春困怎么辦如何有效緩解
春困怎么辦如何有效緩解
春天總是感覺特別累，無精打采，人就容易昏昏欲睡，其實(shí)這就是春困，那么春困如何解決?接下來學(xué)習(xí)啦小編為你分享一下春困的相關(guān)解決方法，一起來看看吧!
春困的解決方法
1、早餐攝取較多的熱量
理想的飲食安排是：早餐攝入熱量最多，中餐次之，晚餐最少。
2、飲食要清淡
油膩的菜肴可使人飯后產(chǎn)生疲憊現(xiàn)象，表現(xiàn)為體溫、血糖降低，情緒低落，工作效率下降，所以春季宜清淡適口。
3、攝取足夠的蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是由各種氨基酸構(gòu)成的，所以從瘦肉、雞肉和低脂奶制品中攝取的蛋白，有助于提高人的精力。
4、常吃水果和飲果汁
水果中含有豐富的鉀，它是幫助維持細(xì)胞水分的主要礦物質(zhì)之一。鉀的缺乏會使人感到軟弱無力，也會影響注意力的集中，葡萄干、橘子、香蕉、蘋果中都富含這種礦物質(zhì)。
5、食用蒲公英
蒲公英含有維生素C、維生素B和蒲公英素等，能促進(jìn)肝和腎的活動，促進(jìn)消化，從而使人精神起來。蒲公英可以新鮮吃，也可以晾干后泡茶。
6、養(yǎng)生食品
攝食適當(dāng)?shù)酿B(yǎng)陽之品，如羊肉、雀肉、黑棗等，恢復(fù)人體陰陽平衡，使人精神充沛。
春困值得吃的食物
1)三文魚
有條件的話經(jīng)常吃點(diǎn)三文魚。因?yàn)槊?5g的三文魚，可以提供600-1000國際單位的維生素D，而維生素D會有益于睡眠的質(zhì)量和長度。
2)豆類
高纖維的飲食可以幫助人體維持更長時間的睡眠，豆類就是這樣的優(yōu)質(zhì)纖維素來源噢。
3)櫻桃汁
櫻桃中含有天然的褪黑素，能有效支持睡眠質(zhì)量。大家注意，是純果汁或水果榨汁，而不是櫻桃味兒就行啊。
4)開心果
維生素B6是關(guān)系到褪黑素分泌的重要營養(yǎng)，開心果就是優(yōu)質(zhì)來源。
5)大豆果仁
大豆里的異黃酮含有溫和的雌激素，更多的異黃酮可以讓你睡得更香。
春困的其他方法
1、觸覺刺激
困倦思睡時，用具有芳香氣味的牙膏刷牙漱口，并用冷水洗臉，提高機(jī)體神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度，從而達(dá)到消解春困的目的。
2、聽覺刺激
常聽些曲調(diào)優(yōu)美明快、有激勵振奮人心作用的音樂或歌曲，以愉悅身心，或者欣賞一些相聲、小品、笑話及喜劇影視，在獲得歡笑中，興奮神經(jīng)，驅(qū)除困意。
3、視覺刺激
走出室外，到走廊、郊外，舉目眺望。如果長期在室內(nèi)，也可在室內(nèi)添置一些色彩艷麗并富有生機(jī)的飾物以及花草，給人以一種賞心悅目之感;良好的視覺刺激，有利于消除春困。
4、活動肢體
有困意時，活動活動肢體，可舒筋活血，通利關(guān)節(jié)，使大腦興奮起來。古方中醫(yī)專家提醒，出現(xiàn)“春困”，不要隨意服用藥物，不要試圖靠喝咖啡、濃茶改善癥狀，以防引起身體不適。
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