春季老年人的養(yǎng)生方法有哪些
春季老年人的養(yǎng)生方法有哪些
養(yǎng)生和身體健康有著密切的聯(lián)系，特別是對老人而言，要根據(jù)體質(zhì)來調(diào)理，那么春季老年人的養(yǎng)生方法有哪些?以下是學習啦小編給你整理春季老年人的相關(guān)養(yǎng)生方法。
春季老年人的養(yǎng)生方法
1.調(diào)節(jié)飲食
春天新陳代謝旺盛，飲食宜甘而溫，忌過于酸澀，宜清淡可口，忌油膩生冷，尤不宜多進大辛大熱之品，如參、茸、附子、烈酒等，以免助熱生火。
多吃含蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)及維生素(特別是B族維生素)豐富的食品，如瘦肉、豆制品、蛋類、胡蘿卜、菜花、大白菜、柿子椒、芹菜、菠菜、韭菜等。因為春天本來肝陽上亢，若再吃酸性食物，易導致肝氣過于旺盛，而肝旺容易損傷脾胃。
2.預防春困
春季，老人常感到困倦，早晨不易睡醒，白天則昏昏欲睡。這是因為春季氣溫回升，人體活動量增加，體表末梢血管開始舒張，體表血流量增大，使腦部的供氧量顯得不足，從而產(chǎn)生“春困”現(xiàn)象。
怎樣減輕與預防春困呢?首先，要保證睡眠，早睡 早起，克服消極懶惰思想情緒，中午則最好午休一個小時左右;其次，要積極參加鍛煉和戶外活動，改善血液循環(huán);第三，要適當增加營養(yǎng)。
研究證明，缺乏B族維生素與飲食過量是引發(fā)春困的重要原因，故宜多吃含維生素B族豐富的食品，吃飯不宜太飽;第四要保持室內(nèi)空氣流通;最后，老年人本來陽氣相對不足，而春天是養(yǎng)陽的大好時機，如情欲妄動而房事較頻，會耗氣傷精，進一步損傷陽氣，因此，老年人在春天應適當節(jié)欲。
3.調(diào)養(yǎng)精神
春季是肝陽亢盛之時，情緒易急躁。老年人要適應春生之氣，調(diào)適心情，保持恬靜、愉悅、舒暢的精神，避免惱怒，使肝氣保持正常的生發(fā)。
心情舒暢有助于養(yǎng)肝，因為心情抑郁會導致肝氣郁滯，影響肝的疏泄功能，也易使神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂，免疫力下降，容易引發(fā)精神病、肝病、心腦血管疾病等。祖國醫(yī)學強調(diào)“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”，如果老人在春季把肝氣調(diào)養(yǎng)好了，不僅春季不患病或少患病，而且對夏季防病養(yǎng)生也極為有利。
4.運動鍛煉
春天自然界陽氣開始升發(fā)，人們應該借助這一自然特點，重點養(yǎng)陽，養(yǎng)陽的關(guān)鍵在“動”，忌“靜”。老年人應該積極到室外鍛煉，春季空氣中負氧離子較多，能增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，防止動脈硬化。
但是老年人春練不要太早，以免因早晨氣溫低、霧氣重而患傷風感冒、哮喘病或慢性支氣管炎等，最好選在太陽升起后外出鍛煉。另外，春練時不能空腹，中老年人早晨血流相對緩慢，體溫偏低，在鍛煉前應喝些熱湯。同時運動要舒緩，中老年人晨起后肌肉松弛、關(guān)節(jié)韌帶僵硬，鍛煉前應先輕柔地活動軀體關(guān)節(jié)，以免因驟然鍛煉而誘發(fā)意外
春季老年人飲食誤區(qū)
1.鈣補得越多越好
許多老人誤認為，鈣補得越多，吸收得也越多，形成的骨骼就越多，其實不是這樣。通常，年齡在60歲以上的老年人，每天需要攝入800毫克的鈣，過量補鈣并不能變成骨骼，反而會引起并發(fā)癥，危害老人健康。
鈣是這樣被人吸收的：鈣經(jīng)胃腸吸收，進入血液，形成血鈣(即血液中鈣的含量)，再通過骨代謝，把血鈣進行鈣鹽沉積，形成骨骼。不是說鈣吃得越多，形成的骨骼就越多。血液中鈣的含量必須保持在一定水平，過多或過少都不行。過量補鈣，血液中血鈣含量過高，可導致高鈣血癥，并會引起并發(fā)癥，比如腎結(jié)石、血管鈣化等。
2.經(jīng)常吃不加熱、或熱不透的剩飯剩菜
飯菜里的各種營養(yǎng)素都會隨著存放時間延長而逐漸損失，時間越長，損失越多。相對維生素和礦物質(zhì)等微量營養(yǎng)素而言，蛋白質(zhì)和碳水化合物損失相對少些，但長時間存放的飯菜，還是要防止蛋白質(zhì)發(fā)生變質(zhì)，脂肪發(fā)生酸敗，碳水化合物發(fā)生霉變。
另外，剩飯菜產(chǎn)生亞硝胺幾率也會隨著存放時間的延長而增加，如果吃時再不熱透，還容易滋生細菌等微生物，引發(fā)胃腸疾病。老年人腸胃功能比較脆弱，盡量不吃剩飯菜。
3.完全拒絕吃肉和海鮮
老年人的身體處于負氮平衡，特別需要優(yōu)質(zhì)蛋白來來彌補因為分解代謝丟失的蛋白質(zhì)，維護機體的正常功能。瘦肉和海鮮都是優(yōu)質(zhì)蛋白的極佳來源，控制好量就行，對于絕大多數(shù)身體基本健康的老人，每天1-2兩瘦肉，每周一次不超過200克的海鮮身體是可以接受的，不需過于擔心血脂異常和痛風。
4.吃主食的兩個極端
有的老人一天三頓飯都是精白米面，只顧口味和喜好，而有的老人熱衷于各種養(yǎng)生咨詢，三頓都是粗糧雜糧薯類。這兩種極端都對身體沒有好處，健康的粗糧吃多了也容易腸胃不適，嚴重時甚至發(fā)生腸梗阻。最好是粗細搭配，各占一半，而且老年人消化功能弱，即使粗糧也應該盡量細做。
5.排斥喝奶和吃雞蛋
因為乳糖不耐受導致的腹瀉，讓很多老人對奶制品望而生畏，但是奶是最好的補鈣食品之一，而老人正是鈣質(zhì)的常見缺乏人群，建議改喝酸奶，或者營養(yǎng)舒化奶，如果有時間有耐心，也可以用牛奶和面來做饅頭。雞蛋是全營養(yǎng)食品，據(jù)國外研究證實，每天一個雞蛋會降低罹患老年癡呆癥的風險。如果擔心膽固醇，每周控制在3-4個即可。
6.重口味的烹飪習慣
年紀大了味覺會逐漸退化，而且從那個物質(zhì)匱乏、飯多菜少的年代走過來的老人，習慣于做一些重口味的下飯菜，否則，總不能讓一家人吃光米飯。但是現(xiàn)在日子好了，觀念、口味和習慣卻很難相應地改過來?？梢試L試一些烹飪減鹽的方法，比如加醋烹飪、出鍋放鹽、焯拌蘸醬吃等。
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