夏季飲食有哪些相關(guān)小常識
夏季飲食有哪些相關(guān)小常識
炎炎夏日己至，讓我們一起掌握一點飲食小常識,來盡情地享受這個夏季。那么夏季飲食有哪些相關(guān)小常識?以下是學(xué)習(xí)啦小編給你整理夏季飲食的小常識內(nèi)容。
夏季飲食小常識
1、多喝水
每天要喝七八杯白開水,可以在水中加入適量蜂蜜。夏天人的體能消耗特別快,蜂蜜可以快速補充人體所需的能量。水是人體不可缺少的重要組成部分,器官、肌肉、血液、頭發(fā)、骨骼、牙齒都含有水分,夏季失水會比較多,若不及時補水就會嚴(yán)重影響健康,易使皮膚干燥,皺紋增多,加速人體衰老。像蜂蜜水、礦泉水、冷茶,牛奶,蘋果汁都是理想的解渴飲料。
2、飲食清補
在飲食滋補方面,熱天以清補、健脾、祛暑化濕為原則。肥甘厚味及燥熱之品不宜食用,而應(yīng)選擇具有清淡滋陰功效的食品。
3、補鉀
暑天出汗多,隨汗液流失的鉀離子也比較多,由此造成的低血鉀現(xiàn)象,會引起人體倦怠無力、頭昏頭痛、食欲不振等癥候。熱天防止缺鉀最有效的方法是多吃含鉀食物,新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀,可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等;蔬菜中有大蔥、芹菜、毛豆等也富含鉀。茶葉中亦含有較多的鉀,熱天多飲茶,既可消暑,又能補鉀,可謂一舉兩得。
4、補充鹽分和維生素
人體夏季大量排汗,氯化鈉損失比較多,故應(yīng)在補充水分的同時,注意補充鹽分。每天可飲用一些鹽開水,以保持體內(nèi)酸堿平衡和滲透壓相對穩(wěn)定。營養(yǎng)學(xué)家還建議:高溫季節(jié)最好每人每天能補充維生素B1、維生素B2各2毫克,鈣1克,這樣可減少體內(nèi)糖類和組織蛋白的消耗,有益于人體健康。故在夏日應(yīng)多吃一些富含上述營養(yǎng)成分的食物,如西瓜、黃瓜、番茄、豆類及其制品、動物肝臟、蝦皮等,亦可飲用一些水果汁。
5、福自“苦”中來
苦味食品中所含有的生物堿具有消暑清熱、促進血液循環(huán)、舒張血管等藥理作用。熱天適當(dāng)吃些苦味食品,不僅能清心除煩、醒腦提神,且可增進食欲、健脾利胃?？喙?取其未熟嫩果作蔬菜,成熟果瓤可生食,既可涼拌又能肉炒、燒魚,清嫩爽口,別具風(fēng)味?？喙暇哂性鍪秤?、助消化、除熱邪、解疲乏、清心明目等作用。此外,苦菜、茶葉、咖啡等苦味食品亦可酌情選用。應(yīng)注意的是,食用苦味食品不宜過量,否則可能引起惡心、嘔吐等癥狀。
夏季養(yǎng)生喝的湯
1、杏仁銀耳燉木瓜
材料:
小木瓜1個(約500克)、南杏25克、北杏15克、蜜棗6粒、銀耳25克、冰糖200克、水2000毫升。
制法:
第一步,木瓜去皮去籽,切片入燉盅內(nèi)。
第二步,杏仁、蜜棗洗凈加入。
第三步,銀耳洗凈后去梗,放入滾水中氽燙后加進燉盅。
第四步,加糖、用保鮮膜密封,隔水燉2小時即可。
2、綠豆馬蹄爽
材料:
200g馬蹄,100g綠豆1/2檸檬
制法:
第一步,馬蹄去皮切碎,加入冰糖、檸檬煮成湯水。
第二步,綠豆上籠蒸熟后,加水煮成綠豆沙,將其放入馬蹄湯水中即可。
3、冰糖銀耳湯。
材料:
銀耳30克,紅櫻桃脯20克,冰糖適量。
制法:
第一步,將銀耳用溫水泡發(fā),取出后去掉耳根,洗凈,大塊撕開,放入碗內(nèi),上蒸籠約10分鐘取出。
第二步,將鍋洗凈,置微火上,加清水放入冰糖,待糖溶化后,放入紅櫻桃脯,再用旺火燒沸,起鍋倒入銀耳碗中即成。
4、香檸蘋果湯
材料:蘋果1/4個、檸檬1/6片、蜂蜜3克。
制法:
第一步,鍋中倒入350ml水,放入蘋果,檸檬煮2分鐘至沸。
第二步,冰涼后加入蜂蜜即可。
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