男性日常應(yīng)該如何保健養(yǎng)生
男性日常應(yīng)該如何保健養(yǎng)生
男性往往更注重事業(yè),對自己的身體關(guān)注比較少。每年的10月28日是男性健康日,男性日常應(yīng)該如何保健養(yǎng)生?不如跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來學(xué)習(xí)男性日常養(yǎng)生保健的方法吧!
男性日常養(yǎng)生保健的方法
1、適時(shí)進(jìn)補(bǔ)
男性進(jìn)補(bǔ)時(shí)要注意不要無病進(jìn)補(bǔ)和虛實(shí)不分濫補(bǔ)。中醫(yī)的治療原則是虛者補(bǔ)之,不是虛癥病人不宜用補(bǔ)藥。虛病又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分,對癥服藥才能有益于身體,否則適得其反。還要注意進(jìn)補(bǔ)適量,忌以藥代食,提倡食補(bǔ)。秋季食補(bǔ)以滋陰潤燥為主,如烏骨雞、豬肺、鱉肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。這些食物與中藥配伍,則功效更佳。
2、多飲湯水
把進(jìn)補(bǔ)的物品制成糖水服用比較適宜。一般人宜用食補(bǔ),即選擇新鮮的白菜、蘿卜、蓮藕等加入魚、肉等制成湯,如花生雞爪湯、蓮藕牛肉湯、菠菜豬肝湯、蘿卜排骨湯等。還可食用有利尿解熱作用的寒涼類水果,如蘋果、雪梨、柑橘、葧薺、葡萄等,可補(bǔ)充大量多種維生素和微量元素。男性口渴感強(qiáng),但不宜多飲含氣體的飲料,可選用胖大海加冰糖或白菊花加蜂蜜浸泡,頻頻飲服,既可補(bǔ)充體內(nèi)水分,又可起保健治療作用。
3、補(bǔ)充維生素C
煙酒過度過量飲酒與吸煙的男性,血液中維生素C的含量明顯偏低,若不注意補(bǔ)充維生素C,身體的免疫機(jī)能會減弱,引發(fā)疾病的機(jī)會比較多。這時(shí)可以補(bǔ)充維生素C,維生素C能增強(qiáng)免疫力,增強(qiáng)造血功能,促進(jìn)骨骼、牙齒的健康,預(yù)防癌癥、心血管疾病、延緩衰老。維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果,其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源,草莓、清椒、菠菜、馬鈴薯中含量也很豐富。還可以服用一些維生素C的制劑。
4、多吃番茄
番茄紅素可清除前列腺中的自由基,保護(hù)前列腺組織。這種天然類胡蘿卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等紅色食品中,一個(gè)成年人每天食用100―200克番茄,就能滿足身體對番茄紅素的需要,而熟番茄更容易被人體充分吸收。
5、多吃棗
男性由于在工作、家庭以及社會中長期扮演承擔(dān)者的角色,因此長期處于高壓狀態(tài),更需要補(bǔ)充營養(yǎng)。經(jīng)常精神緊張的人,每天可吃3至5枚鮮棗,以補(bǔ)充維生素C,應(yīng)付工作。除鮮棗外,維生素C含量豐富的食物還有獼猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、蘆筍等,都可以協(xié)助腎上腺皮質(zhì)素(一種抗壓力的激素)的分泌,從而對抗壓力。
6、預(yù)防腎虛
經(jīng)常熬夜加班,經(jīng)常應(yīng)酬喝酒,經(jīng)常精神高度緊張,很多男性不同程度上患有腎虛。腎虛的男人應(yīng)多進(jìn)食牡蠣、韭菜等食物,它們富有蛋白質(zhì)、?;撬?、精氨酸和鋅等營養(yǎng)物質(zhì),同時(shí)像鹿鞭、羊鞭等也是絕好食材。特別是天氣冷的時(shí)候,適當(dāng)吃些羊肉、狗肉也能達(dá)到溫補(bǔ)的效果。
7、早起早睡
早睡以順應(yīng)陰精的收藏,早起以舒達(dá)陽氣。近代研究表明,適當(dāng)早起,可減少血栓形成的機(jī)會,起床前適當(dāng)多躺幾分鐘,舒展活動一下全身,對預(yù)防血栓形成也有重要意義。這類疾病在秋末冬初發(fā)病率極高,發(fā)病時(shí)間多在長時(shí)間睡眠的后期,這是因?yàn)樵谒邥r(shí)血液在腦血管的流動速度變慢,血栓容易形成之故。
8、堅(jiān)持體育鍛煉
體育鍛煉,尤其是對長期不從事體力勞動的群體來說,是保健防病的重要法寶。睡前6小時(shí)進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動,要注意不要在臨睡前運(yùn)動。最好快步走30分鐘,然后慢步回家,再用熱 水泡腳(浸過足背部),能夠幫助睡眠。體質(zhì)較差的人,適合太極、氣功、散步等緩和的運(yùn)動。體質(zhì)較好的人則可以進(jìn)行慢跑、自行車慢速騎行等低運(yùn)動量的有氧運(yùn)動,給身體增加活力。
男人日常養(yǎng)生的食物
1.深海魚
壓力大,也讓男性罹患高脂血癥、中風(fēng)的年齡層降低。深海魚中的歐米加3脂肪酸可以阻止血液凝結(jié)、減少血管收縮、降低三酸甘油酯等,對心臟血管特別有益。富含歐米加3脂肪酸的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等,可以替換著吃,不過要記住1星期至少吃兩次魚。
2. 綠茶
綠茶富含了紅茶所沒有的維生素C。維生素C是預(yù)防感冒、美膚所不可欠缺的營養(yǎng)素。除此之外,也富含防止老化的谷氨酸、提升免疫力的天冬氨酸、具滋養(yǎng)強(qiáng)身的氨基酸。還具有利尿、消除壓力的作用,具提升作用的咖啡因、降血壓的黃酮類化合物等。
3.紅酒
如果非要喝酒,就喝紅酒。因?yàn)榧t酒中葡萄皮的抗氧化物質(zhì)多酚,留存在酒液中,可以降低心血管疾病的幾率;而且各種酒類相較之下,紅酒的普林(會使體內(nèi)尿酸上升的物質(zhì))相當(dāng)?shù)?。此外,紅酒能提升抗氧化作用,以預(yù)防動脈硬化。根據(jù)最近研究結(jié)果得知,對于癡呆癥也能發(fā)揮功效,是高齡社會所不可欠缺的飲品。但酒類依舊有熱量,營養(yǎng)師建議每天還是控制在60cc以下。
4. 西紅柿
西紅柿的酸味能促進(jìn)胃液分泌,幫助消化蛋白質(zhì)等,此外豐富的維生素C能結(jié)合細(xì)胞之間的關(guān)系,制造出骨膠原,強(qiáng)健血管。
5.黃豆
很多人都知道黃豆有植物性荷爾蒙,有利于女性,殊不知黃豆對男性也是絕佳食品。例如常吃黃豆制品的日本男人,罹患前列腺癌的幾率比西方男人低。而且黃豆對改善男性的骨質(zhì)流失一樣有效。男性過了60歲,骨質(zhì)會開始流失,情況和更年期婦女一樣嚴(yán)重。而且多吃黃豆可以補(bǔ)充卵磷脂,卵磷脂已被證實(shí)與短期記憶力和學(xué)習(xí)力有關(guān)。
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