(xiàn)象,所以到了辦公室后,先別急著泡咖啡,給自己一杯至少250ml的水!

  AM11:00:在冷氣房里工作一段時(shí)間后,一定得趁起身動(dòng)動(dòng)的時(shí)候,再給自己一天里的第三杯水,補(bǔ)充流失的水分,有助于放松緊張的工作情緒。

  PM12:50:用完午餐半小時(shí)后,喝一些水,取代讓你發(fā)胖的人工飲料,可以加強(qiáng)身體的消化功能,不僅對(duì)健康有益,也能助你維持身材。

  PM3:00:以一杯健康礦泉水代替午茶與咖啡等提神飲料吧!喝上一大杯水,除了補(bǔ)充在冷氣房里流失的水份之外,還能幫助頭腦清醒。

  PM5:30:下班離開辦公室前,再喝一杯水。想要運(yùn)用喝水減重的,可以多喝幾杯,增加飽足感,待會(huì)吃晚餐時(shí),自然不會(huì)暴飲暴食。

  PM10:00:睡前一至半小時(shí)再喝上一杯水,不過(guò)別一口氣喝太多,以免晚上得上洗手間影響睡眠品質(zhì)。

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