40歲女人如何養(yǎng)生的方法簡單有效
40歲的女人已經(jīng)步入了中年,這時要做好身體保養(yǎng)工作,這樣身體才會更加的健康,那么 40歲女人養(yǎng)生有哪些方法呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編給你整理40歲女人養(yǎng)生的相關(guān)方法。
40歲女人養(yǎng)生的方法
1、步行養(yǎng)生
女人在進入中年后往往不愛做一些劇烈的運動,卻正是開始不行的絕佳時機。長久坐著不動,體內(nèi)的新陳代謝減緩,燃燒的熱量也較少,身材發(fā)胖變形難以避免。輕快的步行能讓你不知不覺燃燒掉不少熱量,有規(guī)律的鍛煉可保持你體內(nèi)旺盛的新陳代謝。步行的另一好處是帶給你全天的充沛精力,讓你整天都神采飛揚,精神奕奕。同時感受到室外陽光空氣的撫慰,身體健康的人能提高氧氣利用率,才能有更多的能量為事業(yè)家庭奔波。
建議每天步行的時間不少于1小時,如果你的辦公地點離家不遠,那就放棄開車或是公共交通吧,用雙腳接觸地面可以說是養(yǎng)生又經(jīng)濟。如果你實在太繁忙,也要每星期抽空步行3至4次,最好還能搭配每個星期2次,每次30至40分鐘的體能訓(xùn)練。
2、飲水暢通
中國有句古話,叫做“藥補不如食補,食補不如水補,水是百藥之王”,健康養(yǎng)生應(yīng)從“飲水”養(yǎng)生開始。建議一天要喝8杯水,但不要把喝水看成是一種任務(wù),強迫自己幾點就要喝一杯水,應(yīng)該更注重平日里每時每刻的補水。
建議起床后要喝一杯水,因為清晨可以說是一天之中補充水分的最佳時機,飲水可以使腸胃馬上蘇醒過來,刺激蠕動、防止便秘,更重要的是,經(jīng)過長時間的睡眠后,血液濃度增高。這個時候補充水分,能迅速降低血液濃度,促進循環(huán),讓人神清氣爽,恢復(fù)清醒。
3、懸灸養(yǎng)生
“懸灸”是用十幾種中藥制成的艾條在人體皮膚表面上懸空進行循經(jīng)走脈,雖然懸灸師懸空的,沒有觸碰到皮膚,但它的熱力卻如同一股暖流能夠滲入人體經(jīng)脈。在“銀燕懸灸”,保健師會根據(jù)你的體質(zhì)進行診療。從喝茶、泡腳、光波浴到懸灸,調(diào)節(jié)人體五臟六腑,使氣色紅潤健康。不僅可以調(diào)理全身亞健康和頸椎、腰椎、四肢關(guān)節(jié)功能,還能保養(yǎng)腸道、乳房和生殖系統(tǒng)。
完成一整個療程,不知不覺中會起到提高睡眠質(zhì)量、美顏抗衰老、消除更年期煩惱的功效。
適合女人養(yǎng)生的食物
1、西藍花:護膚
不僅營養(yǎng)豐富、口感絕佳,還是著名的“抗癌戰(zhàn)士”,尤其是在防治胃癌、乳腺癌、皮膚癌方面效果尤佳。它含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿卜素,能增強皮膚的抗損傷能力、有助于保持皮膚彈性。
2、海帶:護發(fā)
說起護發(fā)的食物,可能你知道得很多,例如能令頭發(fā)烏黑的黑芝麻,能令毛發(fā)生長的生姜,或者是能令頭發(fā)閃亮的核桃等。但你知道食物護發(fā)的全能冠軍是誰嗎?它就是海帶,營養(yǎng)專家認(rèn)為,經(jīng)常食用海帶不但能補充身體的碘元素,而且對頭發(fā)的生長、滋潤、亮澤也都具有特殊功效。
3、香蕉:護腿
含鉀元素豐富的香蕉是食物中排名第一的“美腿高手”,它所含豐富的鉀元素能幫助你伸展腿部肌肉和預(yù)防腿抽筋。排名第二的“美腿高手”是芹菜,它有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣,易被人體吸收,可補充雙腿所需鈣質(zhì),還能預(yù)防下半身浮腫。
4、雞蛋:護甲
健康的指甲是粉紅色的,因為有充足的血液供應(yīng)。若指甲變化異常,往往是營養(yǎng)缺乏或其他潛在癥狀造成的。而高蛋白飲食是維持健康指甲所必需的,雞蛋則是獲得蛋白質(zhì)的良好來源。
5、紅薯:護眼
維生素A有“護眼小衛(wèi)士”之稱,如果人體缺乏它,眼睛感受弱光的能力便會下降,對黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力也會減退,嚴(yán)重時容易患上夜盲癥。
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