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夏天如何減肥有哪些有效方法

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夏天如何減肥有哪些有效方法

  夏季妹子們?yōu)榱四艽┥厦烂赖囊路彩瞧戳耍ㄟ^各種方式來減肥,那么夏天如何減肥?接下來學(xué)習(xí)啦小編為你分享一下夏天減肥的方法,一起來看看吧!

  夏天減肥的方法

  1.選擇合適的飲品

  炎熱的夏季,各種冷飲是美眉們比較難抗拒的誘惑,但是大多冷飲中像碳酸飲料、含糖飲料中含有的熱量都是比較高的,如果無節(jié)制的喝的話,會導(dǎo)致熱量攝入過多而使得脂肪的堆積。

  夏天想要快速減肥,最合適的飲品其實就是喝水,喝水不僅能補充夏季流汗過多而流失的水分,還能促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝,幫助排出體內(nèi)毒素垃圾,幫助有效減肥。

  2.進(jìn)餐前先喝杯水

  在用餐之前半小時可以先喝上1-2杯溫開水,能增添飽腹感,緩解饑餓,還能減少用餐時的進(jìn)食量,從而減少食物熱量的攝入,幫助更快減肥。

  3.減少主食的攝取

  在夏季進(jìn)行減肥的期間,要減少像白米飯、白饅頭等碳水化合物主食類食物的攝入,這些主食進(jìn)入體內(nèi)之后,會直接轉(zhuǎn)化為糖,如果身體不能及時利用,就會導(dǎo)致糖分轉(zhuǎn)化為脂肪堆積起來。

  4.均衡飲食

  不要為了能減肥而只吃一種食物,像有些美眉就只吃蔬菜或水果,其實均衡的飲食反而能幫助健康有效的減肥。均衡飲食就是要保證身體所需營養(yǎng)都能補充,飲食中要注意像碳水化合物、蛋白質(zhì)、不飽和脂肪、纖維素、維生素等的均衡補充。

  5.用小餐具吃飯

  吃飯的時候選擇小的餐具來盛裝食物,能減少食物的分量,還能減少食欲,也是減少熱量攝入的一個辦法。

  6. 睡前4小時禁食

  在睡前4-5小時就要禁食,不能吃任何東西,這時時間吃東西,是容易因身體吸收消化不了,而轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在體內(nèi)的。

  7.保證充足睡眠

  睡眠不足是會使得饑餓激素水平增加,從而導(dǎo)致食欲大增,攝入更多的食物熱量。而充足的睡眠時間,能夠有好的睡眠質(zhì)量,調(diào)節(jié)體內(nèi)激素正常分泌,起到影響身體脂肪分解的作用。

  8.每天游泳45分鐘

  夏天減肥中,最好的運動是游泳,游泳既不會使你大汗淋漓,但是在運動過程中又可以幫助增加脂肪的燃燒。每天游泳45分鐘左右,能夠使得夏季減肥更快更有效。當(dāng)然也可以進(jìn)行像慢跑、跳繩、騎自行車、爬山、爬樓梯等其他的運動方式幫助消耗脂肪,不過運動時間最好也是控制在30分鐘以上。

  夏天減肥吃的蔬菜

  1、白菜

  白菜含有豐富的膳食纖維,可增強腸胃的蠕動,潤腸通便,減少體內(nèi)堆積毒素。白菜中所含的果膠,可以幫助人體排除多余的膽固醇。大白菜含水量豐富,高達(dá)95%,所含熱量極少。白菜還含有豐富的維生素C和維生素E,多吃對養(yǎng)顏美容有好處。

  2、菠菜

  菠菜里面含有大量的鐵質(zhì)和維生素E,這些營養(yǎng)物質(zhì)可以加速腸胃蠕動和加速代謝的效果,這樣無形中就加速了脂肪燃燒速度,不瘦才怪呢!

  3、西紅柿

  西紅柿里面含有大量的維生素A和維生素C,它可以有效的調(diào)整腸胃功能。同時西紅柿里面大量的果酸,能降低身體內(nèi)的膽固醇含量,讓你的身材變得更加纖細(xì)。

  4、莧菜

  常食莧菜可減肥輕身,促進(jìn)排毒,防止便秘。同時常吃莧菜可增強體質(zhì),莧菜中富含蛋白質(zhì)、脂肪。糖類及多種維生素和礦物質(zhì),其所含蛋白質(zhì)比牛奶更能被人體充分吸收,所含胡蘿卜素比茄果類高,可為人體提供豐富的營養(yǎng)物質(zhì),有利于強身健體,提高機體的免疫力。

  5、萵筍

  萵筍的營養(yǎng)十分豐富,為蔬中美食,其味道清新而稍帶苦味,能刺激口味,幫助消化。萵筍的含鉀量高,有利于促進(jìn)排尿,減少對心房的壓力,對高血壓和心臟病、高血脂的患者極為有益。中醫(yī)中也有記載:萵筍具有清熱化痰、瀉火解毒、利氣寬胸的作用,能夠去脂消炎。

  6、芹菜

  芹菜富含纖維質(zhì),所以被稱為“高纖維食物”,能促進(jìn)腸胃蠕動和排毒。同時芹菜的熱量很低,而且芹菜中水分含量占95%,一棵芹菜大約只含有4到5卡路里的熱量(正常成年人每天大約需要1500-2000大卡熱量)。因此芹菜是很好的減肥食物。減肥時不妨多吃。

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