老人應該怎樣保養(yǎng)膝關節(jié)
老年人年紀大了就容易出現(xiàn)關節(jié)炎、風濕、骨質疏松等問題，而膝關節(jié)是老年人最容易受傷的部位，老人應該怎樣保養(yǎng)膝關節(jié)?現(xiàn)在就由學習啦小編來跟你講一講老人保養(yǎng)膝關節(jié)的相關方法吧!
老人保養(yǎng)膝關節(jié)的方法
1、有膝關節(jié)問題的老年人應避免劇烈運動，盡量不要練習下蹲，如果必須下蹲，應注意速度要慢并盡量利用手來支撐。
2、老年人堅持跑步可增強關節(jié)韌帶的彈性，但老年人長跑時不能太快，腳踩地時用力不能過猛。跑步時最好讓腳的前半部分先著地，這樣可以緩沖腿的震動，防止膝關節(jié)損傷。
3、老年人最好進行對膝關節(jié)沒有損傷的運動，譬如游泳、騎車等。
4、有些膝關節(jié)長有骨刺的老年朋友認為，通過加大運動量可以磨掉骨刺，這種想法不科學。為了保持脊柱、膝、踝關節(jié)的靈活性，減少骨刺對周圍軟組織的干擾，適當?shù)剡M行體育活動非常必要。而且，運動還可以使骨刺周圍的軟組織盡快適應骨刺的局部刺激，從而減少機體的不適和疼痛。但是，想“磨”掉骨刺根本不可能。
5、膝關節(jié)問題較嚴重的老年人，可進行手術治療或藥物治療。如果發(fā)炎嚴重，可用非類固醇消炎藥進行治療。不過，長期服用消炎藥，老年人的消化道、肝臟與腎臟往往不堪重負。
6、膝關節(jié)會產生退行性變化，這是自然現(xiàn)象，但因此完全停止運動則是錯誤的。老年人不運動容易患骨質疏松癥，身體也會缺少敏捷性和協(xié)調性，容易跌倒造成嚴重骨折。合理運動可以有效降低老年人膝關節(jié)炎的發(fā)病幾率，并能提高肌肉的彈性，減少疼痛。
7、在膝蓋骨頭縫處，用指腹一下一下壓。不是用手掌平揉。沿小腿脛骨兩側的紅線找有沒有痛點，如有就用指腹按住，逆時針旋轉揉。
8、要控制體重，處于非炎癥期時，在不增加膝關節(jié)垂直負荷、擠壓磨損的情況下，要適當增加股四頭肌的負荷訓練。
9、如果膝關節(jié)已經出現(xiàn)問題了，不要跑步、騎車，爬樓梯、跳、深蹲和打太極拳，因為這些運動會加大膝蓋軟骨不可修復的磨損。
10、自行車運動者可以分腿下蹲。站立，一腿在前，一腿后，臀部放平，下蹲至后腿膝蓋幾乎觸地，然后站起，繼續(xù)30秒，換腿重復。
老人膝關節(jié)疼痛的原因
1、膝關節(jié)骨性關節(jié)炎
這種病癥多見于中老年，女性居多。超重負荷是致病的主要原因。膝關節(jié)會腫脹而疼痛，有時活動關節(jié)會有摩擦音。膝部可能出現(xiàn)內翻畸形并伴有內側疼痛。
2、骨質增生
表現(xiàn)為膝部持續(xù)性鈍痛，或在活動時突然劇痛，并伴有膝蓋打軟欲跌倒的滑落感，在步行上下臺階時疼痛加重，X線片可見脛骨棘突尖銳，關節(jié)間隙狹窄，關節(jié)邊緣骨刺形成。
3、類風濕關節(jié)炎
由于類風濕侵犯關節(jié)和腱鞘滑膜，引起滑膜腫脹、肥厚和關節(jié)積液。表現(xiàn)為晨起膝關節(jié)僵硬、疼痛，局部壓痛明顯，膝關節(jié)腫脹積水，皮膚溫度升高，若穿刺可抽出稍混濁淡黃色液體，股四頭肌萎縮。后期膝關節(jié)屈曲攣縮，病人走路很不方便。治療不當會致殘癱瘓。
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